钟礼康
广东省佛山市顺德区大墩初级中学
摘要：2015年起，广东中考必考项目改为男1000米，女800米的耐力跑项目。而耐力跑由于运动量大，练习较为单一和枯燥，加上一些学生的意志力较差，怕苦怕累，所以在平时的耐力跑练习当中，效果很不理想。如何提高学生的意志力，是提高学生耐力跑成绩的关键。
关键词：体育中考 耐力跑 意志力 培养
一、意志力的概念及其重要意义
意志力是心理学中的一个概念，是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。意志的主要特征是： 果断性 自觉性 自制性 坚持（坚韧性）。意志力可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。意志力是人格中的重要组成因素，对人的一生有着重大影响。人们要获得成功必须要有坚强的意志力作保证。在耐力跑的练习当中，意志力对于学生取得好成绩尤其重要。
二、学生耐力跑意志力薄弱的表现
（一）首先是缺少自觉性，忽视了耐力跑的重要性。
对于很多学生，由于娇生惯养，习惯衣来伸手，饭来张口，对于升中必考的耐力跑项目，缺少了一种应有的自觉性，更加忽视了它的重要性。这是对耐力跑感知能力的低下的表现，也是意志力薄弱的一个表现。
（二）遇到困难容易退缩，在受到挫折时能不能坚持，表现坚持力不足
在进行耐力跑的练习初始阶段，人体必然会对一定运动负荷产生一定的应激性：脚底破皮磨损，下肢和全身感到肿涨疼痛，四肢无力，人体感到非常疲劳难受……。这些正常的生理反应，对于很多学生来说是难于承受的。因此，很多学生一开始就对耐力跑感到非常可怕，甚至谈“跑”色变。再者，即使有的学生能捱过这个反应期，对于后来的练习，感到非常枯燥单一，成绩进步不快，对耐力跑没有信心，很快就放弃了。等等这些，都是在面对困难和挫折时，坚持力不足的表现。
（三）自控力不足，容易随大流
对于现在很多的初中学生，由于还没有形成成熟的人生观和世界观，加上阅历少，对于自已的自控力不足，缺少相应的分析能力，容易受到他人言行的影响，对于耐力跑这样的运动很容易放弃，随大流。
（四）矛盾显现犹豫不决，果断性欠缺
对于每一个要克服的困难，都离不开意志力；学生在面对着必须进行的耐力跑练习时，是退还是坚持？他们自已甚至是一个艰难的决定。这里所表现的，是学生缺少果断性的表现。
三、如何培养学生耐力跑的意志力
（一）加强思想教育和引导，明确练习耐力跑的目的和意义，提高个人的积极主动性
在学校里，平时的耐力跑练习，就是在田径场往复不断地进行的机械式运动，跑道光秃无新鲜的东西可以欣赏，也没有美妙的音乐，所以耐力跑是一项较为单调和枯燥的体育运动。很多学生一听到要进行耐力跑练习，内心不免会有几分的不快和胆怯，这在无形当中对耐力跑的练习的效果就大打折扣了。要培养学生的意志力，首先第一步就是要对学生进行思想教育和引导，让他们重视耐力跑。一方面是升中考的需要，对于升学有着重要的影响，关系到学生前途和未来；另一方面，是青少年成长发育的需要，对学生的生理发育和心肺功能以及心血管机能的完善有着重要的意义，是一个人生成长发育的“黄金阶段”。因此，要提高学生的耐力跑意志力，就是要做好学生的思想教育和引导工作，使他们明白耐力跑对他们的意义，提高学生的积极主动性。
（二）明确目标：以满分成绩为目标
对于每一个有运动能力的学生而言，一定要让他们内心非常明确，此项练习终极目标就是要使自已达到满分的标准，有明确的目标指向性，使学生更好调节支配自已的行为，克服各种困难，为目标而努力拼搏。
（三）根据学生的实际运动水平，设置阶段性达标目标，练习距离由短到长，强度逐步升高
学生明白了耐力跑的练习目标后，学生对于耐力跑练习就有主动进行练习的愿望，但并不是漫无目的跑，而是要根据每一个学生的身体状况和运动能力，帮助他们设立相应的行之有效的阶段制目标，制定好相应的练习计划。练习距离由短到长，强度逐步升高逐步提升，使耐力跑练习符合个人的运动的生理特点和规律。每达到一个目标，就要和学生进行分析的总结，找出自已的优点和不足，让学生在看到成绩，来断提升意志力的的同时，也要让他们冷静而客观地看到自已的不足，仍然还有提升的空间，直到达到最终的目标为止。
（四）变换练习方式，提升学生的爱好和兴趣，减轻学生对耐力跑的恐惧心理
要提高耐力跑的效果，就是要使学生在练习当中感受到跑的乐趣，使他们喜爱上耐力跑这项目运动，并为之着迷。
我在教学当中来断改进耐力跑当中的枯燥单一，索然无味的练习方法，收到了较好的练习效果。
1、按运动水平分层分组进行练习
