谢倩
湖南省湘乡市起凤学校 411400
摘要：长跑是一项拥有巨大负荷，同时又极大程度上考验学生耐力水平的运动项目，很容易让学生产生疲劳感。如果教师在体育教学当中选取的训练方法不合理，不仅会降低训练效果，无法帮助学生快速恢复，还会导致训练无法持续，降低学生的体育学习兴趣。鉴于此，文章结合笔者多年工作经验，对初中体育课程长跑的训练方法提出了一些建议，仅供参考。
关键词：初中体育;课程;长跑;训练方法
引言
长跑在初中体育田径训练中占较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。再加上这项运动的持久性特点对运动者呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响学生在长跑中的表现。对此，初中体育教师针对上述现象应采取合适的方式应对，提高长跑教学质量。
一、运用游戏策略，培养长跑兴趣
虽然长跑是初中体育课程体系中的一个重要项目，占有较大的比重，同时也关乎学生体育素质的发展，是初中体育教学考察的重点，但是一直以来初中生对于长跑训练就有着较大的抵触情绪，不具备强烈的学习兴趣和学习动力，因此影响到了学生的课程学习效果，给长跑训练带来了较大的难题。所以教师在对学生进行长跑训练时，需要从学生实际出发，选取学生感兴趣的训练方案，让学生感受到长跑训练的乐趣，从而顺利达成体育教学目标。游戏活动就能够达到这样的教育目的，因为丰富多彩的体育游戏可以增强学生的愉悦感，而且长跑游戏不将跑步作为主要目标，设置了多姿多彩的游戏任务，因而能够帮助学生转移注意力，让学生在完成游戏的同时，受到良好的长跑训练，学到相应的技巧。教师需要在开展课堂教学前合理安排教学计划，基于实际设定游戏任务，让学生在愉悦的氛围当中快乐长跑。
二、合理启发教学法了解掌握运动原理
大部分学生潜意识认为长跑是一项无需脑力的体育运动，毫无疑问，这是错误认知。该运动有着显著的科学性，在实际运动中，一般很少能显现运动原理，当然并非这项运动原理不存在，因为都存储于肌肉记忆当中，只要参与运动就能立即表现。教师在实际教学中可充分利用启发式教学方法，让学生明白长跑对促进身体健康的优势作用并充分了解该项运动技术要领，使学生切实掌握长跑运动原理，只有增强认识和理解才能调动参与长跑运动的积极性和主动性。虽然部分学生体能较好，耐力强，但在长跑运动中普遍难以克服的就是极点问题。对此，体育教师可借助启发式教学为学生讲解如何克服极点并让学生相信自身能力，激发运动热情。
三、引导情感态度，创新教学模式
中学生都还处于一个青春期的叛逆期，他们的意志力很薄弱，具有很强的可塑性。
所以我们在进行体育教学中，就可以借助长跑训练来抓住学生的这一特点进而营造良好的体育教学环境。通过这样的教学方式能够激发学生的学习兴趣。在体育教学过程中应该积极引导学生的情感态度，加上榜样的示范，从而为长跑的教学奠定基础。除此之外还可以利用学生的好胜心理，将班级合理的分为几个小组，进行小组训练，组织小组长跑竞赛，让学生在竞争中成长提升自己的能力，让学生在成就感的驱使下积极主动地投入训练，进而促进教学质量的提升。长跑本身是一个比较单一枯燥的体育项目，教师在进行长跑的训练中要革新训练模式，改变传统的让学生围绕操场跑步训练的教学模式，教师需要采取一些具有创新性的方式来代替原来陈旧落后的训练模式，从而改变学生对于长跑的厌烦心理。通过创新训练模式来保持学生对于长跑的新鲜感，从而让学生能够真正的感受到跑步带来的快感，慢慢地学习到跑步的技巧，从而促进身体素质的提高。
四、灵活多样的评价
在当前的初中阶段，组织开展系统性长跑训练，也要配合地做出灵活多样的评价。在以往教学中，长跑训练的评价，往往集中于最终的考核，或者可以简单地被理解为坚持长跑和所用的时间等。但是这样的评价，不仅会在无意间打击到学生的积极性，也会影响到评价的效果。在初长跑教学中，配合灵活多样的评价，能够全面促成教学工作的发展。初中阶段学生年龄偏小，需要一定的鼓励来维持兴趣，尤其是针对类似于长跑这样相对枯燥的运动项目。灵活多样的教学评价，需要做到多元、主体的评价。就评价内容，不仅要涉及速度、时间，也要关注学生的活动过程、参与积极性、动作标准度，以及身体素质发展等。就评价主体，不仅可以有教师的评价，也可以有学生的自主评价、互评等，还可以借助现代信息技术，以大数据进行统计与衡量，并在一定周期内进行系统的对比、分析以及最终结合学生的身体素质等进行评价。
五、科学分组训练，强化激励作用
之所以提倡在初中体育长跑训练环节选用分组训练方法，最为主要的原因是，长跑考试对男生和女生提出的要求是有差异的，因此实际的训练强度和长跑训练时间都应该有所区分。所以为了满足体育教学要求，适应考试制度改革需要在长跑训练过程中对男生女生进行分组训练是非常必要的，尤其是要科学把控训练强度，不过在训练方法的选择上可以一致。另外，对男女生进行分组训练的另外一个优势就是能够让学生看到自己在班级中跑步速度排名，帮助学生明确自身位置，促使学生确定个人的努力目标，激励学生刻苦练习。在具体的训练环节，教师可以开展小组之间的长跑竞赛活动，而小组成绩是所有组员时间的总和，哪组时间总和最少，哪组就获得优胜。这样做的目的是强化教学激励作用，让学生能够朝着更高的目标努力奋进。
结束语
总之，我们要不断地创新训练途径，要注意结合学生的实际训练情况，定时的监测学生的体质，从而找到适合学生的测试训练方法，这样才能够保证体育教学的质量和教学效果，只有这样才能从根本上提升学生的身体素质和身体健康水平。
参考文献
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