摭谈田径教学与比赛的专门性准备活动实施策略

发表时间:2018/7/26   来源:《中小学教育》2018年第324期   作者:杨伯群 周志运
[导读] 必须根据项目不同、教学环境的不同以及学生自身的实际情况,科学合理的安排专门性准备活动。
湖南省长沙市雅礼中学 410007; 湖南省长沙市雅礼实验中学 410007
  摘 要:在田径教学中要科学合理地安排专门性准备活动,才能保证教学任务的顺利完成。田径比赛前的专门性准备活动可以使运动员在比赛前达到良好的生理和心理状态,有利于学生竞技水平的发挥和比赛取得优异的成绩。本文从田径教学中不同的角度来摭谈专门性准备活动实施策略,分析了田径比赛前专门性准备活动的时间、强度和内容,希望为专门性准备活动的深入研究提供参考。
  关键词:摭谈 专门性准备活动 实施策略
  准备活动是体育教学、运动训练以及体育比赛前一个非常重要的环节,目的是为了调动内脏器官和身体运动系统的积极性,以适应体育教学和高强度大负荷训练、比赛的需要,也是防止运动损伤的重要措施。田径的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。一般性准备活动主要是激活身体的运动系统和内脏器官的状态,提高神经系统的兴奋性,降低肌肉的粘性和伸展性,使身体发热,为身体进入活动状态做好准备。专门性准备活动是在一般性准备活动的基础上,结合田径各项目专项的特点,在中枢神经系统的调节下,充分活动与专项技术相关的肌群、关节和韧带,为过渡到接下来的技术学习形成良好的身体机能状态。田径是集速度、力量、耐力、柔韧、协调为一体的运动项目,要求运动员在短时间内表现出最大的速度与力量或较长距离的耐受能力。田径专门性准备活动对于完成体育教学任务和在比赛中取得优异成绩起着非常关键的作用。在田径教学训练中和比赛前要非常重视专门性准备活动的实施,根据实际情况科学合理地安排专门性准备活动,预防运动损伤的发生,提高教学质量和比赛成绩。
  一、专门性准备活动在田径教学中的实施
  1.从运动解剖学角度安排专门性准备活动。专门性准备活动是专项技术的辅助诱导练习,与专项技术有着高度的相似性,对专门性准备活动进行安排必须以专项技术动作结构和要求为基础。从运动解剖学角度来看,田径运动主要是中枢神经控制下,由相关肌肉协调配合的髋关节、膝关节和踝关节的屈伸运动。对髋关节屈伸起作用的肌肉主要有骼腰肌、股直肌、缝匠肌和臀大肌、半健膜肌、大收肌等。根据关节运动的特点,我们可以安排前后左右的弓箭步压腿和走、高抬腿跑、雄鹰展翅(躺着侧摆腿)、蝎子摆尾(趴着侧摆腿)和跨步跳等专项准备活动。这些练习有助于髋关节屈肌和伸肌的拉长,增强柔韧性。对膝关节屈伸起作用的肌肉主要有股二头肌、股四头肌、缝匠肌、半健半膜肌等。根据关节运动的特点,我们可以安排垫步高抬腿、垫布单腿小车轮跑、后折叠腿跑、单脚跳等专项准备活动。这些练习可以充分锻炼膝关节的屈和伸,有助于相关韧带的拉伸和肌肉激活。对踝关节屈的作用肌主要有胫骨前后肌、趾长伸屈肌、小腿三头肌、第三胖骨肌等。根据关节运动的特点,我们可以安排行进间顶踝走、侧身并步跳、抬腿向前趴地、小步跑等练习,可以充分锻炼踝关节的屈伸和灵活性,有助于体会跑步过程中的扒地技术。
  2.从田径项目专项素质角度安排专门性准备活动。田径技术教学中,不同的技术对学生身体素质的侧重点有所不同。短距离跑技术对学生的速度、力量、爆发力素质要求较高;投掷技术对学生的爆发力、协调性和力量素质要求很高;中长跑项目则侧重学生的心肺功能和耐力素质;而跳跃技术要求学生具有较高的速度、爆发力和弹跳素质。所以说,要根据不同的专项和技术的特点与要求,合理安排专项需求的准备活动。例如,在跳跃类项目中,助跑与起跳技术对学生的速度、弹跳、力量素质要求都很高。弓箭步走可以增加髋关节的灵活性,有助于腾空步;高抬腿跑可有效地增强助跑节奏和高重心;行进间跑跳步向下用力蹬扒练习可加激活臀肌和大腿后侧肌肉。在投掷项目中,超越器械和最后用力是关键环节。转腰压肩和不同方向的腰部屈伸运动有助于超越器械动作的稳定;左右侧向的推掌和持轻物的重复鞭打动作,可以充分活动肩关节和激活手臂肌肉;原地抓实心球练习有助于手指关节灵活和手指肌肉激活。
  3.从田径教学的实际情况角度安排专门性准备活动。

