浅谈体育训练中运动员自信心的培养

发表时间:2017/9/4   来源:《素质教育》2017年8月总第243期   作者:伊冬云
[导读] 取得令人骄傲的成绩。同时教练员要多给予关怀和慰问,多鼓励运动员,让他们时刻信心满满,不断进步。
新疆维吾尔自治区昌吉州射箭队教练 831100
  摘 要:提高运动员的心理素质,增强运动员的自信心,有助于运动员充分发挥自身的水平,往往能为运动员的运动成绩加分。对于体育训练来说,不仅要锻炼运动员的身体机能,而且还要培养运动员的心理素质。自信心的培养是运动员心理素质培养的重要环节,必须要引起高度重视。
  关键词:体育训练 自信心 培养
  一、运动员自信心培养的方法分析
  1.认识的变位。
  体育竞技场上的战况变化无常,有很多无法预料或者不可控制的事情发生。在发生这些不论对运动员自己是好的还是不好的变故时,运动员只有调整心态冷静面对,自信去应付,才能赛出好成绩。比如在团队竞技中,突然发现对手方有一名或者几名出色的运动员,有一些运动员会对自己的实力有所怀疑,造成自信心降低;有的运动员是敌强他更强的那种心态,会激发他的斗志,往往可以超常发挥自己的实力,战胜对手。所以在体育训练时要练习运动员应对赛中变位的能力,要让运动员清楚地认识到,在任何时刻都要对自己有信心,才能发挥出自己的真实水平,不能畏畏缩缩,影响自己实力的发挥。
  2.重视可控因素。
  在体育竞赛中影响运动员排名的因素有很多种,有的是可以控制的,有的是难以预料不可控制的。作为一名运动员,不能把过多的精力放在无法控制的因素上,这样就会造成怀疑自己、缺乏自信心。体育训练应该把训练的重点放在运动员可控的因素上,把可控的因素都把握住,往往可以取得比较理想的成绩。
  3.参赛角度的合理定位。
  体育训练要针对每一个运动员给其一个合理的定位,定位和目标之间存在差异,给运动员定位是让运动员更清楚地认清现实,当然只要是参赛运动员都想获得第一名的好成绩,但是第一名的名额一般只有一个,不可能让每个参赛运动员都获得第一名。要鼓励和引导运动员根据自身的情况合理定位,然后树立自信心,发挥平时训练的水平,取得理想成绩。如果运动员在比赛过程中因为不能清楚给自己定位,定的目标太高,难以实现,会丧失自信心,最后比赛越来越差;如果给运动员定位太低,运动员目标太容易实现,会自信心膨胀,对运动员今后的发展非常不利。因此,加强运动员自信心的培养非常重要。
  4.热情鼓励,积极强化。


  (1)运动员在体育训练中的自信心从某种程度上来说,来自于体育教练赞许的眼光和鼓励的话语,要让运动员充分认识到自己的长处优点。(2)当运动员在体育训练中遇到某些挫折或者某些目标迟迟不能实现,甚至怀疑自我时,要给予精神和语言上的鼓励支持,让运动员战胜畏惧心理,充满自信迎接挑战与困难。可以教运动员心中默念“我能行,我能行,我一定能行”,战胜心魔,然后克服困难,取得更大的进步。(3)制定递增式训练计划。
  5.循序渐进,不急不燥。
  (1)对运动员的训练要循序渐进,不能急于求成,潜力是慢慢发掘出来的。当运动员需要完成某项较大的目标时,可以把这些大目标分成若干个小目标,然后逐步实现。比如射箭运动员需要完成射中十环的任务,规定的时间是半年,可以把半年目标分解成每个月的目标,然后每一个月完成该训练任务的一部分,最后连接起来完成该高难度任务,让运动员把不可能完成变成可能完成,大大增强运动员的自信心,以后遇到困难或者难以战胜的对手也不会有惧怕心理,会迎难而上。有的体育高难度动作可能会让运动员感觉到很危险,产生恐惧心理,训练时可以增加防护措施,让运动员消除心理阴影,当运动员对该动作熟练了再撤除该防护措施,这也是增加运动员自信心的一种方法。教练员要会审时度势,给运动员打气,建立他们的自信心,在进行比赛前,给运动员介绍对手的相关资料,让运动员了解对手,从而增强自信心,战胜对手。(2)当运动员所处的比赛环节复杂时,要引导队员抓住重点技术和致胜的要点,根据运动员的能力,合理安排位置,让每一个运动员发挥出自己的特长,增强运动员获胜的自信心。
  6.树立榜样,分层对待。
  每一个体育训练团队中学员的水平都有高有低,要把学员分为高、中、低三层,把水平高、心理素质好分在一个队伍中,让他们相互竞争,激励他们快速进步,对其训练的要求比一般学员要高很多,让他们充满自信迎接新的挑战。水平和素质中等的学员分在一个队伍,要鼓励和激励他们向高等级团队成员学习,让学员更有斗志,更加自信。对于水平和素质较差的学员,让学员寻找学习的方法和进步的途径,要给予鼓励和鞭策,让他们不甘弱小,快速成长进步,有信心战胜困难,不断进步。
  二、结束语
  运动员所处的训练环境比较艰苦,身体很辛苦、很累,只有他们充满自信,心里觉得值得去做这件事,才有可能完成艰苦的训练目标,取得令人骄傲的成绩。同时教练员要多给予关怀和慰问,多鼓励运动员,让他们时刻信心满满,不断进步。
  参考文献
  [1]刘翠 少年体育训练,2009年底,06期。
  [2]陈希波的日志.人人网。
  [3]中国射箭教练员岗位培训。
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