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高中体育课堂立定跳远教学模式研究

发表时间：2020/8/3 来源：《教学与研究》2020年7月下作者：黄君智

[导读] 近年来国家和社会不断推行全民体育，尤其是在校学生的体育锻炼更是重中之重，学校应该努力开展体育教学，强化学生群体的体育水平。

广东省惠州市惠阳高级中学实验学校黄君智 516057

摘要：近年来国家和社会不断推行全民体育，尤其是在校学生的体育锻炼更是重中之重，学校应该努力开展体育教学，强化学生群体的体育水平。高中体育课中，要注重对学生开展有效的体育锻炼，立定跳远是体育课程中非常重要的项目，本文分析了立定跳远的一些教学因素，并提出立定跳远的有效训练方法，希望立定跳远对学生的训练有一定的借鉴作用，从而提升立定跳远的实际教学效果。
关键词：高中体育课堂；立定跳远；教学模
        前言：立定跳远与其他的一些体育项目有着一定的差异性，对学生协调性以及肢体力量的要求比较高，需要学生在日常的训练中，不断强化自身的弹跳力以及综合素质，在对一些基础动作进行掌握之后，对立定跳远的系列动作加强认知，并逐步掌握立定跳远的运动技能，教师要从立定跳远的项目特点以及学生的情况出发，采取适当教学手段，提升学生对立定跳远学习的实效性。
        一、掌握立定跳远的基本动作要领
        在立定跳远的实际教学中，学生需要在基础动作方面先进行练习，基础扎实才能掌握好这项技能。同时也只有对基础动作足够掌握，才能避免在运动中受伤[1]。在立定跳远的基础训练中，教师要让学生先进行深蹲、起跳等动作的训练。进行深蹲训练,是为了强化学生的腿部力量，强化学生在起跳时候的爆发力，另外起跳训练是为了让学生形成良好的准备姿势，为跳远奠定基础。在立定跳远中，手臂的摆放也是非常重要的，直接影响到跳远的成绩。正确规范的手臂姿势，可以避免学生在立定跳远中受伤，提升立定跳远的完成效率。
对于这些立定跳远中的基础训练，教师要保证学生在深蹲、起跳等基础动作方面的训练效率，为学生制定出立定跳远的科学训练计划。对于不同的学生，采取不同的训练方式[2]。比如在深蹲训练中,为了让学生在起跳瞬间形成良好的爆发力，日常训练中可以让学生适当增加一些负荷,这样等学生的体能到达极限时停止增重，让学生维持当下的重量进行训练，不断将减少负重，一直到将所有的重量卸掉，最后学生的起跳就会更加流畅以及轻盈。
        二、正确认识立定跳远和助跑跳远之间的区别
在立定跳远中，学生需要从原地进行起跳。然后经过动作，对腿部力量进行准确把握，争取跳到更远[3]。助跑跳远则是不同,选手可以经过助跑的方式积累力量，这样与立定跳远相比，可以跳更远。从技术难度上看，立定跳远要更难,在立定跳远中,需要学生的腿部力量达到更加严格要求,因为立定跳远中,学生不能靠助跑的方式获得惯性，从原地起跳，需要学生更好地积蓄力量。因此在立定跳远的日常训练中，教师要让学生了解立定跳远的特点，并采用科学化的训练方式。在立定跳远的实际训练中，教师要让学生针对立定跳远的特点，积极参与到立定跳远的训练中，提升自身对立定跳远的掌握。

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        三、针对学生的爆发力展开训练
        在立定跳远中，学生的爆发力是非常重要的，只有具备非常好的爆发力，学生在立定跳远中才会取得不错的成绩。因此在立定跳远的实际训练中，教师要对学生的爆发力展开针对性训练。爆发力训练中，要将学生的肌肉理论进行全面调动[4].并针对学生的肌群，采取适当的物理训练，比如在健身的时候，人们会选择用举哑铃或者卧推的方式锻炼自己的理论。在这个过程中，教师要注重对学生采取的训练方式,让学生的肌肉训练保持松弛有度，不能总是在非常紧张的状态，适当也要进行休息。
可以借鉴一些正规运动员的日常训练方法，对学生腿部的爆发力加强开发。对腿部进行训练，一般情况下要制造一些阻力。让学生克服外部的阻力，从而实现力量的提升。比如可以在学生的腰上绑橡皮筋,然后让学生向前跑，一直到拉不动，这个时候学生可以进行高抬腿的训练，因为橡皮筋在不断产生干扰，要不断对抬腿动作进行调整以及规范，让学生的腿部力量不断得到锻炼。
        四、发挥跳高训练对立定跳远的辅助作用
其实，一直以来可以发现，立定跳远的成绩，与跳跃的高度是息息相关的，在学生起跳的高度达到一定程度的情况下，学生立定跳远的成绩也会更好。因此在立定跳远的实际训练中，教师适当结合跳高的训练，可以让教学方法更加系统化。在跳高训练的辅助中，教师可以为学生设置不同物体高度，学生可以逐步对这些物体的高度进行挑战，将相应高度物体放到各个距离，学生在进行高度挑战的基础上，要考虑物体和自己之间的距离，提升学生立定跳远的成绩。
        在立定跳远的实际训练中，教师要考虑每个学生不同的情况，用跳高训练对立定跳远提供辅助是非常有效的方法，但是教师对高度以及距离进行设置的时候，要考虑不同学生的承受力，做到因人而异。对于一些运动基础比较弱的学生，一开始设置的目标可以稍微低一些，让学生在立定跳远方面形成信心，不断突破自己，掌握立定跳远中的基础动作，并为自己不断设定更远的目标，让学生在立定跳远中形成成就感。
        结论：总之，高中阶段开展立定跳远，教师要结合立定跳远的项目特点以及学生的情况，制定出合适的训练计划以及方案，让学生不断在立定跳远方面实现提升和进步，教师要采取因材施教的举措，提升学生对立定跳远的掌握能力，鼓励学生挑战自己，在立定跳远方面寻求突破。
参考文献：
[1]张可铸.创意与体验相碰撞趣味与技能共提高——水平二(三年级)《立定跳远》一课的教学设计与思考[J].中国学校体育，2019(02):60-61.
[2]孙海滨.力量、韧性、协调度——试论立定跳远三位一体训练方法的有效性[J].田径，2018(01):12-13.
[3]钱红斌.基于《纲要》例析体育中考项目的教学策略——以浙江省九城区中小学体育教学联盟初中组第三届教学研讨活动“立定跳远”项目为例[J].中国学校体育，2017(03):19-20.
[4]王承凤.探索体育中考项目教学策略提高初中体育课堂教学质量——浙江省九城区中小学体育教学联盟初中组第三届研讨活动在宁波市江北区举行[J].中国学校体育，2017(01):21-22.