在田径教学中,要注意以下三个方面;第一是学生的性别、身体机能、年龄、运动素质、兴趣爱好存在差异,因此在充分了解学生实际情况的基础上,要因人而异地安排专门性准备活动,选择合理的准备活动组合方式与时间强度。例如,对于低年级的学生,专门性准备活动可以采用结构简单的动作组合;对于身体素质较好的男生班级,可以运用稍微复杂的动作组合,可以延长活动时间和加大运动强度等。第二是田径运动自身的运动特点。相对于球类或体操运动项目来说,田径本身是重复单调枯燥无味的运动,在教学过程中,学生难以激发兴趣,注意力容易涣散,动作技术经常变形等。因此,在安排田径专门性准备活动时,要尽可能地让准备活动结合游戏,创新内容,丰富种类。例如,如果是跑的技术学习课,可以结合玩接力游戏、“叫数报团”或者“贴膏药”,激发学生兴趣,提高参与积极性,活跃课堂气氛。第三是注意外界环境的影响。田径教学一般情况下都是在室外的田径场上进行的,外界环境复杂难控,例如天气、风速、气温等原因都直接影响到田径的教学工作。因此,在田径教学中,进行专门性准备活动,要随时根据外界环境的变化而进行调整。
  二、专门性准备活动在田径比赛前的实施
  1.专门性准备活动在比赛前的时间安排。田径比赛前专门性准备活动的时间根据比赛项目的不同、比赛环境的变化以及运动员竞技水平的差异而有所不同。通常来说,运动员可以根据自己的身体状态和运动习惯来安排专门性准备活动的时间,一般是30到60分钟之间。在比赛项目方面的差异主要指,在持续时间较短、需要爆发力的项目,如跳跃、短跑、投掷等,准备活动的时间可以长一点;而持续时间较长、以有氧代谢为主的项目,如中长跑,则准备活动时间需要必要的控制。在比赛环境方面,则需要结合比赛现场的具体情况例如天气、气温、风速等因素进行适当调整。如果天气较冷,温度较低,则准备活动的时间需要长一点;早晨比赛和下午或中午比赛,准备活动时间也需要调整。在竞技水平方面,竞技水平高的运动员在相同情况下比竞技水平低的运动员通过准备活动进入状态的时间要短,赛前焦虑、紧张、情绪低落、状态不好的运动员准备活动时间可以稍长。特别需要注意的是,比赛前要牢记比赛的准确时间,在比赛前15分钟开始减量,在赛前5分钟结束准备活动,这样可以使身体暂时疲劳得到恢复,又不至于失去准备活动的效果。
  2.专门性准备活动在比赛前的强度安排。田径比赛前专门性准备活动的强度与田径教学中专门性准备活动强度有较大区别。赛前专门性准备活动主要是为比赛服务的,因此活动的强度要求更大,要接近比赛,甚至可能超过比赛的强度;田径教学中的专门性准备活动主要是为田径教学服务的,教学过程运动负荷注重循序渐进,专项准备活动的强度要求不是很高。例如,短跑赛前专门性准备活动,运动员在做完一系列组合动作以后,还需要做多组高抬腿、30米、60米的加速跑,整个运动的强度已经达到甚至超过了比赛的强度。有实验证明,专门性准备活动负荷强度的大小直接影响着比赛的成绩。如跳远比赛前采用大运动负荷进行专门性准备活动以后,机体能更快地进入最佳竞技状态,更有助于技术发挥到最佳水平,比赛成绩均高于小、中运动负荷后参加比赛的成绩。可以得知,凡是持续时间较短、以无氧代谢供能为主的运动项目,如短跑、投掷、跳跃等,专门性准备活动的强度可以大一些;而持续时间较长的有氧代谢供能的项目,如中长跑等,则专门性准备活动强度和量不宜太大。
  3.专门性准备活动在比赛前的内容安排。田径赛前专门性准备活动的内容要和参加比赛的运动项目完整技术相似,充分动员比赛时所要参与的专门关节和肌肉群,加强神经对肌肉的支配,为快速进入比赛状态做好准备。同时也尽量与比赛项目引起的生理变化相同和运动项目结构相仿,可以与正式比赛项目形成很好的衔接。值得注意的一点,田径赛前专项准备活动的内容中,适度的肌肉拉伸练习必不可少,通过特定部位的拉伸练习,使关节的灵活性、韧带的伸展性、肌肉的弹性得到改善,可以提高主动肌与对抗肌之间的协调性,提高肌肉的工作效率,防止运动损伤。需特别注意的是,比赛前拉伸练习不要过度,否则会产生负面影响。
  专门性准备活动是田径教学中和训练比赛前不可忽视的重要环节,必须高度重视,严谨地操作。不管是在田径教学中和训练比赛前,必须根据项目不同、教学环境的不同以及学生自身的实际情况,科学合理的安排专门性准备活动。
  本文是2015年湖南省教育科学规划资助课题“高中《体育与健康》课程专门性准备活动的科学性研究”(批准号:XJK015BZXX065)成果之一。
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