HIIT在中学体育中的应用

发表时间:2019/5/8   来源:《基础教育课程》2019年6月11期   作者:杜咏林
[导读] 在今天这个信息高速发展的时代,很多青少年痴迷于电脑手机或承受于较大的学习压力,习惯坐不动,最终导致体质下降,肺活量减小,运动能力不佳
        杜咏林(天津体育学院  天津  301600)
        中图分类号:G626.5   文献标识码:A   文章编号:ISSN1672-6715 (2019)06-221-01
        一、高强度间歇训练应用的必要性
        (一)学生体质下降而课程强度较弱
        在今天这个信息高速发展的时代,很多青少年痴迷于电脑手机或承受于较大的学习压力,习惯坐不动,最终导致体质下降,肺活量减小,运动能力不佳,并伴有更多青少年出现肥胖症状的现象。然而以往学校体育课程内容单一,运动强度不足等问题,相对浪费了改善学生心肺功能,增强学生运动能力的机会。目前,中学体育正在实施课改,“高强度间歇训练”是一种较科学的、高效的训练方法,如果借此机会,将这种训练方法加入到学校体育教学大纲,丰富中学生体育课程内容,改善学生体能的目标就可以实现。
        (二)高强度间歇训练效率相对更高
        高强度间歇训练(high intensity interval training,HIIT)是指由具有较大运动强度、较短持续时间等特点的多个运动训练小组所组成的训练模式,且以较低强度运动或完全休息作为间歇。是一种能够在20分钟之内实现100%体力耗尽的高效训练法,可以有效提高中学生的心肺功能和身体素质。相较于传统的教学方法而言更具科学性、针对性,同时也更加节省练习时间。
        二、高强度间歇训练研究综述
        通过查阅相关期刊论文发现现阶段关于HIIT高强度间歇训练法的相关论文238篇;其中关于HIIT高强度间歇训练法应用实践的相关论文33篇。现将以上研究中具有代表性的观点总结:
        (一)应用方法综述
        张慧霞在2017年2月1日发表的《高强度间歇训练法在提高青少年耐力素质方面的应用》中指出,由于青少年不宜进行过多的高强度无氧训练,所以采用这种间歇训练法是一种比较有效的发展身体素质的训练手段。
        (二)应用效果综述
        从刘科强2012年9月15日发表的《论关于提高中学生200米成绩的训练方法》中重点介绍高强度间歇训练的使用方法,进而指出该方法对学生速度素质的提升有显著的效果,并且能增强训练趣味性,让学生摆脱周期性项目的单一动作导致的枯燥感受,有利于提升学生200米成绩,为中考体育考试相关项目打下基础。
        通过总结国内学者对HIIT高强度间歇训练法的主要研究,易知此训练方法对学生体质改善具有显著效果,对学生体育成绩提高具有较强作用。

因此,积极贯彻落实中学体育课程改革,把HIIT高强度间歇训练引进中学体育课堂,符合中学生身体机能提高的要求。
        练习动作规范化,练习计划合理化,与《体育与健康》教材结合,有效率地提升学生身体素质,从而使其心肺功能得到改善。
        三、训练应用需注意的问题
        (一)训练安排应考虑学生体质特点
        在安排训练时注意安全第一。制定训练负荷时,由于个体的身体素质差异较大,水平参差不齐,所以制定的普通中学生体育运动的强度不宜过高,应该将训练强度设置在中等水平,做到既能达到能够提升身体素质的目的又不至于对青少年学生造成身体伤害。此外,中学生正处于青春发育期,由于身体未发育完全,不适合进行高强度的无氧练习和大力量的器械练习,因此在进行训练设计时要重点加以考虑,避免由于训练设计不当,损害青少年身心发展的问题。
        (二)训练设计与学生接受能力匹配
        现阶段我国中学生学业繁重,参加体育活动的机会较少,学习体育运动新动作相对较慢,因此,为了HIIT可以在中学较快开展,应针对学生群体设计精简化练习动作。
我国中学班级单位的人数一般在30-40人左右,学生数量相对较多。故,需要注意如何设计组织训练方案,使得所有学生都能参与到体育活动中来。
        四、训练应用成果
        为了探寻HIIT在中学生体育课程应用的可行性,研究采用分层整群抽样法。
        选取127名秦皇岛市初三年级中学生,分别组成HIIT教学小组42人,传统教学小组42人,不参与体育教学小组43人,开展为期4周的实验前后对比研究。
        在实验前测得各组体能、心肺机能、体脂率对比P值均大于0.05,认为各小组体质水平基本相同。
(注:以下为具体训练计划)
        第1—2周计划:练习动作1、徒手深蹲2、平板支撑3、跳绳4、仰卧举腿5、实心球下砸6、波比跳;单个动作持续进行30秒练习,不同动作之间间歇15秒。组与组间歇5—10分钟,每节课进行两组练习。
        第3—4周计划:练习动作1、持实心球深蹲2、肘撑变手撑交替3、跳绳4、仰卧两头起5、单侧腿支撑实心球下砸6、波比跳;单个动作持续进行30秒,不同动作之间间歇10秒。组与组间歇5分钟,每节课进行两组练习。
        经过4周实验训练干预后,测得HIIT教学小组比传统教学小组对中学生的心肺机能以及身体素质的提高更加显著。
        结论:此类HIIT训练手段设计较适宜中学生现阶段的身体机能发展情况,有助于中学生身体素质的提高,并有利于我国青少年健康成长。
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