摘要：中长跑运动一项有益于学生身心健康的体育运动，在高中体育教学中，通过开展中长跑运动，一方面可以增强高中学生的身体素质；另一方面，可以提高学生的抗挫折能力。这对于面临高考以及学习双重压力的高中学生来说，不亚于一剂良药。但在实际的高中体育中长跑教学过程中，学生往往因为畏惧中长跑运动的强度，而无法坚持参加训练，很多参与这项运动的学生，都会找各种理由，为自己的半途而废开脱，然后心安理得的放弃训练。针对种情况，作为一名高中体育教师，我们应当善于运用教学策略调动学生的训练热情，鼓舞他们坚持下去，从而保障学生的训练成果，因此，笔者对高中体育中长跑教学中长跑项目教学进行了简要分析。
关键词： 高中 体育 中长跑 教学
中长跑运动是田径运动项目之一，该运动所体现出的是参加运动的人所具备的坚持不懈，永不言弃的精神，锻炼的不只是参与运动的人的身体素质。高中阶段，学生的身心压力较大，一方面需要锻炼良好的身体素质，为将来的个人发展打下良好的身体基础；另一方面，需要具备良好的心理素质，以备迎接高考以及今后更多的人生挑战。在高中体育教学中开展中长跑教学，恰恰可以对学生的意志品质起到有效的锻炼作用。首先，中长跑的运用强度较大，在运动过程中，学生会感觉体力透支而无法坚持，一旦坚持过了这个阶段，在身体超越了自身耐力极限的同时，学生也会感受到克服困难之后的巨大成就感，在这种情绪的影响下，学生的逆情商，也就是抗挫折能力就会大大提高；其次，在中长跑运动过程中，学生会因为自己的坚持不懈而产生对自己努力行为的自豪感，从而对自己抱有更加强烈的自信心，受其影响，无论是学习还是运动，学生的表现都将更加出色。那么，高中阶段的体育教学中，如何开展卓有成效的中长跑教学呢，本文从以下几个方面进行了论述：
一、情感激励，调动兴趣
一提到中长跑，很多学生还没开始训练就已经要打退堂鼓了，其中原因不言而喻，他们认为中长跑需要长时间的锻炼，觉得自己坚持不下来。面对学生的顾虑，高中体育教师应当注重从心理上消除学生对中长跑的抵触情绪。首先，教师可以为学生介绍各种中长跑运动的盛况，比如各国每年都会举行的马拉松比赛，之所以会有这么多人热衷于这项活动，主要是因为这是一项挑战自我，超越自我的活动，活动本身就有很强的仪式感，以此来鼓励高中学生将该运动作为一个自我突破，自我发展的突破口，在活动中感受战胜自己的成就感；其次，面对中长跑的常规训练，很多学生会丧失运动兴趣，因此，教师可以在训练过程中利用体育游戏，带领学生在游戏过程中达成训练目标，同时也调动学生的参与热情。适合中长跑训练的体育游戏很多，这其中，笔者曾经使用过一个“跑垒游戏”，即按照垒球的基本规则，将学生分为几个小组，场地上设置几个点作为跑垒的出发点，每个小组各派一到两名成员守住各个点，然后由老师率先将一个作为垒球的不管什么球抛出去，哪一小组的成员率先抢到球，就可以开始跑垒，实际上就是进行接力跑，这时教师抛出第二个球，第三个球，最后，哪一个小组带球跑垒完成的最多，哪一个小组为优胜。
在这个游戏中，参与者通过接力跑的形式完成了体能和速度的训练，由于游戏的介入，训练方式更容易被学生所接受。由此可见，教师可以应用各种游戏，以保障训练的实际效果。
二、课前热身，准备充分
运动之前的热身环节，一方面可以使人体的肌肉和骨骼进入运动状态，增强运动的活力，另一方面还可以改善关节的僵硬状态，使身体机能与运动过程更加契合，从而避免运动中的各种损伤。因此，在进行各项运动之前，热身是必不可少的环节。中长跑运动之前同样需要充足的热身。一般来说，热身环节的常用形式是肌肉拉伸和慢跑，在这一过程中，学生的血液流动速度会加快，关节也会更加灵活。除了这些常规的热身运动之外，教师还可以带领学生通过做徒手操或者快步走等方式热身。除此之外，在中长跑训练开始之前，教师要对每个参与训练的学生身体素质进行调查核实，以排除学生个人身体素质原因造成的运动意外。由于中长跑运动强度较大，时间较长，教师还需要对运动场地的环境进行提前的调查，排除场地存在的安全隐患，对于运动当天的天气状况也要进行确认，尽量避免在雾天或者大风天进行运动。天气寒冷或者炎热的情况下，学生的体温变化很容易受到环境的影响，教师对此也要提前做出预设，以保障训练的顺利开展。
三、克服极限，增加耐力
中长跑训练中，最难以突破的就是耐力的极限，因此，教师要注意从两个方面着手帮助学生增加耐力，突破身体的极限。其一，在平时的训练过程中增加耐力训练的项目，耐力训练的主要方式就是跑步，例如采用加速跑、变速跑、越野跑等方式，经过一段时间的练习，当学生的身体逐渐适应了中长跑强度之后，耐力自然就增加了，教师在带领学生进行训练时，为了缓解身体疲劳所产生的心理倦怠，可以配合播放一些振奋人心的音乐，或者带领学生喊口号，使学生在心理上给自己加油。其二，教师要注意传授中长跑训练的技巧，在中长跑过程中，并非全程进行匀速运动就能够保证体力，实际上，采用间隔跑的方式对于克服身体极限作用更加明显，即跑步过程中在一段时间内加速，在另一短时间内通过慢跑适当休息，这种训练可以调节心脏跳动和呼吸的频率。这样通过精神激励和技巧训练，相信学生能够更快突破身体的极限，增强自身耐力。
总之，高中阶段体育教学中融入中长跑运动，是一项有利于学生长足发展的举措，在教学过程中，作为体育教师的我们有责任带领学生挑战自己，激发学生的潜力，从而使这一段训练时光成为学生记忆中永不磨灭的亮色。
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