王庆超
（山东省肥城市白云山学校 山东肥城 271600 ）
摘要：中长跑是当前体育教学中比较重要的一项运动，随着当前我国教育行业的不断改革，初中体育在当前教学中有着一定的地位，而且各学校也开始逐步重视其我国中长跑的体育训练。中长跑体育运动在一定的程度上能够反映出我国中学生的体育水平以及身体素质。为此，当前的中学体育教师应该给予一定的重视。为了有效提高学生的身体素质，教师应该采取一些有效的措施，加强他们的中长跑训练。本文对当前体育中长跑训练的教学方法做出分析，以供参考
关键词：初中体育；中长跑项目；训练方法
引言：在当前新课改的理念下，我国的教育行业做出全面的改革，初中体育不仅能够改善当前学生们的身体素质，还能培养学生们的各种精神品质，对于学生而言是不可缺少的一部分。中长跑是一项强度较高的耐力训练，在教学的过程中会有许多学生缺乏耐力以及耐心，教师应该采取有效的教学方法做出改善，以此提高学生们的综合能力。
一、加强热身训练，提高学生锻炼兴趣
在当前初中体育课堂上的中长跑训练，教师应该做好课前的各项计划，并为学生们设计一个相应的任务点，让学生们去完成相应的任务训练。例如，可以安排学生们先进行折返跑20次，深蹲4组，一组15-20个，这样能够带动学生们的兴趣，同时还能帮助学生们激活身体力量，从而更好的融入当前的体育训练之中。另外，教师应该引领学生们做好拉伸工作，拉伸不仅能够帮助学生们提高韧性，还能防止学生们在训练的过程中受到伤害，这样的情况下能确保学生们的训练效果。
二、加强能力训练，提高学生们的长跑效果
中长跑训练看似是一件比较简单的体育田径项目，大部分学生们认为他只是一项距离较长的跑步训练，但实际上想要完成全部长跑训练，是一件比较刻苦的难事，许多学生都很难坚持下来，因为它需要学生们具备一定的能力。在实际训练的过程中教师应该做好对学生们针对性训练和培养。在教学的过程中教师的训练强度应该逐步提升，教师应该做好对学生们的各项安排，同时还要做好各方面的体育安排计划。首先，在训练的过程中教师应该加强学生们的反应能力，让学生们听到口哨或指令立即做出相应的反应，这样在比赛时可以先发制人，取得一定的优势。
针对这方面，教师可以设置一个小游戏，如口令1为立正、口令2为右转、口令3为左转、口令4为后转，教师在开始的过程中可以通过喊口令，让学生们做出对应的动作，动作反应最慢的同学需要接受小惩罚，如俯卧撑20个、蹲起40个，这样可以加强学生们的反应能力，同时还能加强学生们身体素质。其次，教师应该培养学生们的耐力和意志力。中长跑对于当前学生们的耐力要求比较高，所以学生们想要取得良好的成绩，应该加强耐力方面的培养。教师在教学的过程中可以为学生们普及一些相关的知识内容，加强他们对体育的了解，如跑步训练可以锻炼学生们的心肺功能，同时还能消耗大量的能量，能量的消耗在一定的程度上会减少人体的脂肪占比，同时还能促进腿部肌肉生长，这样有利于促进学生们的健康成长。最后，虽然中长跑是一项耐力的训练，但是它也需要加强学生们的爆发能力，在最后阶段往往加速冲刺可以甩开很多对手，并取得优异成绩。在训练的过程中教师应该根据学生们的身体素质情况设定内容，过多的训练很可能会使得学生们受伤，减少学生们的训练负担，同时还要考虑学生们的差异性，如一些能力较强的学生可以反复冲刺折返跑，加强他们的爆发力，这不仅能够提高他们的爆发力，还能加强他们的反应能力。
三、层次化训练，加强激励作用
当前初中体育中应该倡导学生们进行分组训练，其主要原因是因为男生和女生的训练方法有所不同，而且在身体素质也有一定的差距。因此在训练的强度和训练方法都要做出一定的改善。教师在安排课程内容时，一定要控制好学生们的训练强度，同时可以在训练方法上选取相同的方法。而且分组训练可以帮助一些学生找到自己的运动天赋，加强他们的信心，让他们更好的加强体育锻炼。教师在开展分组训练的过程中，可以设定一些的奖罚措施，通过这样的方法激发学生们的训练效果。如，在15人800米的赛跑中，倒数第一名则需要在加跑500米，而倒数第二名则需做蹲起30个。通过这样的方式能够激发学生们的斗志，让他们更好的融入到体育训练之中，以此提高他们的综合实力。教师在体育训练的过程中需要重视学生们的地位，同时还要采取有效的方法提高他们的综合能力，可以利用语言去激励学生，这样能够提高他们的训练效果，同时还能培养他们的体育精神。
结束语：中长跑是一项负荷比较大的体育项目，它能够考察一名学生们的耐力和综合能力，同时也能够培养学生们体育精神，是当前中学体育中比较有效的训练项目。教师在实质的训练过程中应该重视其训练方法，同时还要根据学生们的情况调整好训练强度，以免学生们在训练的过程中受到伤害。为此，体育教师应该重视中长跑训练课程，采取有效方法进行教学，提高学生们的训练效果。
参考文献：
[1]王海宁. 初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J]. 田径,2020(09):23-24.
[2]陈日武. 初中体育分组节奏跑实践研究[J]. 体育世界(学术版),2020(02):185+187.
作者简介：王庆超 1990.04 男 山东省肥城市 本科 二级教师 体育与健康教学 271600 山东省肥城市白云山学校