更年期女性如何缓解情绪?

发表时间:2019/9/22   来源:《中国保健营养》2019年第4期   作者:张莉萍
[导读] 对于女性朋友而言,更年期是女性必经的一个特殊时期,该阶段,由于生理变化,很多女性朋友情绪波动大,容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。那么,对于更年期,女性朋友应该如何缓解自己的情绪呢?   什么是更年期?
(四川省建筑医院     四川成都     610000)
  【中图分类号】R821.4+2      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484(2019)04-0074-01
   对于女性朋友而言,更年期是女性必经的一个特殊时期,该阶段,由于生理变化,很多女性朋友情绪波动大,容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。那么,对于更年期,女性朋友应该如何缓解自己的情绪呢?
  什么是更年期?
  更年期,指的就是由中年期过渡到老年期的一个特定时期,是体内激素水平、心理状态变化以及生化环境由盛至衰为基础的一个过渡时期。
  对于更年期女性,应该如何缓解情绪呢?
  1,多看喜剧。更年期女性朋友,容易遭到负面情绪的干扰,有的时候,愈演愈烈,严重时,容易出现偏执、失眠等现象,对生活及工作造成不同程度上的影响。在此特殊时期,通过看喜剧,能够缓解负面情绪。第一,内向型,一般情况下,对于内向的女性朋友,更年期以抑郁为显著表现,不愿意和周围的人交流沟通,将烦躁埋在心中,对于她们而言,无厘头或者章节性极强的喜剧也许是不错的选择。例如,《东邪西毒》与《大话西游》都是非常著名的影视喜剧,电影中,疯狂地抛出喜剧元素,不放过任何将观众逗乐的机会,这恰恰与内向者的思想存在差异,有助于她们暂时性脱离自己的思维状态,在搞笑的剧情中释放自我;《小鬼当家》,是一部章节性较强的喜剧作品,主题明确,故事完整,这与内向者的思维方向基本相似,容易引起共鸣。第二,外向型,针对外向型女性朋友,更年期,容易表现出对生活的不满,易怒,带有一点悲剧元素的喜剧比较适合她们,如《大鼻子情圣》,故事情节让人发笑,而深思其后蕴藏的深意,常常会感到苦涩、无奈,再对比自己的处境,心里便会平衡许多。同时,温馨浪漫的喜剧也比较适合外向型女性朋友,如《老友记》以及《成长的烦恼》等,通过喜剧,营造一个和谐美好的氛围,安抚女性朋友浮躁的心,在欢声笑语中,感受温暖,有助于缓解情绪。
  2,合理饮食。更年期女性朋友,情绪多变,很容易因为一点小事而大发雷霆,大动肝火,容易气儿不顺,我们可以通过调节饮食的方式,缓解情绪。第一,多吃富含钙质的食物,日常膳食中,含钙量丰富的话,女性朋友的情绪容易稳定,缺钙则容易出现烦躁易怒、情绪不稳等状态,因此,更年期女性朋友,建议每天喝500ml豆浆或者食用至少100g豆制品,有助于调节内分泌系统。第二,多吃富含B族维生素的食物,膳食中如果缺少B族维生素,可能引起烦躁易怒、情绪不稳,因此,对于更年期女性,日常膳食中,适当添加一些维生素,有助于调节情绪,可选择玉米饼、全麦面包以及麦片粥等谷物,也应该多吃富含维生素的新鲜果蔬,如菠菜、生菜、苹果、橙、草莓以及西兰花和番茄等。

第三,多吃含铁食物,如果体内缺铁,可能引起精神萎靡,困倦乏力,影响注意力,导致记忆力减退,情绪波动大,急躁易怒,因此,更年期女性朋友可以选择铁锅烹饪,也可多吃一些含铁量高的食物,如鱼类、海鲜、鸡、鸭以及羊肉和瘦肉等。第四,多吃含锌食物,缺锌对人体的行为及性格有一定影响,可能引起抑郁、情绪不稳等,且可能对夫妻正常性生活产生影响,导致家庭不和,因此,更年期女性朋友可多吃含锌食物。第四,少吃含糖量高的食物,如果经常吃甜食,体内维生素B消耗量大,机体一旦缺乏维生素B,体内则会积蓄大量乳酸以及丙酮酸等代谢产物,刺激神经,引起情绪波动,因此,对于更年期女性,建议少吃含糖量高的食物。
  3,科学锻炼。对于更年期女性朋友,适当锻炼,对调节情绪有积极作用。对于更年期锻炼,需坚持以下原则:第一,持之以恒,一开始锻炼,一定要坚持到底,不要“三天打鱼,两天晒网”,只有坚持,才可能达到锻炼的目的;第二,循序渐进,坚持由少到多的原则,慢慢增加运动量,因为内脏器官需要一个适应过程,切勿急于求成,但也需注意度,不得过度劳累;第三,动静适度,过度运动是不好的,容易疲劳,严重时,可能伤害内脏或躯体,更年期女性朋友在运动时,需注意适度原则,将“轻、柔、稳”作为基准,动作时,不得太快、旋转,避免低头或者可能引起跌倒的动作,不易参加竞赛性或者暴发性活动;第四,运动时间,早晨,空气新鲜,精神好,是锻炼的好时机,饭后不建议马上活动,一般休息1-2小时左右,再运动;第五,注意事项,运动前,做好准备工作,以免活动后出现晕倒、气促及心慌等表现,运动后,适当进行整理活动,促使身体慢慢恢复。
  综上所述,更年期女性朋友,情绪波动大,不稳定,容易表现出负面情绪,日常生活中,可以通过看喜剧、调节饮食以及运动等方式,缓解不良情绪,保持良好身心状态,对于更年期综合征严重者建议就医,以便顺利渡过更年期,提高更年期生活质量。
  参考文献
  [1] 郭艳花, 张永红. 广场舞锻炼对更年期妇女抑郁焦虑情绪的影响[J]. 吕梁学院学报, 2013, 3(3):91-92.
  [2] 李昕, 张艳惠, 汪淑英. 如何做好更年期综合征患者的心理护理[J]. 中国实用医药, 2010, 05(26):208-209.
  作者简介:
  张莉萍,四川省建筑医院主管护师,大专学历,从事妇产科护理29年,擅长阴道炎,人流术,围产期管理,更年期管理等妇产科护理。
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