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核心稳定性训练对中长跑运动员专项训练的影响

发表时间：2020/6/28 来源：《中国教师》2020年8月作者：杨定荣

[导读] 核心稳定性训练对于中长跑运动员专项训练的影响会比较大，借助该种训练模式能让中长跑运动员可以在不改变姿势的前提下，始终保持自身身体的稳定程度，这样可以有效地提高运动员的跑步速度以及自身的耐力稳定性，是中长跑运动当中尤为重要的一项元素，在训练时期也是比较重要的训练内容。本文主要就文献资料法以及问卷调查法等对我国某市高校中长跑运动员进行调查，探究稳定性以及专项训练等的影响，分析核心训练给中长跑运动员专项

杨定荣腾冲市少年儿童业余体育校
【摘要】核心稳定性训练对于中长跑运动员专项训练的影响会比较大，借助该种训练模式能让中长跑运动员可以在不改变姿势的前提下，始终保持自身身体的稳定程度，这样可以有效地提高运动员的跑步速度以及自身的耐力稳定性，是中长跑运动当中尤为重要的一项元素，在训练时期也是比较重要的训练内容。本文主要就文献资料法以及问卷调查法等对我国某市高校中长跑运动员进行调查，探究稳定性以及专项训练等的影响，分析核心训练给中长跑运动员专项训练所造成的影响不断地拓宽该种力量训练模式的途径，提升运动员的平衡以及上下肢协调等的能力，一旦在训练中发现问题，可以及时的解决该问题，并整合各类影响要素。
【关键词】核心稳定性；训练；中长跑；运动员；专项训练；影响
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2020）08-174-01

        引言：科学训练是现阶段我国中长跑训练的主要模式，该种训练模式主要是以提高运动员成绩为基准，创新并优化训练的方式。现阶段，我国大部分的运动员对于训练的经济以及时效性要求开始逐渐的升高，在中长跑运动体能训练时期，如果一味的进行速度以及耐力的训练，那么其所取得的训练效果将会十分的微弱，这主要是因为中长跑运动员无氧供能会随着其练习比例数值而提高，训练强度要求也会变得越发的明显。中长跑是一类具极具周期性的身体主导型运动，所以其在跑时期应当尽量降低能量损耗程度，以此来储存更多的身体素质，借助稳定性训练，训练运动员的小肌肉群等，并将企业放置到中长跑训练活动当中，使得运动员的体能储备量变得更强。
        1研究对象与方法
        1.1研究对象
        为了能深入的探究核心稳定性训练对于中长跑运动员专项训练的影响，本文主要以我国某6所高校当中的60名中长跑运动员为实验的研究对象，探究其影响因素。
        1.2研究方法
        首先是文献资料法，收集整合核心稳定性训练在中长跑运动员专项训练当中的运用效果以及相关的研究文献内容，掌握好各类和其相关联的数据信息以及发展的状态。其次采取问卷调查法，设计核心稳定性训练和中长跑运动员专项训练能力关系的调查问卷，可以使用现场以及网络的形式分配问卷。共计发放60份问卷，回收问卷率为58份，总体的回收率96.7%。有效问卷为55份，有效率为91.7%。问卷效度检验可以使用邮件以及面对面的方式，让专家学者去校验问卷的有效度，采取平均分的形式，得到最终的数据结果。
        2结果与分析
        2.1中长跑运动员对稳定性训练的了解途径
        就其选择的6所高校中长跑运动员的年龄、性别等训练原理分析途径进行调查，其中男生为42人，所占据的比例数值为70%，女生为18人，是总调查数据的30%。男生比例数值会明显的超过女生所占比例数值。这主要是因为中长跑项目相对来说会比较枯燥，趣味性也会比较强。运动员对于稳定训练的了解途径内，会使用网络形式学习的人数约为22人，是总调查数值的36.7%，借助电视了解训练途径的为2人，是调查总数的3.3%，通过从其他方面获取了解途径的为36人，是总调查数值的60%。

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        2.2中长跑运动员稳定性训练的方法
        2.2.1俯撑腿臂平伸
        该种训练主要是以一种俯撑的身体为主，始终将自身一侧的腿直向上抬出，另外一侧的手臂要保持前伸向上的状态，在实际动作时期会应用到腹肌，让其脊柱可以始终保持为中立位，不能出现踏腰以及臀部翘起等的问题，两侧需要相互交替进行作业，应用该动作能有效的提升运动员自身的协调发力性能，同时还可以使得其核心区的深层肌肉以及浅层肌肉群得到锻炼，尽可能的提高了
        髋关节和肩关节的稳定程度。
        2.2.2侧桥举腿
        该动作主要是以普通的侧桥状态为主，身体需要维持平衡直立的姿态。该动作会锻炼到运动员的腹横肌等肌肉的力量感，同时还可以有效的提升运动员下肢的管控性能，在做各类动作的过程中，其臀部不可产生变化，需要维持着不动的状态，这样可以较好的避免其在实际跑动时期产生左右晃动等的损耗力量问题，使得其跑动的经济性变得更强。
        2.2.3瑞士球俯撑
        在进行该动作训练时，运动员在伸展时期需要借助背部的肌肉力量发力，尽可能的降低臀部左右晃动的频率以及幅度等。借助该动作会使得其运动员的核心区域稳定程度变得更强。固定其中一段继续进行练习，会让运动的四肢控制能力得到明显性的提升，同时还会强化其稳定程度。
        2.3稳定性训练对中长跑运动员专项能力的影响
        当前，我国大部分的专家学者都开展针对中长跑专项能力的概念以及组成等进行了更为细致化的定义以及分类的处理分析，形态、技术以及素质等要素之间的连接性会比较强，各个组成部分都应当保持依托的良好状态。需要在中长跑运动时期，将其自身的身体素养进行训练，以此来较好的给其各类技术提供能源性的保障。为了能使得运动员在竞技的时期，将其自身的水平较好的展现出来，其就需要确保其应用训练方式的科学性。
        3结论
        稳定性训练对中长跑运动员专项能力中的素质、运动智能影响是维持腰椎稳定，让呼吸肌有更好的耐力和力量，使运动员能够保持良好的呼吸节奏。稳定性训练能够使运动员在肌肉做功过程中减少能量输出的损耗，从而提高肌肉的做功效率，提高动作的经济性、合理性。
        结语：稳定性训练和全身躯干力量训练有着很大的差异，在开展该项训练活动时期必须要遵守局部训练，全身训练等的基础性原则，将动态训练和稳定性训练较好的融合在一起。这样不但可以提高运动员健身局部稳定剂的耐力，同时还可以更好地规避训练的风险。防止运动员在训练日期出现功能失调乃至受伤等的问题，处理好中央两侧集群的力量关系，若运动员自身的两侧肌群力量不能够达到均衡的状态，那么就会使得其在运动过程中损耗大量不必要的体能，这就会影响到企业运动的成绩，甚至还会拉低训练的效果，所以在实际训练时期必须要保证其两侧肌肉群力量的均衡程度，需要维持呼吸节律的合理状态，不可在运动过程中出现存在憋气等的现象。
参考文献：
[1]中长跑运动员异地比赛心理应对[J].孙楚.体育世界(学术版).2019(01)
[2]中长跑运动员恢复训练研究[J].孙楚.当代体育科技.2019(09)
[3]中长跑运动员力量的训练方法[J].阚立新.田径.2018(05)
[4]中长跑运动员的力量耐力训练分析[J].王有凤.田径.2018(09)
[5]中长跑运动员提高成绩的方法研究[J].陈福春.成才之路.2017(06)