徐正炎
浙江嵊州市三江街道阮庙学校 浙江省 嵊州市 312400
摘要：为了响应国家的要求，增进学生的身心健康水平，所以要求小学生具备在家也能锻炼的能力。居家锻炼是在所处的空间里对身体有目标性和计划性地进行锻炼，也是培养学生独立能力和自制能力的有效行为，要求学生充分调动身边可以使用的物资和器械进行身体的锻炼。
关键词：小学体育：居家体育锻炼；有效设计；方案实施
由于小学正是学生处于身体生长的阶段，所以此阶段在需要文化的知识教育还有均衡的营养供养以外，还需要增加体育锻炼时间来促进学生的身体正常发育、身心健康的发展。根据身体锻炼的地点特殊性来制定科学有效的计划，实现身体和心理健康的双向发展，让学生在居家期间也可以不停止对于体育活动的练习。
一、小学生居家体育锻炼的方案设计及重要性
（一）采用合适的锻炼计划，不打扰其他人
进行居家锻炼时要根据环境、所用建材进行考量来进行锻炼项目、锻炼时间以及锻炼强度的选择。因为大部分的家庭室内面积不大，所以选择在家里锻炼身体的话在空间上是有极大的限制，不仅不易舒展肢体，还存在安全隐患，很容易发生安全事故；还有居家进行身体锻炼，没有体育教师和专业教练的现场指导，所以很容易出现拉伤、扭伤等伤害，所以小学生进行居家锻炼需要提前做好热身活动，在身上的筋骨进行预热、舒展以后再锻炼，有助于预防因为身体太过僵硬而产生突然性的受伤；还有在进行体育锻炼的时候，由于家庭面积的限制，家人会存在休息等行为，学生在进行体育锻炼的时候要充分考虑到对家人的影响，不易造成过大的声音，而吵到家人，在锻炼时间上也有所选择，夜间或午休期间不宜进行声音过大的锻炼。
（二）根据自身身体素质制定锻炼计划
居家锻炼的方案制定要具有针对性，根据个人体质、年龄差距、身体承受能力、性别、体质等个人水平，具有综合性地进行锻炼项目的选择。如低年级的小学生可以选择需要的力量相对较小的体育项目，高年级的学生可以选择稍微需要力量的训练，根据男女生的差异，女生不宜选择活动动作太大太费力气的，可以选择体操、瑜伽球、瑜伽等的静态项目，男生可以增加一些器械项目。还有一些适用人群较为广泛的运动，比如跳绳，小学生由于身体素质不等，所以部分学生会存在身体素质不好的现象，这样可以选择短时间的跳绳运动，经过几分钟甚至更短的时间，不仅可以增加体内血液循环，还可以激活心肺功能，同时还可以起到健康减脂的作用。还可以进行静态的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等锻炼项目，在激活学生身体肌肉力量的同时还可以增加学生的身体潜能。但是不管是什么样的项目，都要避免出现自身力量较小却选择需要极大力量的锻炼，这样极易造成学生扭伤、拉伤，甚至严重的还会出现骨折和出血，所以居家锻炼一定要根据自身的身体条件进行项目的选择。
（三）采用针对性的运动增加锻炼有效性
由于家庭空间有限，所提供的机械器材也有限，所以在小学生进行体育锻炼的期间一定要注意锻炼的有效性，不仅要实现锻炼的目的，还要增加锻炼的趣味。制定锻炼计划的时候，可以根据时间进行制定。
比如一天进行半个小时或者一个小时的锻炼计划，对于器材的缺失可以用日用品进行替代，比如500ML的矿泉水瓶灌满水来替代哑铃，但是由于小学生的锻炼技巧以及体能发育不完全的特点，再接触力量型锻炼项目时要时刻注意避免拉伤。可以选择具有针对性的体育锻炼，比如想锻炼腰腹的力量、上肢的力量、下肢的力量、臀部肌肉的力量等，可以选择不同的锻炼项目，上肢力量可以选择前文提到的“哑铃”；下肢力量可以借助家里的小皮球进行锻炼或不借助器械，自发进行蹲起的锻炼；臀部肌肉的锻炼可以借助凳子进行高抬腿活动；腰腹力量可以选择平板支撑、仰卧起坐、扎马步等运动，腰腹运动的锻炼，不仅可以提升肌肉耐性，还可以提高学生肢体与大脑的协调能力，针对不同需求采用不同的锻炼方式，这样可以及时地满足学生的需求，激发学生对于锻炼的兴趣。
二、小学生居家体育锻炼的项目内容具体选择
（一）体育锻炼项目的选择
虽然居家锻炼的空间受到限制，但还是可以进行多种多样的锻炼方法，比如：体操类的锻炼——可以由家长在网上下载一段广播体操的音乐，锻炼了学生的心肺耐性能力，肌肉的力量和个人的反应能力，还可以增加学生身体的柔韧度和平衡功能；武术类——如太极拳、跆拳道等技巧类的运动训练，这种锻炼需要小学生掌握一定的武术技巧和知识，主要锻炼的是小学生的反应能力和力量还有相关技巧；球类运动——所有与球有关的运动都算球类运动，足球、篮球、瑜伽球等，主要锻炼的是小学生的肌肉耐力和身体的舒展能力以及柔韧能力；静态拉伸运动——静态拉伸运动指的是在原地进行肢体的运动，这种运动虽然不剧烈，但是对身体素质的是有一定的要求的，而且对学生的运动稳定性具有一定的锻炼好处，稳定学生的平衡能力；但是不管是什么项目，都要以锻炼自身的身体机能为目的，比如人体活动必须具备的力量能力、柔韧能力，以及心肺功能，上下肢力量和心肺耐力、灵敏性等综合能力。
（二）互动运动的项目选择
家长是学生最好的老师，所以在学生进行锻炼时，家长可以陪同或进行监督，家长的参与可以增加孩子的自信心以及毅力，还可以在学生进行锻炼的时候对孩子的安全进行关注，减少学生受到的安全隐患问题。在进行陪伴小学生进行锻炼的时间，家长可以对运动项目和注意事项运用网络进行查询，指导帮助学生正确有效地进行锻炼。这种做法既可以增加亲子相处的时间，还可以促进家庭和谐气氛的养成。在锻炼项目的选择上，可以选择双人跳绳仰卧起坐等的双人运动，增加亲子之间的默契，在运动项目及锻炼时间的选择上要根据学生和家长的能力进行选择，不宜选择工作强度太大，太难的，主要以锻炼身体为目的，在保证亲子身体安全的前提下进行锻炼。家长也可以下载锻炼相关的软件，通过软件进行体育指导和锻炼。
结束语：居家体育锻炼是学生自发地进行身心的锻炼，在锻炼时需要小学生针对锻炼项目、强度以及锻炼时间，根据自身情况所定制，才能达到运动的有效性。
参考文献:
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