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让居家锻炼变得更有趣、可行

发表时间：2020/11/17 来源：《中国教师》2020年12月作者：王军

[导读]

王军安徽省安庆市第四中学体育组
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051（2020）12-035-01

        突如其来的新冠肺炎在一段时间里彻底的改变了人们的日常生活，学生居家学习成为了一种必须的选择。居家体育锻炼就成了体育教师面对的课题在没有体育老师指导和督促，没有很好的场地、器材等情况下，让学生自主的完成体育锻炼的任务。这就需要我们体育老师开发，设计一些行之有效的锻炼内容。让学生感到训练内容不再枯燥无味，更积极的完成一定的运动强度的训练任务。从而达到体育锻炼的目的。
        居家锻炼的特点是场地小，器材缺乏，甚至没有器材。跳绳成为首选之一，它便于开展，同时也和中考挂钩，学生练起来兴趣会浓一些。我是这样开发跳绳运动的。在训练跳绳之前，专项准备活动是必不可少的颈部、肩关节、腕关节、膝关节、踝关节、手指脚趾关节都要活动到位。
        每个学生运动能力，身体素质各不相同，所以在布置训练计划时，必须经过考虑。学生存在个体差异，教师所布置的训练内容及计划，让学生能看得清晰，明白。并通过自己的努力能达成的训练目标，能做到这一点绝对不是件简单的事情。作为教师，必须对所有学生的运动能力，身体素质，意志品质，以及教材教学方法的使用，做到心知肚明。
        居家锻炼布置训练计划，学生完成质量的好坏与教师以前在课堂上的教学有密切的关系。教师平时的语言动作的训练。动作技术要规范。如能让学生脑海中记忆深刻，有记忆的痕迹选择学生自主练习起来也会方便一些，完成困难也会小一些。从而在训练中提高兴趣，自信心也得到了加强。
        一份好的教学设计是训练效果的保证，家长的有效参与可使训练锦上添花，有种上课模式叫做无生上课。教师要做到眼前无生，但心中有生。现在的居家锻炼更是一种全新的教学模式。也可叫无师上课，学生必须做到眼前无师，但心中有师。此时的家长可发挥一定的作用，既是见证着也是参与者。教师的教学设计最好能体现这一点。下面是我在疫情期间，学生居家锻炼的一次教学设计，供大家参考指正。
        课题：有趣的跳绳运动。
        教学目标：
        1.通过拉伸练习使身体各部位，关节，韧带都能得到拉伸。做到舒筋健骨的作用。

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        2.设计一些新颖的跳绳动作提高学生的协调能力以及消除肥胖的作用。
        3.通过双人跳绳的一些技术动作，促进家长与孩子之间紧密互动，更加促进家庭和谐。
        教学流程，分准备部分，基本部分，结束与放松三部分。锻炼时长为18—20分钟，时间过长则容易影响锻炼效果，影响孩子的训练热情，同时也不容易完成训练内容。
        一、准备部分的练习课安排在5分钟左右。
        1.颈部拉伸，向前、向后、向左、向右，4x8拍。
        2.肩部运动双手指对同侧肩关节处，肘关节画大圆圈。两个方向都做，4x8拍。
        3.拉伸运动，十指相扣，掌心向上，向下，向左，向右伸展3x8拍。
        4.提踵运动，4x8拍。
        二、基本部分练习安排12分钟左右。
        1.脚踝控制练习，双脚跟离地，膝关节微屈，控制1分钟，膝关节可较小的屈伸。
        2.原地高抬腿练习20次，小步跑10次，后踢腿跑10次交替练习两分钟。
        3.跳绳专项练习
        3.1单脚交替跳绳，每条腿连续跳两次后交替总数100次。
        3.2单脚交替跳绳，每条腿连续跳五次后交替，总数100次，比较两次后的身体反应。3.3双人一根跳绳双人左右站立，一人右手拿绳，一人左手拿绳，同时摇绳，同时跳。50次不断的为优秀
        3.4.双人一根跳绳，面对面站立，一人摇绳跳，另一人跟随跳，40次不断为优秀。
        结束放松部分3分钟，家长可与孩子一起做放松跑练习及鬼步舞基本动作，上肢也可做肩绕环等放松动作。
        今年开学前的疫情期间，我不断尝试布置一些简单，可完成的体育内容，一些学生也养成了自我锻炼的习惯，锻炼的自主性也有所提高，为我在今后的体育教学中累积了一些经验知识。