儿童睡眠不好的原因是什么?

发表时间:2019/9/22   来源:《中国保健营养》2019年第4期   作者:张长蓉
[导读] 调查显示,约有一半的儿童都存在一些睡眠问题。这不得不引起家长朋友们的注意,因为良好的睡眠是孩子们骨骼健康发育、拥有良好精神状态的首要前提。今天我们就来看一下影响儿童睡眠质量的因素有哪些,什么情况下会导致儿童睡眠质量不佳?
(眉山市东坡区妇幼保健院     四川眉山     620010)
  【中图分类号】R821.4+2      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484(2019)04-0037-02
  调查显示,约有一半的儿童都存在一些睡眠问题。这不得不引起家长朋友们的注意,因为良好的睡眠是孩子们骨骼健康发育、拥有良好精神状态的首要前提。今天我们就来看一下影响儿童睡眠质量的因素有哪些,什么情况下会导致儿童睡眠质量不佳?
  1    儿童身体缺钙或缺少其他微量元素
  一般情况下,儿童睡眠不好是由身体缺乏钙或者其他微量元素导致的。例如缺乏维生素D:母乳喂养的儿童若不及时补充维生素D,就会影响其身体钙的吸收。这样一来,沉积在骨骼中的钙成分有可能会导致儿童患维生素D缺乏性佝偻病,患该病的儿童夜间睡觉时经常会醒。针对这种情况,通过相关检查化验儿童体内微量元素情况即可确定。在医生的指导下帮助孩子补充身体所缺的微量元素等,就能够有效缓解宝宝睡眠不佳的情况。
  2    儿童白天睡得太多,夜间睡得太少
  很多家长朋友们为了让孩子们多休息,会在白天让他们进行午睡。然而,让孩子在白天一觉睡得很久这种情况是十分不利于儿童夜间睡眠的。白天睡得太多,到了晚上儿童精神好睡眠时间自然也就变短。为此,家长朋友们可以有效控制孩子白天睡觉的时间,午睡的时间应尽量控制在两个小时以内最好。
  3    儿童睡眠习惯不好
  会对儿童睡眠质量造成影响的不良睡眠习惯主要体现在两个方面。
  3.1 作息时间不规律
  有些家长对孩子的作息时间不太重视,有时睡得很早有时又睡得很晚。这种不规律的睡眠时间和习惯都不利于提高孩子睡眠质量。对此,建议家长朋友们在晚上9点左右就可以让年龄较小一点的儿童尝试入睡了。并且可在孩子入睡前,营造一个较为安静的睡眠环境。此外,也可以通过给孩子讲睡前故事或是放一些轻缓的音乐,帮助孩子有效提高睡眠质量。
  3.2 睡眠姿势等影响睡眠效果
  睡眠姿势其实会对儿童的睡眠效果、身体发育等都造成影响。例如,俯卧、双手或双臂环于胸前等错误睡眠姿势。用俯卧的姿势趴着睡其实会对儿童的脖子等都造成一定影响,实践经验也证明每天晚上趴着睡觉容易导致颈椎疼痛等毛病。并且,由于俯卧时儿童的背部呈凹陷状态,致使其椎骨没法对齐,久而久之造成脊柱变形。除了睡眠姿势外,家长还需注意儿童睡眠时的枕头不宜过高、床垫也不宜过软等其他方面。从小帮助儿童培养较为正确的睡眠习惯,是提高其睡眠质量的有效保障。
  4    儿童消化情况不良
  家长朋友们应该注意,孩子睡眠不好是否由睡前过饥或过饱等情况造成。消化不良就是影响孩子睡眠质量的一个重要因素,因消化不良而导致的腹胀、暖气感会影响其睡眠舒适度。通过观察儿童的排尿和排便情况,能够得知是否为消化不良。针对这种情况,家长朋友们可以建议儿童平日里多加锻炼,增加肠道蠕动。并且,注意晚餐不要给孩子吃的过多或太少;饮食也要尽量以清淡为主,多吃蔬菜水果少吃些刺激辛辣的食物。

  5    儿童睡眠环境不佳
  儿童居住环境中的很多因素也会影响他们的睡眠质量,包括室内温度、光线、被褥、外界声音干扰等等。例如:室内温度过高的情况下,如果盖的被褥较厚,就会造成儿童因太热而睡不安稳。这种情况下,家长朋友们可以通过观察孩子的睡眠情况及时调整室内温度或是采取相应措施。若儿童睡觉时身上出汗潮湿了,就应该降低房间内的温度或减少盖物;若儿童睡眠时脚是冰凉的,则需要调高室内温度或是通过添加衣物等进行保暖。
  6    儿童心理因素导致的睡眠不佳
  平日里的过度兴奋、过度惊吓及刺激等,都有可能会造成儿童精神上的高度紧张、恐惧等不良心理状态。这些心理,对儿童夜间睡眠造成的负面影响是不可忽视的。为此,家长朋友们注意避免孩子遭受过度惊吓或是在白天时玩耍得太过兴奋等等。此外,在教育方式上也需要做出些许改善。例如:儿童若做错事情,家长及老师等都应该和他们讲道理,而不是通过威胁、恐吓等消极的教育方式加以责备。这种教育方式也会造成儿童精神上的过度紧张以及心里的恐惧感增加,不利于形成良好的睡眠质量。
  7    儿童缺乏锻炼
  现在有很多孩子每天都只在室内或家中玩耍,很少有能够走到室外以及运动锻炼的习惯。时间一久,对孩子的生长发育情况以及睡眠质量等都会造成影响。例如,长期呆在室内会减少孩子们能够晒到太阳或是肠道蠕动的机会。由晒太阳而补充的人体维生素D就会缺乏,从而造成儿童骨质疏松、佝偻病的症状;肠道蠕动功能较差也会造成儿童消化不良,这些都是影响儿童睡眠质量的潜在因素。为此,家长朋友们需要提醒或陪同孩子们多加锻炼,来到室外多晒晒太阳。
  8    儿童生理因素导致的睡眠不佳
  最后,还有较少一部分的儿童可能会因其大脑中枢神经发育系统的功能失调或是发育不完善等造成一些影响睡眠的情况,包括无法抑制和调节兴奋状态等等。这种情况下,儿童亲属中可能也有类似的情况。家长应定期带儿童进行全面的身体检查,排除一些由生理因素导致的不良生长状况。
儿童睡眠不好可能会影响其正常的骨骼成长与身心发育。针对以上种种可能会影响儿童睡眠质量的主要因素,家长朋友们应该多加费心。通过帮孩子培养良好的睡眠习惯、增强儿童身体素质、营造良好的居住环境等提高其睡眠质量。
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