胡宜敏
湖南理工学院 414000
摘要：篮球运动本身作为一项技术性特点比较突出的运动项目，想要最大程度上掌握篮球运动的技巧，就需要运动员能够在进行日常训练阶段，保证自己力量的同时，在速度、技巧以及耐力等方面有针对性的训练，由此达到提升篮球运动水平的目的。下面，本文就篮球运动训练中对力量训练的优控策略进行分析和讨论。
关键词：篮球运动；力量训练；优控
引言：近年来随着国家在体育方面的改革，越来越多的体育运动项目走进人们的生活中，而篮球作为一项竞技性的团体运动项目备受社会各界人士的喜爱。在参与篮球这项运动时，运动员的力量水平将在很大程度上影响自身的实力，因此如何开展有效的力量训练成为当下篮球运动员重点关注的问题。基于此，本文将从多个角度分析力量训练的措施，以期达到提高力量水平的效果。
一、力量训练前了解理论知识，增强自我保护意识
力量训练是篮球运动训练中的重要组成部分，同时也是运动员提升自身篮球技巧的主要方式。然而从大部分篮球力量训练过程来看，力量训练也成为运动员非比赛情况下受伤频率最高的训练环节。因此在开展力量训练前，运动员首先需要了解相关的理论知识，由此一方面能够为达到训练效果而做好理论保障，另一方面避免运动员因训练过程中的行为不规范而发生受伤的情况。在教练员讲述有关于力量训练的理论知识时，为了加深运动员对理论知识的理解，教练员可以选择应用信息技术开展视听结合的方法进行讲解，如在讲解到某一训练动作的要领时，教练员便可以应用信息技术播放出相关训练动作的视频，由此使运动员能够直观了解到训练动作的正确做法。除此之外，对于训练过程中极易造成身体损伤的环节，教练员也需要提前为运动员进行讲解，避免运动员在训练过程中发生受伤的情况[1]。
二、制定合理训练计划，梯度式增加训练强度
在篮球运动员开展力量训练的过程中，教练员需要制定合理的训练计划，科学合理的训练计划不仅能够提升运动员的力量水平，同时还能够有效避免运动员因训练过度而造成身体损伤。为此，教练员需要采取梯度式的方法逐渐增加训练强度，确保运动员始终在符合自己身体承受范围的情况下开展训练任务。除此之外，训练计划不仅仅是指对强度的梯度增加，同时还包括对各个身体肌群训练项目的排布。比如对于篮球运动员来说，在训练过程中需要重点关注核心力量的训练内容，因此教练员应该根据不同运动员的自身素质设定相应的训练强度，但要确保训练强度能够始终符合运动员身体承受范围内，避免因训练过度而造成不可逆的损失[2]。
三、根据球员比赛位置，实施针对性训练方法
众所周知篮球是一项团体性的运动项目，在正式比赛的过程中，场上需要同时有五名球员参加，而这五名球员有着各自的位置及任务，进而确保能够有效落实教练员所布置的进攻战术和防守策略。在运动员进行力量训练的过程中，教练员还应该根据球员在比赛中的位置，实施针对性的训练方法，由此提升运动员在比赛对位时获得力量优势。比如对于后卫球员来说，他们在比赛中的职责便是组织球队发起进攻，在防守回合时能够协调防守，遇到对方球员打快攻反击时需要迅速参与回防。通过上述一系列球员的职责便能够看出后卫球员需要具备较快的速度和身体灵活性，因此在力量训练的过程中，教练员可以适当为这些球员增加折返跑、短距离接力等训练项目，由此提升后卫球员的速度和爆发力。再如对于中锋球员来说，他们是球场中的绝对高度，传统上强调篮下的防守以及篮板球的保护。因此这一类球员在力量训练时应该增加原地身体对抗的训练项目，以及弹跳力的训练等，以确保中锋球员在比赛时获得篮板球的卡位优势，增强对篮板球的保护。
四、重视训练动作规范程度，确保力量训练有效性
在上述文章中也提到了力量训练是篮球训练中的重要组成部分，且越来越多的教练员开始重视对球员的力量训练，并采取了一系列措施确保训练的强度和科学性，然而从实际的训练效果来看却并不理想，究其原因是运动员在参与力量训练的过程中训练动作不规范，因而导致无法达到预期的训练效果。针对这一问题，教练员必须重视运动员训练动作的规范程度，并严格要求运动员的训练动作。其次，在运动员训练的过程中，教练员必须加强对运动员训练动作的监管，避免运动员习惯性地降低训练强度，干扰力量训练的效果。除此之外，教练员还可以对运动员进行分组，即将同位置的球员分配到一组中，进而相互监督对方的训练动作是否规范。对于一些单人无法完成的训练动作，也可以通过分组训练的方式进行解决，由此确保力量训练的有效性[3]。
五、训练后及时总结反思，提升训练水平
虽然力量训练是对运动员身体各个肌群的训练项目，但为了确保训练的有效性，提升训练水平，运动员和教练员在完成训练项目后还需要及时进行总结和反思。总结反思的内容便是训练过程中身体方面的感受，以及存在问题的训练动作，通过教练员与运动员的共同思考，能够及时发现影响训练效果的因素，进而及时采取有效方法解决相应的问题，进而达到提升训练水平的目的。
结束语：综上所述，本文对篮球运动训练中对力量训练的优控措施进行了分析。力量训练是篮球训练中的核心内容，有效的力量训练能够在很大程度上提高运动员的运动水平。因此教练员需要积极探索力量训练的有效方法，进而在确保符合运动员身体承受范围内，逐步提升他们的力量水平，达到力量训练的目的。
参考文献
[1]康发睿.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].新西部,2019,06:165+164.
[2]陈晓佳.篮球运动训练科学化管理研究[J].体育世界(学术版),2019,11:86+94.
[3]于君赫.篮球运动训练现状分析与对策研究[J].当代体育科技,2020,1006:25+27.