吴博
德州市平原县任继愈小学
摘要：健美操是一项体育和艺术相融合的运动项目，是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的，同时具有很高的审美价值和健身娱乐价值。为了研究健美操对小学生健康体适能的影响，本研究随机抽取山东省继愈小学四、五年级的小学生作为研究对象进行了为期四个月的实验研究，通过文献资料法、访谈法、实验法等研究方法探究了健美操对小学生健康体适能的影响方面与程度，通过对实验前后数据的收集和比较，证明通过健美操锻炼可以提高小学生的心肺能力、肌肉力量和耐力以及有效减重塑形，对提高小学生的健康体适能有着显著的效果。
关键词： 健美操； 健康体适能； 实验研究
1 前言
健美操的起源可追溯到两千多年前的古希腊。它是在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康塑造形体和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其是对控制体重，减肥和改善形体，提高协调性和韵律感有良好的效果。随着全民健身热潮的到来，健美操被引入学校成为专业或选修的体育课内容，受到了广大学生的喜爱，健美操的的健身价值也逐渐为人们所认识到。健美操的动作通过人体肌肉活动所特有的运动形式给机体带来运动负荷，并对呼吸系统、消化系统、神经系统等系统机能有增强作用。
一 研究对象与方法
2.1 研究对象
在德州市平原县任继愈小学中选择60名学生作为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 实验法
随机抽取四、五年级的学生共120人，随机分为实验组和对照组，每组60人。实验组的60位小学生进行每周三次、每次90分钟的健美操锻炼，坚持进行4个月。实验前和实验后分别测试两组小学生健康体适能的指标并进行对比分析。主要测试的指标参照国家体育总局颁布的《学生体质健康标准》所规定的测试项目与标准，主要包括：身高、体重、心率（次每分）、肺活量（毫升）、立定跳远、800米跑、仰卧起坐等内容。
实验采取单因素设计，自变量为健美操锻炼，明确控制变量，保证饮食的正常进行，对照组小学生四个月内不进行各种形式的锻炼。
2.2.4逻辑分析法
将访谈结果和实验结果进行收集，通过逻辑、分析、归纳等逻辑方法对结果进行整理和总结，分析研究结果。
3. 实验结果与分析
3.1健美操对小学生身高体重的影响
从数据中可以看出，实验组和对照组中，通过四个月的健美操锻炼，对身高数据的影响较小，差值几乎为0；实验组和对照组体重的变化较为明显，对照组60位同学的平均体重数据在三个月中有较小的增幅，增幅在0.5kg左右，而实验组的体重有较为明显的下降，平均下降2kg。
从两组的对比来看，健美操对学生的身高影响较为微弱，通过健美操的练习难以实现身高的增加，而对减重的作用较为明显。
3.2 健美操对小学生心肺耐力的影响
心肺耐力又称为心肺体适能，，是指身体整体氧气运输的能力，分为有氧耐力和无氧耐力两种，是体适能评价最重要的指标。对实验前后实验组和对照组心肺耐力指标的收集可以有效反映出健美操对小学生心肺耐力的影响。
从实验组和对照组心率和肺活量实验前后分别的对比来看，两项指标的对比数据皆有较为显著的差别。从心率来看，对照组的平均心率在实验前后的四个月里变化幅度在0.5左右，并未有显著的差异，而实验组通过四个月的健美操单因素变量的影响下，心率减少幅度较大，平均有7.6次每分钟，心率的降低表明实验组经过锻炼心脏的搏动增强，心血管功能有了较为明显的提高；从肺活量来看，实验组的实验前后的差异同样明显大于对照组，差异达到了48毫升，表明健美操锻炼对学生的肺活量有着较好的锻炼效果。
心肺适能一般通过较长时间的体育运动可以锻炼，但长时间的跑步又往往枯燥无味使人们难以坚持的进行。健美操作为融合音乐、舞蹈、体育为一体的运动项目，其趣味性和观赏性往往能使人们不经意的忽略锻炼过程中较大的身体负荷，从实验组学生的前后数据对比中可以看出，健美操对心肺耐力是有较好的提升效果的。
3.3 健美操对肢体肌肉力量和耐力的影响
健美操在运动过程中，需要运动者通过身体的上下起伏、旋转、摆腿等各种肢体动作完成，在进行这些肢体动作时，人体的肌肉力量和耐力会有相应的提高。
从数据对比来看，健美操对学生的体能有着较明显的影响，无论是肌肉力量还是肌肉耐力都有着明显的变化，从下肢爆发力量来看，通过四个月健美操的锻炼，实验组学生的立定跳远成绩平均提高了0.06米，明显优于对照组0.01的不显著性差异；而在腰腹力量上，实验组同学的仰卧起坐平均增幅为4.4次，说明健美操的锻炼对学生的腰腹力量是有好的影响的；在肌肉耐力方面，对照组同学在四个月中，800米跑的成绩有了较小的下滑，平均延迟了4.7秒，而通过健美操锻炼，实验组同学800米跑的成绩提高显著，平均比原来要提早7.9秒完成，由实验数据的表现和对比可以证明，从事健美操运动，会对学生肌肉力量和耐力带来较为明显的变化。
从测试项目来看，三项指标分别体现了小学生的下肢肌肉爆发力、腰腹力量和有氧耐力三个体适能指标。健美操是全身协调性的运动，对肢体的协调性、爆发力、肌肉耐力都有着较高的要求，在运动中，通过全身各部位肌肉长期反复的参加活动，肌肉的爆发力、耐力都会得到相应的锻炼，使学生的体型变得丰满匀称，充满力量又富有弹性。同时肌肉的收缩会对骨骼产生牵拉作用，继而增强人体的代谢功能，促使骨骼的形态和功能都产生好的变化，从而增强关节的稳定性、柔韧性和灵活性，实习提高肌肉力量和耐力适能的效果。
4结论与建议
4.1 结论
4.1.1 健美操是一项全身综合性的运动，通过健美操的锻炼有助于提高小学生的健康体适能。
4.1.2 健美操锻炼对学生的心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力等体适能有着良好的锻炼效果，长期参与健美操的锻炼可以帮助学生保持健康的身体。
4.1.3 健美操锻炼能有效的帮助小学生减重塑性，塑造美好的体型，提高自信心。
4.1.4 从对照组的实验结果来看，当前小学生的体质锻炼仍旧存在问题，学生的健康体适能在正常的情况下难以得到有效的提高。
4.2 建议
4.2.1 健美操对学生的体型、体适能有着良好的锻炼效果，建议进一步推动健美操的发展，使更多的人了解并喜爱上健美操，从而通过坚持参与健美操运动维持身体健康。
4.2.2 健美操是时尚性、观赏性、健身性相结合的运动，应加强在学校的推广，提高教学质量，从而进一步推动终身体育的形成。
4.2.3 建议学校增加休闲健身场所，利用俱乐部和社团的形式开展健美操等活动，使学生的健康体适能得到有效的提高。
参考文献
[1]国家学生体质健康标准解读编委会.国家学生体质健康标准解读[M].北京:人民教育出版社, 2007.
[2]陈小虎.浅谈/体适能0与高校体育课程改革[J] .浙江体育科学, 2006, (1): 101-102.