刘徽
安徽省阜阳市第二中学 236000
摘要：高中体育运动之中的中长跑运动，是相对于短跑而言的耐力型运动，相对于长跑而言的速度型运动，所以在日常的训练辅导中，需要具备一定的科学训练技术与方法，形成训练辅导的有效策略方法，对正处于高中阶段的学生进行良好的培训与引导，形成学生对于中长跑的正确认知以及跑步实践中的技巧方式方法，使学生在中长跑运动中合理正确的运动，避免学生如抽筋，疲劳，受伤等意外状况的出现，从而更好地进行中长跑运动。
关键词：高中；中长跑运动；策略方法
前言：
正处于成长阶段的高中学生，是身心都处于成长之中的双发展阶段。当今的中国体育事业正处于快速发展时期，加上现阶段的教育已经将诸多课程前置于基本教学内容之前，比如在学生的成长阶段，接受过跆拳道，武术，羽毛球，篮球等各类体育课外培训，所以在一定程度上学生的身体素质，体育运动基础处于一个良好的状态，基于此有利于对学生开展中长跑体育运动的培训与教学。
一、保持良好的心理状态，积极面对中长跑运动
在高中生群体中，对于中长跑的心理建设各不同，主要分为三类心理，分别为对中长跑持有感兴趣的心理，对中长跑持有不喜欢也不讨厌的中立态度，对中长跑持有厌恶的心理，教师需要通过对学生进行分类化教学，对学生的心理需求进行充分的了解和把握，针对性地将热爱中长跑运动的学生加强其运动强度，比如将热爱中长跑学生纳入校队的专业培训之中，使学生接受到更为专业的体育教学，可以让学生充分地发挥其自身所具有的特长，若学生欲追求在中长跑领域的专业性发展，则可以使学生在未来的人生道路上拥有多一份选择的机会。针对于中立心理以及具有一定程度厌恶中长跑的学生，教师需要适时适当的对学生进行引导性教学，在日常课程的开展之中，通过对学生进行运动前的准备工作，中长跑的呼吸以及技巧，中长跑运动后的放松拉伸运动等，对学生系统性进行中长跑运动的教学，使学生在运动前具有一定的心理建设。教师也需要在课程之中加入运动游戏的形式，在教师与同学之间做游戏的运动方式，从而将中长跑的运动强度适当融入至游戏之中，使学生在身体素质上，保持良好的状态，从而在真正投入到中长跑运动中，可以有效降低因长时间的跑步产生的疲惫感，从而影响学生对于中长跑运动的兴趣。
二、注重训练方法的学习，提升学生中长跑技术水平
任何一门学科都是具有其针对性的技能技术的支撑，而建立起来的专业性知识体系。中长跑运动作为在体育学科之中的一项运动，具有该运动项目的训练方法，在对学生进行运动方法的教授之中，可以有效地提升学生在运动之中的技术水平，增长学生对中长跑运动的兴趣，积极地参与到运动之中，有效保持中长跑运动的活力。
中长跑运动在运动的整体过程中，具备着一定的技能技巧。
是相比于短跑运动的耐力性运动，长跑运动考验着学生在耐力方面的能力，相对于整个学生群体而言，耐力较好的学生，可以在该项体育运动之中脱颖而出，而具有强耐力的学生，一方面是其与生俱来的运动天赋，而另一方面则是基于后天的锻炼与训练之中得来的。通过持续的锻炼，从而达到忍耐力的增强是具有一定的科学研究基础的。比如将人体投入到持续性的中长跑运动训练之中，人体在面临疲惫临界点时，大脑中会出现放弃和坚持的选择，在选择了继续坚持运动后，通过大脑皮层对运动人群因长时间运动而产生的疲劳感进行重新感知后，继而坚定了坚持运动的决心，大脑皮层作为调节躯体运动或者说控制躯体运动的最高级中枢，在耐力运动中，体现着其总控性的存在。而通过强化个体运动的在临界点的处理方式，通不断地对对临界疲劳点出现的呼吸困难等身体上出现的不适，以及因心理因素影响的放弃念头进行突破，可有效地对对中长跑运动进行培训。教师需要参与到学生中长跑运动之中及时地发现现学生的运动状态，在处于临界点状态的同学，进有效地引导导与鼓励，并将例如告知学生，重新调整呼吸，保持运动姿态等运动技巧，从而使学生突破极限，增强其运动耐力。通一次次地的刻苦训练，并塑造因后天努力而产生的运动耐力，是需要教师与学生的相互配合的。
三、强调间歇循环，逐步提升学生耐力与体能
在高强度的运动过后，人体会产生放松休息的需要，对于中长跑运动来说，在训练完成之后，需要适当的进行放松，是身心得到放松与休息，这样才能更好地进入下一个阶段的训练与学习。任何事情都不是一蹴而就的，中长跑运动规律也是如此，所以在训练的过程中，需要注重间歇循环的运动模式，在该模式下，可以使学生在运动过程之中专注于体育运动，而休息放松的过程中，有效地将身心进行放松，是提升学生对于耐力与体能的有效方式。间歇运动的精髓在于，将分散性的运动内容，集中于某一时刻，某一阶段开展进行，对于学生在运动的时间内，教师有效的教学引导。例如“tabata”，在高效集中的时间内，进行着密度较大的体育运动，教师可以将“tabata”类型的运动形式，或参考“tabata”这种运动类型，进行中长跑运动教学的优化研究。例如，在短时间内，间歇循环的进行中长跑运动之前的拉伸准备运动，这样可以高效地调动学生的运动细胞，提升学生运动激情，并且可以在短时间内对学生的拉伸运动得以有效开展。在中长跑运动中，利用间歇循环的运动模式，例如通过慢跑加快跑加步行放松的循环模式开展中长跑的体育训练，使得该运动具有一定的集体性，使优势者带动劣势者，形成互帮互助的团结模式，从而增强整体性的运动素质提升。教师在进行课程教学思索的过程中，需要具有新媒体思维，在研究教学方式方法时，注重互联网中最新的运动教学模式，通过优化教学理念，提升教师对于中长跑的最新理解与教学方式，对学生中长跑运动进行高效训练与引导。
结语：
现如今的中国体育事业，已经形成了“中国强则体育强，体育强则中国强”的新局面，体育事业在我国已经改变了过去人们对体育事业较为轻视的局面。在该形势下的高中生中长跑的体育教学之中，需要将该体育运动进行优化教学，通过学习使学生具备一定的运动能力，兴趣与意愿，增加中长跑体育运动的魅力。
参考文献：
[1]严伟.普通高校在校生群体对中长跑运动的参与动力研究[J].当代体育科技,2018,8(36):138-140.
[2]吴亮.丰富训练方式,提升中长跑教学效率[J].田径,2018(12):13-14.