【摘要】越临近高考，考生的心理压力越大，考生面临各种压力的重击时而产生的心理问题能不能得到有效的解决呢?考生自身、老师、父母能做些什么去缓解心理压力呢?我觉得作为学生必须要做到以下几点: 找准目标差异，不盲目攀比;积极暗示，相信自己;远离疲劳战术，调整好生物钟;作为老师老师要帮助学生做好心理疏导，科学适度减压;作为家长必须做到为孩子营造良好家庭氛围，减少干扰因素;指导孩子科学合理的饮食,保证孩子的生理健康.
【关键词】临近高考 自我减压 减压策略 备战高考
俗话说：十年寒窗苦读，只为一朝中举。高考，已然成为了一块金銮殿里的试金石。临近高考，不少考生都迫不急待地要去敲开这扇门，他们或怀揣梦想志在必得，也有忐忑不安。在通往高考走进大学的这条路上，莘莘学子们，肩负着个人、家庭、老师的希望和太多的心里负担。高考前夕，广大考生如何自我减压，如何以积极的心态和良好的状态，备战高考。
一．找准目标差异，不盲目攀比
刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现自己的实力与目标的差距太大了。于是，意志消沉，唉声叹气。教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制订合理的目标，踏踏实实地搞好复习，一步一步朝理想目标迈进。大部分考生的心理问题源于没有找准自己的目标，经过3年的学习，经历了无数次的大小考试，每一次考试既是文化知识的巩固，同时也是自我了解的过程，自己对自己有个明确的定位，以自己的能力能考多少，而不要以老师、家长的目标为自己的目标，如果盲目和别人攀比，好高务远，则会产生较大压力。
高考的冲刺阶段非常关键，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自己的高考目标期待要适当，瞄准自己的目标，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。
二．积极暗示，相信自己
用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。
得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。
三．远离疲劳战术，调整好生物钟
有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。
在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。
暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。
四．做好心理疏导，科学适度减压
我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。
在考前的准备中，尽量进行积极想象和自我暗示，当自己情绪高度紧张时可以默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念我行、我行、我行。
在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，考生可根据自己的不同情绪选择不同的音乐来调节，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。正确对待外来压力，由于高考的特殊性，学生要承受同学、老师、家庭、学校、亲友各方面的压力，考生不妨把高考看成一个过程、一种经历，如同平时任何一次考试一样。
1.运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移高三学生的注意力。
高三学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三学生的实际情况看，高三学生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到高三学生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，高三学生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
2.饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高三学生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。还有，少食、多餐也有助于减轻高三学生紧张与疲劳。
五．营造良好家庭氛围，减少干扰因素
考生有压力家长首先不要慌乱，宽松和谐的家庭氛围对孩子很重要，高考临近家长不应再提成绩、名次等问题，淡化考试的重要性；同时给孩子提供合理的膳食，保证他们的营养。
在改革开发的市场经济里，人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。
六．复习策略要得当，减少无用功
考前的复习策略也应该注意，在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。根据教育改革的大趋势，所考查的内容和方式集中在内容的综合、知识的扩展延伸、灵活运用的能力。
参考文献：
[1]基于核心素养的提升高三数学得分的思考与实践[J]. 申峰. 中学数学. 2019(15)