根据平时耐力跑的成绩和运动能力水平，按成绩由高到低，分为A、B、C三个层次和组别，同时将成绩相同或相近成绩的同学几个人分为一个小组。这样分组的好处，就是在练习当中，运动量容易统一，也可以让他们在组内进行竞争，提高竞争意识；对于成绩稍差的同学，适当增加练习量，使他们的耐力素质基础逐步增加。经过一段时间练习后，再进行测试，然后再进行分层分组。这样做的好处就是能够关注到每一个学生，而且更好地关照到困难这一部分学生，有相当的科学性。
2、在开始初级阶段，采用走跑结合的变速跑的练习方式，减轻学生对
耐力跑的恐惧
在开始进行耐力跑的初始阶段，由于学生的体能和运动水平相对还较为原始，如果一下子采用较大的运动量时，学生机体难于承受，更加不利的，就是学生对于生理反应一时难于适应。此时如果采用直道加速快跑，弯道小跑或适量慢走的走跑结合练习，学生一方面在承受一段加速跑的运动后，能有一个短暂的休息时间，让他们的体能有一个恢复过程，这样学生对这耐力跑就不会一下子产生一种恐惧心理，对于他们参与耐力跑是一个良好的开端。
3、引入“定向越野”练习代替平时的耐力跑
除了一般的耐力跑练习外，我还结合本校是定向越野网点的特点，在体育课或课外活动中，引入定向越野这个体育项目来代替平时的耐力跑练习。定向越野也是一项分段寻找标的点的智慧型耐力跑运动，具有很强的竞争性的挑战性。但是它又与一般耐力跑不同，活动环境随着标的点的不同转换而不断变化和更新，加上跑的路线可以自由选择，这给学生一种较为自主的耐力性运动。加上时间的紧迫性，学生要以最快速度，最短的时间跑完全程，运动强度比较大。虽然如此，但是这项练习具有非常大的趣味性和可操作性，可参与的人数较多，活动的形式可以多种多样，可以是个人，也可以是小组或团体，也可以接力的形式……。这项目练习，改变了耐力跑的形式，融入了很强的趣味性，对耐力跑成绩的提高是一种非常好的练习形式。
4、以800米距离为标准，采用追逐跑的游戏活动
体育课上，可以以800米的距离为标准，采用追逐跑游戏活动，在一定的程度上，可以提高学生进行耐力跑的兴趣，也可以提高练习的强度，较有效地提高耐力跑的成绩。
5、发扬团队精神，使学生明白自已个人的责任
在进行各种形式的耐力跑练习时，采用小组或团队的形式进行练习，培养学生团队意识，有利于发扬协作精神，改变班风班貌，营造良好的班集体氛围，使学生明白自已的个人责任，增强学生的意志力。
（五）给学生创造有益的环境
俗话说，“近朱者赤，近墨者黑”。我们处在一个什么样的环境，决定了我们能够成为怎样的人。环境可以给我们带来潜移默化的影响，身边的朋友也在不停地改变着我们。我们学校，每天早上，都会进行晨练的耐力跑练习，三个年级都会进行相应距离的跑的练习。在平时的练习当中，我要求学生要细心观察身边耐力跑跑得较好的同学，分析他们跑的动作结构，找出优缺点，取长补短。
（六）张弛有度，劳逸结合，有效提高学生的意志力
对于耐力跑的练习，一定要张弛有度，劳逸结合。一般情况下，第一天进行较大运动量和强度的练习后，第二天就可以减少一定的练习量，适度进行休息。因为耐力跑的练习，要提高成绩，是需要一个长期坚持的过程，要循序渐进，劳逸结合。这符合一般的学生生理和心理，有效提高学生的意志力。
（七）给学生信心，坚持就是胜利
通过长期有效和多种形式的耐力练习，学生的体能大幅度上升，心肺功能和心血管系统进行得到强化；同时，在练习的过程中，不断改变耐力跑练习的形式和练习手段，提高了学生对耐力跑的爱好的兴趣。这在很的程度上给予学生很大的信心，也增强了学生的意志力。实践证明，每一次成功都将会使学生的意志力进一步增强。如果学生用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。坚持就是胜利！
（八）通过总结，适当表扬
学生每一次成功都能使自信心增加一分，给在努力于耐力跑的艰苦征途上的学生提供一个坚实的“立足点”。每经过一段时间和测试后，都要进行归纳和总结，把前一阶段的优点要加以发扬，存在的困难要想办法克服，或许以后面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利的，自信心和意志力得以进一步加强。
四、结束语
学生耐力跑成绩的好坏直接影响着他们的升学和未来的发展，有着非常重要的现实意义。而耐力跑成绩的提高，与学生个人的意志力有着直接的因果关系。提高学生的意志力，对于学生克服耐力跑的恐惧心理，提高成绩有重要的作用，所以，要提高耐力跑的成绩，就要大力提升学生的意志力。