青少年中长跑训练方法

发表时间:2018/9/3   来源:《中国教师》2018年10月刊   作者:朱虹
[导读] 伴随着市场经济的不断我发展,我国已经进入一个全新的发展阶段,在此阶段中人们的生活水平得到了全面的提高,因此人们对于青少年的成长和发展有了重点关注,青少年是成长发育的重要阶段。

朱虹    淮南市第十九中学    232001
【摘要】伴随着市场经济的不断我发展,我国已经进入一个全新的发展阶段,在此阶段中人们的生活水平得到了全面的提高,因此人们对于青少年的成长和发展有了重点关注,青少年是成长发育的重要阶段,在此阶段中,无论是青少年的身体或是思维和心理都在成长和发育阶段,容易受到外界因素的影响,因此无论是学校或是家长对于青少年的成长都应同时关注其身体和心理的发展,避免其受到不良影响,对于青少年的身体成长来说,增加体育锻炼对其有着重要的意义,因此培养青少年中长跑能力,以提高青少年的身体素质,对于青少年来说有着重要的意义。
【关键词】青少年中长跑;体能;素质;训练;方法
中图分类号:G623.9   文献标识码:A   文章编号:ISSN1672-2051(2018)10-021-01

        引言:所谓的中长跑即是在距离超过800米以上的田径运动,中长跑运动看起来简单易学,但是其需要科学系统的训练,才能参加比赛运动,对于中长跑来说,需要运动员同时具有速度、力量、耐力等条件,同时对于人体的呼吸系统和血液循环系统有着一定的提高,但是在青少年中长跑训练中,应根据青少年的身体特点制订符合实际情况的训练计划,以此来提高和保护青少年的身体和运动生涯。
        1必要性分析
        对于青少年来说,训练培养其中长跑运动对于其有着重要的意义,首先对其身体有着重要的帮助,可以提高青少年的身体素质,同时良好的训练方案不仅可以提高运动水平,同时可以提高青少年的身体各机能,已达到帮助青少年健康成长的目的。其次培养青少年中长跑运动,可以作为培养其兴趣爱好来实施,良好的兴趣爱好可以防止青少年接触不良嗜好,促进其身心健康发展,同时可以促进我国体育事业的发展,均需要提升青少年的中长跑训练水平。800米中长跑是青少年中考与高考体育必考项目,在800米跑步项目训练中,教师需要运用科学的训练方法,用间断性的短跑,如300米、400米、600米短跑的方式把学生的中长跑强度提升上去,提高学生的无氧代谢能力。在此基础上增加训练方法,加大训练强度,以此促进青少年中长跑训练质量的提升。
        2青少年综合体能特征
        2.1青少年的生理体能特征
        在青少年时期,人体的骨骼、关节、都与成人不同,在骨骼方面青少年的骨骼有机物含量和无机物含量比例相同,而成人的有机物含量少于无机物含量,因此青少年的骨骼柔软性较与成年人强,但是坚固度较与成年人差,同时青少年的关节相较成年人的柔韧性和灵动性都有所发展,但是在牢固性不好,容易脱臼,同时青少年的肌肉可塑型强。所以在青少年时期,对其进行体育锻炼,可以帮助其全面的发展。
        2.2青少年的身体体能特征
        身体体能素质是指人体在运动过程中所呈现出来的机能能力.一般包含:力量、耐力、速度、灵敏度、协调性和柔韧性等,与运动能力息息相关。身体发育特点大概分为三个阶段,第一个阶段为快速增长阶段;第二个阶段为缓慢增长阶段;第三个阶段发展趋向稳定,.男孩发展顺序一般是速度、速度耐力、腰腹力量,其次是下肢的爆发力。而女孩一般来说。12岁前和男孩一样,过了12岁,由于青春期肌肉脂肪的增加,肌肉力量的增长减慢。



