核心力量训练在大学生体质健康测试中的应用研究

发表时间:2019/3/7   来源:《知识-力量》2019年6月上   作者:张豫
[导读] 大学生作为国家未来的栋梁,他们只有具有良好的身体素质才能够更好地承担国家及人民赋予他们的历史重任。而核心力量训练作为能够有效提升大学生素质的方法,近年来受到了社会以及学校的重视。

(浙江安防职业技术学院,325016)
摘要:大学生作为国家未来的栋梁,他们只有具有良好的身体素质才能够更好地承担国家及人民赋予他们的历史重任。而核心力量训练作为能够有效提升大学生素质的方法,近年来受到了社会以及学校的重视。这种训练方式也受到了广大的学子欢迎,增强了体育锻炼的趣味性,提升了大学生的身体素质。因此,本文主要针对核心力量训练的相关概念以及其训练的注意事项进行阐述,并对当代大学生体质测试的现状进行了研究。
关键词:核心力量训练;大学生;体质健康测试;应用

 
        当前我国高校的主要任务是培养适应社会及其需要的相关各类人才,也正是因此部分大学忽视了对于大学生身体素质的培养。而且在高中阶段,由于繁重的学业压力学生也缺乏体育锻炼的时间以及动力。在进入到大学阶段之后,部分大学生在没有外界的督促下几乎不可能主动进行体育锻炼,这也造成了他们身体素质的进一步下滑。因此,相关高校应重视这一问题,积极鼓励学生参与体育锻炼,提高自身的身体素质。
        1.大学生体质健康测试的现状
        1.1大学生对于体质健康测试的理解
        事实上,部分大学生对于体质健康测试并没有正确的认知,相当多的一部分学生认为体质测试只是对于个人身体状况的简单考察,一部分学生对此并不热衷,甚至还有一部分学生认为该项考察根本没有存在的意义。而对体质健康测试没有正确的认知严重影响了学生对于该项考察的积极性,甚至有可能出现大学生利用一切手段逃避体质健康测试的状况。因此,相关高校应为大学生树立正确的关于大学生体质健康测试的观念,并严肃对待体质健康测试。
        1.2大学生体质健康测试现状
        当前各高校的大学生体质健康测试基本上都是由高校教师完成此项工作,但并非每一位高校教师都具备担当该项任务的能力,这也在一定的程度上造成了相关数据的不准确,无法真实反映大学生真实的身体素质状况。其次,出于方便的考虑,不少高校教师选择在体育课上对学生进行测试而这样安排则会造成结果的偏差,对于体育课整体的教学效果也有较大的影响,尤其是在体育课时严重不足的情况下,大学生所能接受到的体育教学质量以及体育锻炼时间必定也将受到影响。
        1.3体质健康测试对于学生的反馈
        体质健康测试本身就是对大学生身体素质较好的一种反馈结果,但遗憾的是多数大学生对此并没有任何的反馈,对于体质健康测试简单地认为只是一场测试而已,使学生对此并没有正确的认知,也就对于体质健康测试的结果毫不在乎。实际上,体质健康测试本身能够较好的反映被测试者身体状况,也为被测试者接下来的体育锻炼的方向指出了方向,对于提高大学生的身体素质具有较好的引领作用。
        2.核心力量训练
        2.1核心力量训练
        核心力量训练是指对人体核心肌肉群进行力量训练的一种形式,它对构建和谐的人体体型具有较大的帮助,缓解年轻人有可能出现的关于腰部的伤害甚至还有可能帮助你增长一定的身高。当前国内外对于核心肌肉群有一定不同的看法,我国学者认为核心肌群是人体中心位置的肌肉群,而国外学者将核心肌群认为是“腰椎-骨盆-髋关节”等区域。
        2.2核心力量训练方法
        核心力量训练方法包括多种内容,诸如平板支撑、俄罗斯转体、跪姿控制平衡、双腿置于平衡球上的支撑练习等都是极好的核心力量训练方法,但需要强调的是保持动作的正确性,尽量保证动作不出现偏差或是维持时间的不到位。
        表一:核心力量训练方法


 
        2.3核心力量训练常见误区
        近年来,核心力量训练越来越被大众所熟知,这项训练更加受到了健身人群的欢迎。但是核心力量训练一旦相关训练内容出现失误,有可能对腰部肌肉造成一定的伤害腰部肌肉,甚至可能诱发相关的疾病的发生。因此,正确的进行核心力量训练方式与方法是当前相关人群必须掌握的知识,例如过度进行分离动作练习,调整训练内容的先后顺序都有可能使得核心力量训练的不到位。
        3.核心力量训练对大学生体质健康的影响
        3.1提高大学生的耐力
        大学生体质健康测试中的长跑是考验学生自身的耐力,由于该项考核对于学生自身的耐力、四肢的协调性要求较高这也是部分大学生最难通过的项目之一。通过核心力量训练能够有效增加大学生肌群的携氧能力,增强自身的耐力。因此,借助核心力量训练能够增强学生的耐力素质,更加利于其日后的锻炼。
        3.2提高大学生的力量
        力量是每一个成年人能够正常完成日常活动的必备素质,而核心力量训练能够通过训练核心肌群增强大学生自身的力量,促进其提升自身的身体素质。而且针对小肌群人群——大学生,核心力量训练也具有针对性的方法。
        结束语
        大学生作为未来的社会支柱,他们自身的身体素质决定了他们能否很好的承担日后国家的责任。而限于多重原因,我国当前大学生的整体身体素质并不令人完全满意。因此,通过利用核心力量训练项目应用于体质测试当中必定能够更好的提升相关人员的身体素质。
参考文献
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[3]杨洪涛. 核心力量训练对大学生骨密度及躯干屈伸肌力量影响的实证研究[J]. 体育世界(学术版), 2015(3):71-74.
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[5]刘耀荣. 瑞士球训练为中心的组合力量训练与传统阻力训练对人体平衡能力作用的比较[J]. 中国运动医学杂志, 2012, 31(10)

 
 

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