保护视力,科学用眼

发表时间:2019/9/23   来源:《中国保健营养》2019年第4期   作者:肖岚
[导读] 眼睛不仅是人体最重要的器官之一,同时也是五官之首,一双明亮而有神的眼睛对人们的日常生活、学习和工作均有重要的影响,然而,有数据表明,我国现有近视患者已超过三亿人,占世界近视总数的33%,且我国每年会出现新低视力达135万、新盲人约45万
(德阳市中江县人民医院     四川德阳     618100)
  【中图分类号】R821.4+2      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484(2019)04-0013-01
  眼睛不仅是人体最重要的器官之一,同时也是五官之首,一双明亮而有神的眼睛对人们的日常生活、学习和工作均有重要的影响,然而,有数据表明,我国现有近视患者已超过三亿人,占世界近视总数的33%,且我国每年会出现新低视力达135万、新盲人约45万,也即每分钟就会出现三个低视力患者和一个盲人,可见,视力损害已成为我国最严重的公共卫生问题之一,而引发人们出现近视眼的“元凶”则是用眼不当,如一些电脑爱好者每天长时间做在电脑旁边玩电脑,不少中小学生近视是因在晚上灯光下看书,致使眼睛长期处于疲劳状态造成的,其所引发的近视占全部近视人数的45%,另外,学生长时间看电视,屏幕也会对其眼睛造成很大的刺激,若其不注意眼睛的保养,不加以休息,则易患上近视眼疾病,因此,为保护视力和预防近视眼疾病的发生,就需要人们在日常生活、学习和工作中做到科学用眼,以下是笔者总结的几点科学用眼方法:
  1    合理用眼
  近视眼发生与长时间用眼具有密切的相关性,因此,为保护视力,就需要学生在连续看书做作业1小时或电脑工作人员使用电脑连续工作40分钟后,休息10-20分钟,在此期间可眺望以下远方,以缓解其眼内外肌肉紧张状态和促进其眼部循环,可避免眼压增高,从而有助于保护视力。另外,还需避免在走路、乘车的过程中用眼,原因为走路、乘车时易颠动,引起视疲劳和调节痉挛,从而易损伤其视力。

  2    避免在强光和弱光下用眼
  在强光下看书或看手机,人们的眼睛会出现黑影,这是因为视网膜黄斑区受到强光刺激会产生的后像作用,从而会导致眼内肌过度调节,长此以往,便会导致近视眼发生和发展,且强光刺激还会导致视网膜和黄斑区的视敏度显著降低,严重时还易发生永久性视力减退,为此,就需要人们避免在强光下用眼,另外,照明光线太弱会导致眼睛产生疲劳感,也易引发近视,因此人们需尽量选择在稳定性好的光源()如白炽灯下用眼,
  3    保持正确的坐姿
  不少学生常会趴着看书或靠得很近看书写字,这样很容易导致其成睫状肌紧张过度,而引起眼部疲劳,从而易引发其发生近视,因此,就需要引导学生在看书、写字的时候保持端正的坐姿,不可弯腰驼背,看书写字时需保证眼睛与课本、作业本之间的距离超过30cm。对于长时间使用电脑工作的上班人员,则需指导其在操作电脑的过程中取正确舒适的坐姿,应在操作者胸部同一水平线上安装电脑屏幕中心位置,用电脑时还需保证屏幕与眼睛的距离为40-50cm,并尽量使用可调节高低的椅子,且在工作中还需经常闭目休息一会儿或眨眨眼睛,以调节和改善视力,预防近视发生。
  4    避免长时间看电视和玩电子游戏
  现阶段,看电视和玩电子游戏已成为损伤我国青少年视力的两大杀手,因此,家长在日常生活中,需严格限制孩子看电视和玩手机的时间,一般不得超过1小时,超过一小时则会降低眼睛收缩压,长此以往易形成近视。另外,还需告知其平时不要熬夜,熬夜也会眼睛造成较大的伤害。
  5    多进行眼保健操训练
  用眼之余还需多进行眼保健操训练,方法为:以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处,其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,以右手或左手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤,然后并拢左右食指和中指,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处。再将中指放下,按揉面颊中央,最后,拳起四指,用左右大拇指罗纹面将太阳穴按住,在眼眶上下用左右食指第二节内侧面轮刮一圈,始于眉头止于眉梢,再从内眼角起,用左右食指第二节内侧面轮刮一圈。一天训练2次,上下午各一次。
  6    多参加户外活动
  多参加放风筝、数星星、观天象、看飞机等户外活动,可良好的调节眼球运动,促使睫状肌休息、放松,并且还能缓解眼肌疲劳,从而有助于预防近视。
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