黄明军
（龙川县实验中学 广东 河源 517300）
摘要：在高考体育改革的过程中，许多学校开始加入了原地推铅球项目。原地推铅球项目的专业度较高，技术要求比较严格。本文以高中体育考生原地推铅球训练为依据，了解这一项目训练中极易出现的各类问题，结合教学实践提出训练方法及训练心得。
关键词：高中体育考生；原地推铅球；训练方法
一、引言
为了帮助学生在考试中获得优异的成绩，教练需要结合高中生的成长轨迹，通过对原地推铅球训练现状的分析及研究，了解其中容易忽略的问题，进而调整训练方式。明确训练细节，尊重学生的个体差异性，结合学生特点来找准训练的侧重点，确保对症下药。
二、高中体育考生原地推铅球的训练现状，
（一）忽略腿部支撑和全身用力顺序的重要性
原地推铅球项目备受关注，其中学生右腿伸蹬力量的大小最为关键，这一点直接决定了学生的学习成绩。在指导学生参与训练项目时，教师需要关注学生右腿伸蹬力量的大小，关注学生的训练情况，帮助学生自主学习。但是有一部分学生忽略了左腿支撑力量的重要性，在开展训练活动时，左腿的有力支撑能够更好的促进右胯加速前移。提升左腿肌肉群的整体力量，帮助学生自上而下实现身体力量的有效传递，进而掌握原地推铅球的技巧。
另外，左腿肌肉群力量的发挥能够更好地增强铅球的出手速度和出手高度，帮助学生主动调整出球的角度，从整体上提升学生的成绩，促使学生的成绩实现质的飞跃。从另一个角度来看，原地推铅球项目对学生的肢体协调能力要求较高，学生需要注重全身用力，并掌握用力的顺序。其中肩手发力和腰转、脚蹬最为关键。但是，有的学生受到了传统发力习惯的影响，没有意识到全身用力顺序的重要性。忽略左臂摆动与制动和身体头部姿势的重要性。除了需要关注左腿的支撑之外，学生还需要了解左臂摆动和制动的实质情况。左臂摆动和制动仍然非常关键，但是，有的学生在参与日常训练的过程中，无视左臂摆动和制动。忽略了对这一环节的分析以及研究，往往认为左臂摆动和制动对推铅球的影响较小。其实，正确的左臂摆动和制动不仅能够提升学生的肢体协调能力，还可以加快学生躯干转体和台体的速度，进而实现有效投掷。
三、高中体育考生原地推铅球的训练方法
（一）调动学生积极性，促进动作协调
动作协调性训练最为关键，这一点也是原地推铅球训练中的重要组成部分。这一训练板块可以划分为两个内容，第一个内容主要以基础训练为主。基础训练要求教师先进行简单的示范，展示完整的动作。第二个内容则以综合训练为主，综合技术训练离不开学生的自主参与。这一训练板块对学生的柔韧性、灵敏性和爆发性要求较高，能够全面锻炼学生的身体素质。教师一方面需要关注单个动作技巧的训练，另一方面需要提升学生肢体动作的协调性和连贯性。
其中技术动作的简单分解和示范效果显著，教师可以通过让学生观看一些专业运动员的推铅球动作视频，掌握正常的发力顺序。迅速掌握原地推铅球的运动技术和技巧。
（二）开展差异化训练，提升学生基础性
在开展原地推铅球训练活动时，教师需要关注实质训练过程的分析及研究，了解学生的学习情况。每一个学生的技术掌握程度和训练基础存在明显的差异，如果仍然以传统的整体训练形式为主，就难以弥补学生的缺陷。对此，教师需结合学生自身的个体差异因材施教，精心开展差异化训练活动。给予不同体质的学生采用不同的训练方法，从个体柔韧性、协调性、爆发力着手去“一对一”指导训练，进而实现整体学生的运动素质。其中差异化训练的内容和形式比较复杂，首先，教师需要积极运用不同的训练技术和手段，确保学生在参与训练的过程之中，进而提升学生对球的把握能力，掌握良好的发力顺序。其次，教师需要提升学生的技巧。大部分的训练内容较为多元，差异明显。有的学生技巧掌握不足，教师则需要进行针对性的调整，帮助学生掌握正向推球技术训练方式要求。确保学生保持铅球的正向前推动作，锻炼学生的技巧，让学生主动参与整个训练过程。另外，教师还需要反复强调重点动作，让学生在观看视频的过程中进行简单的对比和分析，了解个人在技术上存在的不足。最后，教师需要提升学生的力量。在原地推铅球中，学生的爆发力非常重要，这一力量会直接影响学生的最终成绩。有的学生爆发力较差，教师则需要注重系统性的训练，提升学生的肌肉协调性，让学生通过爆发力来提升个人的综合成绩。仰卧起坐、深蹲和负重训练取得的效果较为明显，能够在短期内迅速提升学生的爆发力。
（三）拓展内容丰富性，促进学生持久力
传统的原地推铅球训练方式导致学生出现了抵触和消极对待等问题，严重影响了整体的训练质量。对此，教师则要利用“游戏式的创新”以及“多元趣味结合”的方法去训练。激发学生的积极性，确保学生能够长期坚持下去。其中面壁徒手练习取得的效果比较好，这一训练方式能够训练学生的出手姿势。学生在互相交流的过程中可以主动调整自己的训练模式，加深学生对不同知识的理解。学生可以通过侧向推铅球训练比赛，与他人保持密切联系，调整个人的关注点，掌握良好的训练方式及技巧，确保良好的爆发力和学习兴趣。教师只需要结合高中体育考生原地推铅球训练方式的改革要求，调整教学思路，保障学生将个人的关注点放在训练中，进一步提升学生的综合素养。
四、结语
原地推铅球项目对学生的协调能力和爆发力提出了较高的要求，教师需要培养考生良好的心理素质，鼓励学生真正做到永不言弃和积极拼搏。让学生始终坚持正确的体育精神，在力量训练动作训练和心理素质训练的过程中，与教师保持密切联系及交流，
参考文献
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[2]石春燕. 浅析四川省体考生原地推铅球现状——以眉山市中学为例[J]. 文体用品与科技, 2020, 008(008):214-215.