        3青少年长跑运动员身体素质常用的训练方式
        3.1力量素质训练
        在青少年的运动和训练中,教师一定要注意按照青少年的身体特点进行训练,因为在青少年阶段,其身体正在成长和发育状态,所以与成人有着较大的区别,青少年阶段人们的身体柔韧性会强于成人阶段,但是其坚固度却与成人有着差别,容易脱臼或者变形,因此在制订青少年长跑训练的时应对青少年进行全面的体检,然后根据其身体状况制订相应的训练计划,在训练计划中,要遵循两点原则,其一是不可以超过青少年的身体承受符合,其二是要对于青少年的身心成长全面关注综合培养,不可以使其出现非全面成长的情况。同时合理的力量训练则有利于促进青少年的伸展和发育。在对青少年进行力量素质训练的时候可以采取以下几种方式
        3.1.1负重跑步
        所谓负重跑,即是之在进行跑步运动时,对于身体附加重物,以此来增加身体所负担的重量,在负重跑时,所负担的重量是青少年年度身体最大值和最小值的差额,不可以超过其范围,但是也能过轻,因为过重会影响青少年的身体成长和发展,过轻起不到效果。
        3.1.2长时间跳跑练习
        在进行中长跑时,需要腿部的力量,以此在进行训练时,可以进行长时间跑跳练习,以锻炼其腿部力量,同时在进行练习时,要注意对青少年实施训训渐进的训练,以免影响其身体发展。
        3.2速度素质训练
        对于中长跑运动来说,强大的力量只是基础,较为重要的因素是速度素质训练,在青少年时期,是人体灵活度和反应力最快的阶段,在此阶段中对其进行培养可以得到良好的效果。在青少年阶段培养其速度素质时,可以安排一些频率高,需要反应速度的训练方式,同时安排训练任务时,需要注意青少年的身体特点,不可安排强度过高的训练,通过对其训练数据的分析对比,寻找符合其身体特点的训练方法。
        3.3耐力素质训练
        对于中长跑运动来说,速度需要强大的爆发力,有长时间的力量训练可以提供,但是影响其运动的重要因素为耐力因素,所谓耐力就是人体的抗疲劳能力,是肌肉抵抗长时间运动的能力,耐力是运动员运动的基础,但是青少年的耐力相较于成人的耐力有着一定的差距,其主要原因为身体肌肉问题,因此在中长跑训练中,需要提高运动员的肌肉能力,但是肌肉能力的提高非短时间可以完成,因此在教师需要对于缓慢的增加运动量,以锻炼其运动能力。
        3.4灵活度,柔韧度素质训练
        青少年体育训练中的灵活度与柔韧性是指一个的综合素质,身体可以快速的做出动作的转换与调正,与上文提到的耐力、速度息息相关。青少年处于身体各项机能发展的关键时期,此时的他们关节与软骨与其它人相比具有更高的柔韧性与舒展性,也是加强青少年体育训练、提高青少年体育综合素质的最佳时期。提高柔韧性的方法较多,但是在对青少年实际训练过程中需要注重训练活动的多样化与趣味性,这样可以激发青少年参与训练活动的积极性,如体操、游戏等方式,既可以培养青少年的体育学习兴趣,也可以达到训练的效果,同时有助于青少年建立乐学的体育意识。
        结语
        青少年是祖国未来的希望,加强青少年中长跑训练,需要相关教师注重训练方法,结合青少年的身体素质与运用技能等方面进行综合性分析,以促进青少年体育综合素质发展为目标,不要仅仅对青少年的某一方面体育能力训练。力量是青少年中长跑体育训练的基础,也是提升青少年体育能力的关键,以此在该方面的训练过程教师需要结合不同学生的力量发展情况,制定科学有效的训练实施策略,在此基础上加强速度与耐力训练,全面提升青少年的中长跑能力。
参考文献
[1]浅谈中长跑训练方法及手段[J].王琳琳.田径.2017(08).
[2]中长跑运动员的核心稳定性训练探究[J].程长宏.当代体育科技.2016 (11).
[3]提高中长跑训练效果的途径与方法[J].史新峰.运动.2013(19).

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