哪些不良习惯使你易患癌症

发表时间:2019/9/22   来源:《中国保健营养》2019年第4期   作者:周静
[导读] 据相关数据显示,我国在2011年大约新增了337万癌症患者,相当于每分钟有6人患癌。癌症就像是邪恶精灵一样,从潘多拉魔盒中突然窜了出来,并且以不可思议的速度不断增长,肆意散开在人们周围。那么有哪些不良习惯容易导致我们患上癌症呢?今天就让我们一起来了解癌症这个疾病吧!
(广元市利州区杨家岩社区卫生服务中心    四川广元    628001)
  【中图分类号】R365      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484(2019)04-0038-02
  据相关数据显示,我国在2011年大约新增了337万癌症患者,相当于每分钟有6人患癌。癌症就像是邪恶精灵一样,从潘多拉魔盒中突然窜了出来,并且以不可思议的速度不断增长,肆意散开在人们周围。那么有哪些不良习惯容易导致我们患上癌症呢?今天就让我们一起来了解癌症这个疾病吧!
  1    造成癌症多发的生活方式
  1.1    长期吸烟
  据相关数据显示,在所有致癌因素中,排在首位的是吸烟。其实吸烟不仅仅会增加自身的患癌几率,而且还会增加亲人的患癌几率。
  研究显示:
  如果每天吸二十根烟,超过二十年烟龄的人,患肺癌死亡的几率会增加二十倍;
  如果女性和吸烟者一起生活,其患肺癌的几率会比正常人高出六倍;
  如果女性吸烟,其患肺癌的几率更大,比男性吸烟者高出二倍左右。
  1.2    久坐不动
  有的人一上班就一直坐着直到下班,回到家里之后也不想动。德国专家曾指出,人体的免疫细胞会随着活动数量的进行增加,长时间坐着的人,其体内的免疫细胞会减少,会加大患癌的几率。日本专家曾发现,胃部患癌的患者大多数在平时都吃的太饱,并且长期久坐不愿意运动。据美国研究显示,长期久坐不愿意运动的人患结肠癌的几率大于经常进行运动的人,大约高百分之四十五到百分之五十,并且男性还容易患前列腺癌。因此,每当工作2小时,就应该起来运动至少15分钟。
  1.3    喜欢趁热吃东西
  从吞咽食物开始,再到食物蠕动到食管进入到人体胃部,整个过程大约是9秒,这个时间对于人体自身运行而言已经很长了。但是如果是将温度超过65度的食物吞进食道,这就相当于每吃一口食物,人体食道就会经历9秒被烫的噩梦。并且过烫的食物、过烫的饮料很容易灼烧人体上消化道的黏膜,从而诱发癌症。
  除此之外,据相关调查显示新疆哈萨克的人们经常喜欢喝滚烫的奶茶,太行山区的人们经常爱喝大碗的烫粥,潮汕的人们喜欢喝功夫茶,这些地方目前都是高发口腔癌、食管癌的地方。因此专家建议,如果觉得食物或者是饮料烫,不要立刻往嘴里咽,并且有些带馅的食物外面可能并不烫但是里面烫,在吃的时候应当小心。
  1.4    喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜
  “大鱼大肉吃不够,蔬菜水果吃得少”这是现代人的常态,可千万不要小瞧这个生活习惯所带来的危害啊。
  首先,如果由着自己的性子可劲儿吃东西,会导致人肥胖,相关研究显示,肥胖可能会引发前列腺癌、乳腺癌等这些癌症。
  其次,水果和蔬菜中富含膳食纤维,能促进肠道的蠕动,将有害物质带走。如果经常不吃水果和蔬菜,有一定几率会患上结肠癌。
  最后,不爱吃蔬菜只爱吃肉,人体还会缺乏维生素。
  研究显示:
  人体缺乏β-胡萝卜素,发生肺癌的几率会增加七倍;
  人体缺少维生素A,很容易患胃癌、肺癌;
  人体缺乏维生素B2以及叶酸,会高发食管癌。
  因此为了确保身体的需求,每天应该吃超过400克的蔬菜,不应该吃超过75克的肉类,大约体积为一副扑克牌,要想远离癌症,应常吃粗茶淡饭。

  1.5    经常熬夜或者晚睡
  英国科学癌症研究中心对世界各个地方,大约1000名年龄在30岁到50岁的患癌者进行研究发现,有99.3%的患者几乎每天都在熬夜,直到凌晨以后才会去休息。
  一方面,熬夜会紊乱人体的生物钟系统;而另一方面,晚上的灯光会破坏人体形成褪黑素,而褪黑素是对人体的免疫功能进行保护的重要环节,若人体缺少褪黑素容易患得前列腺癌、乳腺癌、白血病等,所以尽量在十一点之前睡觉。
  1.6    经常吃剩菜剩饭
  《扬子晚报》中曾报道过这样一则新闻“扬州一家三口因常吃剩饭剩菜,相继患上胃癌和肠癌”,他们患癌的主要原因是饮食习惯不好。隔夜菜以及发生霉变而腐烂的食物中有较高含量的亚硝酸盐,如果长期食用剩菜剩饭或者是腐烂食物,人体内就会不断积累亚硝酸盐,当积累到一定程度的时候,就会引发人们患得消化道癌。
  在日常生活中,有很多老人习惯过节俭的日子或者是家庭条件较差的人,他们不舍得把坏掉的食物扔掉,即是知道食物坏了,他们也会选择吃掉。长期下去,这部分的人患癌症的几率会高于普通人。因此,尽量不要长时间吃剩菜剩饭,如果要吃也要注意剩菜剩饭的时间,通常最好是不吃隔餐食物。例如早上吃剩下的中午可以吃,中午吃剩下的晚上可以吃,尽量将剩菜剩饭在六小时之内吃完。
  1.7    经常喝酒
  在日常生活中,大多数的人都知道长期喝酒会导致肝癌发生,但是你知道发生肝癌的几率是多少吗?
  据大量的研究显示,有58%的肝癌患者都是长期喝酒产生的。当酒精进入到人体之后,完全是通过肝脏来进行代谢的。在肝脏代谢的过程中会产生人体无法完全清除的有害物质,如自由基、超氧化物、氧化剂等,这些物质对人体的伤害特别大。如果长期喝酒,会让肝细胞中的脂肪反复发生变形、坏死以及再生,从而导致肝出现硬化,最终转变成为肝癌。
  许多人认为少喝一点酒,能够起到活血化瘀的效果,有益于人体健康。事实并不是这样的,据有关研究显示,即使人每天喝25g的白酒(大约1两),会明显增加患癌的风险,例如,增加80%患烟癌以及口腔癌的风险,增加39%患食道癌的风险,增加43%患喉癌的风险,增加25%患乳道癌的风险,还会小幅度增加患直肠癌以及结肠癌的风险。
  2    预防癌症的方法
  2.1    不吸烟,对于烟碱产品做到不使用;
  2.2    定期进行检查,及早发现癌症;
  2.3    控制饮酒,男性最好不要超过两瓶啤酒,女性则是一瓶;
  2.4    积极进行锻炼,如快走、跳舞、骑自行车等;
  2.5    将体重控制在正常范围之内,符合身体的质量指数;
  2.6    多吃一些防癌食物,多吃蔬菜少吃肉。
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