自我保健预防腰痛复发

发表时间:2019/8/16   来源:《中国保健营养》2019年第3期   作者:苟相国
[导读] 腰痛是很多人都有的病症,人一旦上三十岁,发生腰痛的概率就会越来越高。年龄比较小的人出现腰痛的原因是由于强直性脊柱炎、腰肌劳损等,可能是由于急性腰扭伤导致的。通常来说,中年人患上腰椎间盘的概率与年轻人相比会比较高。而年龄过大的人群多会出现骨关节炎、脊柱退变等。
(都江堰市医疗中心  四川都江堰  611830
【中图分类号】R473.32      【文献标识码】A      【文章编号】1004-7484201903-0014-01
腰痛是很多人都有的病症,人一旦上三十岁,发生腰痛的概率就会越来越高。年龄比较小的人出现腰痛的原因是由于强直性脊柱炎、腰肌劳损等,可能是由于急性腰扭伤导致的。通常来说,中年人患上腰椎间盘的概率与年轻人相比会比较高。而年龄过大的人群多会出现骨关节炎、脊柱退变等。
1 腰痛的判断
如果腰痛比较紧急可以在床上休息,卧床的床需要是硬板,可以使用热敷,在腰部运用暖水袋,也可以在腰部贴上膏药。如果患者只是觉得自己的肌肉疼痛,就不会有什么大事,但是,如果感觉是骨头疼痛,有可能是椎间盘突出。患者如果感受身体的某一部分疼痛,问题不是很大,如果是放射性痛,可能也是椎间盘突出,如果这种情况维持30天做左右,就需要患者及时的去医院就诊。
2 腰痛可以按摩吗?
按摩之前需要明确自身的病情,腰痛具体属于哪一方面?患者如果经过医生诊断是椎间盘早期突出,病情比较轻,也可以使用按摩来放松肌肉。如果患者的病情比较紧急或者是比较严重,按摩可能会将患者的病情加重。因此,腰痛不一定都可以按摩,需要以医生诊断为主,经过医生的指导来进行操作。

3 自我保健预防
一般来说,如果患者有腰痛,碰到阴雨天气,就会加重,因此,在日常生活中,患者需要注意对自己腰部的护理与预防,注意保暖,积极的采用一些保暖措施,如果遇到必要的情况,可以在医生的嘱咐下,对腰部进行按摩。
患者需要仰卧于床上,然后将自己的双手重叠,放在自己腰部比较疼痛的位置,来回的摩擦,加强血液的循环。这样操作多次,可以将腰痛进行缓解。可以找到腰部与骶部痛点,如发现腰部有压痛硬结时,可以将指腹压在上面,按揉一分钟左右。
在有空余时间的时候,可以在每天早晨起床或者是晚上睡觉时,用手掌对身体腰部的肌肉进行适度的按揉。
正确的站姿。由于腰痛是比较难治的病症,经常容易发作。因此,患者需要进行必要的自身正确站姿。保健需要站姿正确,对于腰痛患者来说,正确的站姿可以有效减轻腰部疼痛复发的概率。站姿要正确,就需要保持将两只眼睛平视前方,下颌需要稍微内收,还需要保证胸部挺起,将自己的腰背挺直,两腿直立站着,将小腿微微向里收,而患者两只脚之间的距离与其骨盆宽度一致。由于长期保持这种姿势,身体出现那疲劳,在刚开始训练时 ,可以将一动不动的站立变为双脚互相交换位置。站立一一段时间后,可以在原来站立的地方进行适量活动。特别是对于背部与腰部的活动,缓解身体的劳累。
正确的睡姿。患者也需要注意睡眠姿势,降低腰部疼痛出现的概率。在睡觉时,可以使用侧卧睡眠,侧睡可以缓解腰痛,如果是仰卧,就需要将身体进行伸展,保障肌肉的放松,对睡眠很有利。睡觉所使用的床铺可以使用硬床板,例如木板床,不能使用过厚的床垫,避免加重腰痛病。
正确步行。步行就是一种身体的正常活动,通常认为其主要锻炼的是人体下肢。养成良好的行走习惯可以治疗腰疼。但是,人在行走过程中,不仅仅只是下肢在运动,身体的很多其他部位也在运动,例如脊柱、腰椎、骨盆等。患者需要在行走中注意,腰椎部位不能偏向,需要确保中立,偏向任何一边行走都可能会造成患者腰部压力变大。如果是女性有腰痛,就需要尽量避免去穿高跟鞋,如果实在工作需要,可以穿小于三厘米的鞋子,鞋子高度越高,腰背肌收缩就会变大,腰痛可能就会变得更加严重。
坐姿正确。要保障患者的坐姿正确,就需要将自己的上半身挺直,将下颌微收,然后收腹,将下肢并拢。如果有必要的话,可以在自己的双脚下面垫一个凳子,保证患者的膝关节要比髋部高,保障患者的身体平直,运用这种姿势的原因是由于患者的腰骶部韧带与肌肉保持平直,不会有牵拉力,身体内部也不会消耗太多能量。如果患者坐的椅子是存在靠背的,就需要以上面的正确坐姿为主,将自己的腰部与背部直接贴在椅子背上面,减少患者腰骶部肌肉给身体带来的压力。
运动。腰痛患者可以是适量做一些运动,例如可以去游泳,特别是仰泳或者是自由泳。也可以进行体操训练,在做的过程中,需要以自己的身体为参考基准,量力而行,要逐渐锻炼,不需要刚开始就锻炼最难的项目,过于急切可能会造成身体出现损伤;也可以进行倒着走的训练,使用这种运动进行训练,通常情况下,是在每天的早晨与晚上进行,早晚一次,然后一次训练时间为二十分钟,在训练过程中,要将大腿高高抬起,但是,要做到抬大腿,还需要做到挺胸。在运动中,也可以进行自我按摩,增加身体的力量,促进患者身体腰部与背部的血液流动,尽量降低腰痛复发的概率。平板支撑运动的过程中,患者需要维持正常呼吸,不能憋气,在运动是可以小声计数,保障自己呼吸稳定。在运动开始之前,需要首先将身体肌肉紧绷,特别是臀部,然后开始运动。
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