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橡皮筋在体育特长生训练中应用策略的研究

发表时间：2021/1/12 来源：《文化研究》2020年12月下作者：刘育芬

[导读] 在初中体育特长生训练中，橡皮筋起到了非常重要的作用，能够利用橡皮筋对体育特长生的相关素养进行训练，这样能够达到更好的训练效果。橡皮筋是一种体育辅助训练工作，能够实现多样化的趣味性训练，让体育训练变得不枯燥。本文主要是通过橡皮筋的投掷训练、短跑训练和跳远训练为例进行应用分析，旨在能够通过具体的训练技巧来进行研究，从而在橡皮筋的作用下帮助体育特长生进行专业训练，促进学生体育技术的进步。

四川省阿坝州理县理县中学刘育芬 623100

摘要：在初中体育特长生训练中，橡皮筋起到了非常重要的作用能够利用橡皮筋对体育特长生的相关素养进行训练，这样能够达到更好的训练效果。橡皮筋是一种体育辅助训练工作，能够实现多样化的趣味性训练，让体育训练变得不枯燥。本文主要是通过橡皮筋的投掷训练、短跑训练和跳远训练为例进行应用分析，旨在能够通过具体的训练技巧来进行研究，从而在橡皮筋的作用下帮助体育特长生进行专业训练，促进学生体育技术的进步。
关键词：橡皮筋；体育特长生；专业训练
        引言：体育特长生指的是在某一项体育运动中具有一定的特长，需要通过一定的专业训练来不断提高学生的专业技术。而橡皮筋作为一种辅助工具能够对体育特长生中的训练内容起到一定的辅助作用，让学生在训练中能够提高一定的训练难度，进而可以实现学生专业技能的有效提高。每种专业体育运动的橡皮筋辅助训练都具有一定的不同运用，下面让我们具体来进行分析和探究。
        一、橡皮筋投掷训练
        （一）铅球投掷训练
        在进行运动员铅球投掷训练时，我们可以利用橡皮筋的弹力来进行力量练习。将橡皮的一端牢固在地面上，而另一端需要运动员拿到手中，并端放在人体锁骨处，做力量训练。在进行力量训练的同时，还应该对自身的脚、髋旋转的速度和配合进行训练，体会到力量传递的感觉。开始并不做投掷的动作，直到做到熟练后，右臂抓着橡皮筋的一端用力挥，从而进行力量训练[[]]。
        （二）铁饼投掷训练
        铁饼的投掷训练与铅球的投掷训练过程比较相似但是会将橡皮筋的其中一端固定在与自身肩头相同高度的位置，另一个端点握在手中进行力量训练。在进行力量训练时，还是需要进行脚和髋的快速旋转训练，从而获得一定的动力，感受到下肢部位力量的传递。在进行训练时，还可以将橡皮筋的一端固定在膝盖的同一高度，另一端与自身的踝关节相连，这样能够训练右腿的前摆动作，提高力量训练。在训练中还需要注重重心的转移，让身体更加积极活跃。
        （三）标枪投掷训练
        在进行橡皮筋标枪体育训练时，可以将橡皮筋的其中一个端点进行固定，要求固定的高度与体育特长生的肩头高度一致，而橡皮筋的另一端握在手中，通过训练来体会转肩、翻肘、送髋等动作的感觉和操作要领，这样能够对学生进行标枪投掷的训练，让学生具有更高的标枪技术。

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        二、橡皮筋短跑训练
        短跑运动需要体育特长生具有非常强劲的爆发力，只有高频率的步伐和大的步幅以及快速的起跑等多种因素相结合才能够跑出好的成绩。为了能够获得更快的短跑速度，要求运动员具有一定的后蹬地能力，还需要训练学生的手臂摆动能力，快速的手臂摆动能够有效增加奔跑速度。因此，在进行橡皮筋的短跑辅助训练时，需要对以前几个方面进行针对性训练，从而有助于提高体育特长生的短跑技术。首先进行起跑训练，这种训练可以由两个人来共同完成。将橡皮筋穿过训练者的双肋，辅助者在身后紧握橡皮筋，而训练者做一些带有阻力的起跑训练，通过橡皮筋阻力起跑训练能够有效提高学生的起跑速度，是一种非常好的训练方法。还需要利用橡皮筋进行摆臂运动，将橡皮筋的中间进行固定，运动员双手握着橡皮筋的两端做摆臂运动，从而进行摆臂的速度训练，提升学生的摆臂能力。还需要进行高抬腿跑训练，学生的步幅对短跑速度具有很大的影响，在进行训练时，会将橡皮筋的一个端点进行有效固定，而橡皮筋的另一端系在学生的腰间，在一定的拉力下进行抬腿跑动作，从而实现对运动步幅的训练[[]]。
        三、橡皮筋跳远训练
        在进行跳远训练时，对学生的弹跳能力要求比较高，只有具有高超的弹跳能力才可以在跳远运动中发挥出色，取得比较理想的成绩。因此，可以在体育训练中通过橡皮筋的辅助来进行学生的弹跳训练。首先需要进行单脚跳训练，需要准备好两个橡皮筋，一段固定在地面上，另一端分别固定在学生的脚踝之上。固定好之后就可以进行单脚跳训练了，要求学生保持站姿，双脚分开，左脚跳12cm，然后右脚再跳高12cm这样反复跳可以有效训练学生的弹跳力。在训练时要注意，橡皮筋的松紧程度需要去进行控制，不能太松，这样无法达到训练的目的，同时也不能太紧，太紧也无法进行弹跳训练。还需要进行单脚侧向跳橡皮筋训练，将橡皮筋的一段固定在与脚踝同高的位置，另一端固定在脚踝上，保持一定的弹力，并且单脚向侧方向调，有助于训练学生的大腿肌肉力量，促进学生弹跳能力的增加。还需要进行高抬腿训练，同样将橡皮筋一端固定于地面，另一端固定在脚踝，然后做高抬腿动作，训练学生的高抬腿能力，达到训练的目的。
        结束语：综上所述，对于不同的体育运动来说，橡皮筋的运用方法有所不同，主要是根据训练中对学生相关部位或技能的训练而进行区分。因此，我们需要根据不同的训练来制定相应的训练规则，比如在进行投掷训练时，主要是训练学生的力量感和身体配合度；进行短跑训练时，主要是对学生进行爆发力训练和腿部肌肉训练；而在进行跳远训练时，主要是对学生的弹跳能力进行训练。充分发挥橡皮筋的作用，为初中体育特长生的训练做出贡献。
参考文献：
[1]廖云芳.橡皮筋在体育弹性训练教学中的应用[J].体育时空，2018（9）.
[2]高东花.橡皮筋应用于体育教学的研究[J].成才之路，2015（36）.