失眠的症状和治疗 徐晓琴

发表时间:2015/11/27   来源:《中西医结合护理》2015年2期供稿   作者:徐晓琴
[导读] 无锡市北塘区山北社区卫生服务中心 睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

徐晓琴(无锡市北塘区山北社区卫生服务中心 214035)
  【中图分类号】 R573 【文献标号】 A 【文章编号】 2096-0867(2015)02-0209-01
  随着社会经济发展和竞争的日趋激烈,中国睡眠障碍者每年呈上身趋势。中国睡眠研究会的一项调查研究表明,目前中国的成年人失眠率高达57%,工作人群中有65% 的人存在睡眠障碍,这个比例远远超过欧美等发达国家[1]。
  1. 失眠的症状及表现1.1 入睡困难:主要表现为辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3小时。患者说本来很困也想睡觉,可躺在床上就是睡不着。翻来覆去就想一些乱七八糟的事,心静不下来,入睡时间明显推后,睡眠时间明显减少。
  1.2 睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
  1.3 睡眠质量差,多噩梦:许多是否虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感,次日感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。
  1.4 睡眠浅,易惊醒:失眠的患者异相睡眠少,稍有异动便会从睡眠中惊醒过来。
  2. 失眠的分类和治疗2.1 失眠持续时间决定治疗方法。目前,心理学家把失眠分为三类:2.1.1 暂时性失眠:只维持几天。可能由于情绪兴奋,暂时性精神紧张或时差所引起,如重大节日,会议,聚会,考试,跨时区旅行等等,大多数人可自发的调整过来,也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之,在此时刻,不必惊慌,几天后会不治而愈。
  2.1.2 短期性失眠:持续数天到三周的时间,在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家,会得到缓解和改善。



  2.1.3 长期性失眠:可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样,已经形成了一种应对压力的习惯性模式,通常需要医生和心理专家共同来解决。
  2.2 失眠的治疗2.2.1 要把克服失眠的主要因素放在自身主动调节的基础上,仅依靠酒精或药物调节,尤其是两者同时并用,非常危险,会极大的损伤人的身体和健康,最起码,你需要忍受药物在第二天给你带来的副作用——“头晕,腿软”。
  2.2.2 长期服用安眠药,会导致患者的抗药性,当一个人适应了某定量的药剂之后,他会需要更大的剂量,才会有同样的效果,于是形成一种可怕的循环失眠导致服药后导致抗药性,继续失眠导致更加大药物剂量。这时,安眠药成为导致失眠的元凶。这种情况出现后最好请医生和心里咨询师提供帮助。
  2.2.3 及时寻找和发现导致失眠的心里因素,减少对药物的要求,养成良好的作息习惯,尽量争取晚上10 点即洗漱上床。如果实在每天晚上要到很晚才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈才有可能回到正常的作息时间。
  2.2.4 可配合食疗,中药,针灸,理疗,气功等手段进行身心放松,以便更快摆脱失眠困扰。
  2.2.4.1 中药治疗 (1)一方,夜交藤60g 水煎,临睡时服,每日一次。说明:夜交藤是通过补养心血而起到安神的作用[2],所以服够1 个疗程后如已起效即可停服,疗效巩固;若7 日无效应换方。(2)二方 小麦30g 大枣10 枚甘草9g 水煎服,每日一煎,十五天为一个疗程。
  2.2.4.2 针灸疗法: 睡眠穴(位于足根于足掌交界中点)。
  2.2.4.3 食疗方法:对于失眠者来说,一杯加糖的牛奶就是很好的催眠剂,或者1 片面包和1 杯糖开水,效果也不错。另外,香蕉,蜂蜜,土豆,杏仁,火鸡都是较好的助眠美食。不过要注意的是,每天增加锻炼消耗能量更有助于健康睡眠。
  参考文献:[1] Vishal Sekhri. Outcomes of Elderly Patients Treated in a MedicalIntensive Care Unit[J]. CHEST Journal, 2010, 138( 4_MeetingAbstracts ):283A[2] 徐丽珍. 中医综合治疗失眠症172 例的临床护理[J]. 云南中医中药杂志, 2010, 07(03): 55-57.

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