钟帝兴
（广东省东莞市茶山中学 广东 东莞 523000）
摘要：当下，肥胖生是校园的一种常见现象，关注肥胖生的健康成长，并使他们能顺利完成初中阶段的体育加试任务，是学校体育教学的重要工作。作为初中体育老师，采取措施促使他们进行减肥瘦身行动是非常重要的，采用让肥胖生认知肥胖的厉害，树立起减肥瘦身的坚定信念，通过结合中考加试项目，筛选出合适的消脂和收腹练习，在运动减肥瘦身的同时，提高中考加试成绩。强调肥胖生要控制日常饮食，养成科学的饮食习惯，最终实现减肥瘦身的目的，帮助肥胖生努力提高他们的综合身体素质，较好完成初中学业。
关键词：初中 肥胖生 减肥瘦身 综合身体素质 中考体育加试
前言：随着我国经济的快速发展，人民生活方式的改变，父母对子女的营养过度关注，加上学生学习任务重，缺乏足够的体育锻炼，学校的肥胖生有增加的趋势。关于肥胖给学生从心理上和身体上造成相应危害的观点已得到普遍专家的认同，而很多专家更把肥胖看成是一种疾病。
我们从平常的体育教学中发现，肥胖生的综合身体素质的确比较差。通过对近几届学生的中考体育加试成绩进行分析，发现肥胖生简直就是体育后进生的代名词。在中考竞争异常激烈的今天，肥胖生的体育分将成为其升学的绊脚石。然而，只抓肥胖生的练习，而忽略他们的饮食情况，体重将会很难减下来，身体超重是不符合“健康第一”的锻炼标准，而且对提高体育成绩构成很大阻碍，所以，研究初中肥胖生的减肥瘦身措施很有必要。
1.研究目的
通过有效的工作实施，尽可能使初中肥胖生减肥瘦身成功，达到提高综合身体素质和完成中考体育加试的任务。
2.研究方法
2.1在本研究中主要采用文献资料法、观察法、经验总结法。
2.2认识肥胖的危害
思想指导着行动，要想使肥胖生下定决心进行减肥瘦身，必须尽早让肥胖生深刻认识到肥胖的危害。
2.2.1身体的危害
对于肥胖给身体造成有哪些危害，很多文献已有较详细的论证，概括起来有：肥胖者易患癌症；导致各种血管疾患；易诱发糖尿病；导致血脂异常；增加心脏负荷；导致脂肪肝等等，此外，肥胖还会引起嗜睡，思维反应缓慢。（1）青少年肥胖表现在体重增加，大量脂肪沉积，这样就增加了机体负担和耗氧量过大，肥胖青少年比正常人消耗氧多，致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。甚至常伴有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。（2）肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸一般都过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。（3）肥胖青少年基本存在性发育障碍。男孩肥胖会导致性发育滞后，女孩会导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。
2.2.2心理的危害
肥胖生由于跑不快跳不远，身体不灵活，在集体活动中会经常受到其他同学的排斥和嘲笑，心理容易产生自卑感，缺乏自信心，情绪相对不稳定，对锻炼和学习都造成不良的影响。
2.2.3运动的危害
肥胖生的体重比较大，进行走路或者运动的时候，骨关节尤其是下肢关节要承受更大的压力，久而久之就会导致骨关节并发症状和骨神经并发症状，所以肥胖生运动时容易受伤，上体育课时要经常请假。
2.3运动消脂减肥瘦身
2.3.1消脂练习
理论告诉我们，脂肪在体内的分解方式是通过氧化途径，只有有氧运动才能最大限度地获得运动减
肥的效果。而有氧运动的特点是运动强度小，持续时间长，呈周期性变化的全身性运动，比如：快走、慢跑、游泳、跳绳等等，结合中考加试项目情况，慢跑和跳绳是比较适合消脂的减肥练习项目，尤其慢跑是中考耐力跑的基础。练习方法是先按照肥胖生的基础情况，安排适当的运动量，然后再保证慢跑的前提下，逐渐增加距离，当肥胖生的慢跑可完成两千米以上的量时，则可采取减量而提速的方法练习，即可提出加快圈速，减少圈数的练习要求。当然，还要结合肥胖生的实际水平提出要求，让他们通过努力拼搏，也能达到要求的速度才合适，既使他们得到锻炼又获得自信心，就这样在消耗脂肪运动的同时，再提高中考耐力跑水平。总而言之，消脂练习的方法主要是先提高运动量，再提高耐力跑的速度。
2.3.2收腹练习
肥胖生体型的明显特征是由于腹部脂肪较多，表现出挺着肚子的现象。收腹练习是肥胖生瘦身的重要环节，在多年的教学及自身体校训练经历中，本人把仰卧起坐作为收腹练习的重要训练项目，不但要在课堂上经常安排肥胖生练习，而且要布置课外作业，要求肥胖生睡觉前在床上练习两组仰卧起坐。这对于消耗腹部的脂肪很有帮助，是对跑步减肥的有效补充。练习仰卧起坐的数量也要结合肥胖生的实际水平，第一组可以采用90%的量进行练习，第二组可用100%的量进行练习，需要注意的是，练习之前需要做好热身，练习之后要做好放松运动。实践证明，只要能持之以恒进行仰卧起坐练习，对收腹瘦身的作用还是很明显的。
2.4日常饮食要控制
减肥瘦身除了运动进行消脂外，控制和合理饮食才是关键。因为即使肥胖生刻苦练习，消耗掉多余
的能量，但若不控制饮食，又摄入大量的高能食物，同样达不到减肥瘦身的目的。虽然造成肥胖的原因有很多种，但多数是由于毫无节制、放任自流的饮食习惯引起的。对于肥胖生，应要求适当减少膳食热量，只有摄入热量低于消耗热量，负平衡时，体脂才逐步分解，体重才会逐步下降。此外，要尽量少吃糖多、油大、营养价值不高的食品。但是，控制饮食并不是要饿肚子，而是要合理、有分辨地进行膳食。
3.结果与分析
3.1减肥瘦身成功的肥胖生，其综合身体素质及运动水平都得到较大提高，中考体育加试成绩也
取得比较大的进步，说明减肥瘦身非常重要。
3.2运动锻炼加控制饮食减肥是行之有效的方法，适合初中生减肥练习的项目也很多，可结合不同地区、不同季节、不同民族特色的项目，进行筛选并有针对性地练习。
3.3减肥应是一个缓慢的过程，急速减重对初中生身体健康影响或许比较大，切不可一蹴而就，急功近利。就算瘦身成功也不能丢弃运动锻炼和养成合理膳食的习惯。
3.4生活水平的提高，并不意味着我们需要每一餐大鱼大肉，合理饮食是健康的生活方式，“健
康第一”是我们追求的共同目标。控制高脂、多糖、多油的饮食对健康非常重要，暴饮暴食是肥胖的源头。
3.5.必须多宣传肥胖的危害性，使家长、学生都深刻地认识到肥胖会给学习和生活等带来很多不良影响，从而树立起减肥瘦身的意识。
3.6.肥胖引起的机制，应该还没有完全研究清楚，所以现阶段的减肥措施也有待改进，在以后的研究中应积极探索科学有效的减肥方法。
参考文献：
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