刘勇
安徽省芜湖市芜湖荟萃中学241000
摘要：中长跑节奏训练能够提升学生对这项体育运动的兴趣，让学生掌握相关的动作技术，合理地把控速度，把握运动的节奏，从而获得更好的体育成绩。教师要坚持因材施教的训练理念，合理地选择节奏训练的方法。充分考虑不同学生的身体素质情况和运动特质，合理地引入节奏训练法。本文主要分析初中体育教学的中长跑训练教学方法。
关键词：中长跑；新课改；跑步耐力；训练特征
引言
在进行训练的过程中，需要教师能够基于科学的训练方法，以此有效的提升学生的中长跑能力。同时，还需要在实际的教学过程中，教师可以基于以人为本的教学方式，让学生在接受教育的过程中，结合起自身的实际身体条件，能够充分的发挥出中长跑的教学优势，教师方面进行科学合理的教学方案制定，保障训练活动的顺利开展。
一、初中生中长跑的特征
在进行中长跑的训练过程中，可以有效地提升学生的身体体能，并且提升身体的耐力。对于初中阶段的学生而言，由于正处于身体的生产阶段，以此其心肺功能都在发育的过程中。而在这个时期进行中长跑项目的开展，就可以有效地利用这样的方式，对学生进行身体素质方面的有效提升。同时，还需要有效的结合中长跑的运动特征，进行教学方法以及教学内容方面的合理制定，进而充分的保障发挥出重要的训练目标。对于初中生而言，其自身的肌肉以及骨骼都在成长的过程中，许多环节都没有发育完毕。为此，其身体的力量以及实际的爆发力也没有得到完全的发育。以此，就需要在这个阶段，得到有效的锻炼，以此提升自身的身体潜力性。在教师开展的训练过程中能够有效地制定合理的训练方法，提升学生的技术水平。在进行中长跑的训练过程中，需要有效的依据训练方法，进行跑步姿势、呼吸节奏方面的训练。对于教师的教学工作，需要能够引导学生在合理的训练活动当中，进行有效的训练。在进行训练的过程中，需要不断的对学生错误的运动姿势和呼吸方法进行引导。以此，就可以让学生充分掌握自身的身体重心，以此有效的利用科学的跑步频率，提升自身的运动水平。
二、节奏训练法的探究
（一）科学呼吸节奏，提升运动潜力
在进行中长跑的过程中，正确的呼吸方式是每2-3步进行一次呼气，之后在2-3步进行一次吸气。以此形成2-3不呼吸的节奏方式。而在吸气的过程中，需要采用鼻腔吸气的方式，之后再从口腔进行呼气。这是由于在进行中长跑的运动过程中，其运动的路程较长，因此在整个运动的过程中，需要保障具有良好节奏的呼吸方式。不同于行走过程中的自然吸气的方式，在进行排布的过程中，需要将吸气的气息尽可能地将废气呼出，以此形成较强的深呼气的效果。同时，需要注意的是，在临近终点的过程中，则需要进行呼吸的调整。而在最终冲刺阶段的时候，需要提升呼吸的频率，甚至最后阶段需要短暂的进行呼吸的病猪，以此能够实现加速度的冲刺，形成一种短平快的呼吸节奏。但是，在实际的训练过程中，很多学生都会伴随着长跑的进行，由于体能方面的不足，出现一定程度的乏力、胸闷以及喘气费劲的问题，这样的现象就表示学生达到了体能极限。而作为教师，则需要在这个阶段，能够有效地鼓励学生进行继续运动，以此可以突破自身的运动绩效，进行意志品质方面的提升。这样的训练方式，也是有效的起到对学生进行素质思政教育的作用。
（二）分解节奏讲解动作
绝大多数初中生都知道中长跑项目，但并没有全面把握中长跑的动作。所以在节奏训练之前，教师首先要给学生展示正确的中长跑动作姿势，引导学生掌握其中的技术要领，帮助学生把握跑步的节奏。教师可以把一个完整的动作分解成不同的小单元。例如，如何正确的摆臂、如何调整呼吸。示范之后让学生模仿练习，进行短距离的跑步。教师要仔细地观察每一个学生，纠正学生的动作，做好训练的指导。只有这样学生才能够掌握正确的跑步姿势。这一教学环节可以采取课堂和户外课堂相结合的方法。
在课堂上利用多媒体为学生播放相关的演示动作视频，让学生观看分解的动作。在户外课堂上，教师要让学生进行原地摆臂练习。让学生在练习的过程中，感受呼吸节奏的变化。之后让学生尝试着摆臂两次呼一次，每跑两步吸一次。
（三）多样化的节奏训练方式
在具体练习时教师要选择比预定目标更短的距离来训练。以1500m中长跑为例，在训练时可以选择600~1200m的训练距离。这种方式能够让学生感受到空间感距离感。第一，击掌法、节拍器。也就是学生在训练的过程中，跟随教师的击掌方式来调节运动的节奏。学生在教师的监督下，能够更加集中注意力来调整自己的运动节奏。节拍器和击掌法大致相同，也是在控制节拍的过程中引导学生掌握跑步的节奏。第二，游戏化的教学方式。在中长跑节奏训练的过程中，采取游戏化的教学方式，能够让训练过程变得更加轻松。当前使用较多的游戏教学方式就是“跑垒接力”“跳绳接力跑”等方法。
三、优化初中生中长跑训练效果的措施
（一）注重增强中长跑训练的趣味性
中长跑是一项较为枯燥、乏味、单一的体育训练项目，并且在训练过程中，对学生的耐力要求较高。因此，学生对中长跑训练很难提起兴趣。这样不仅不利于体育教学目标的实现，而且会影响到学生的中考体育成绩。因此，初中体育教师必须打破这种体育教学局面，注重增强中长跑训练的趣味性，可以适当地将游戏元素融入其中，让学生在游戏活动中完成中长跑训练。初中体育教师一定要以学生为中心，合理、精心地设计中长跑训练计划，促使学生感受到中长跑训练的乐趣，从而提高学生的中考体育成绩。
（二）中长跑的一般战术
比赛开始前，学生做好充分的热身和拉伸，保持积极向上的心态。比赛开始时，由于体能较好，最好采用4步2吸、4步2呼的方法（女生由于肺活量小，建议直接2步1吸、2步1呼），采用较快速度，匀速跑动，步伐与呼吸相配合。200米过后，由于身体的各项机能出现反应，呼吸出现气短时，及时调整为2步1吸、2步1呼，很快会出现“极点”，学生需要克服困难，尽量保持平稳的呼吸节奏，保持匀速跑动。600米过后，学生的体能大幅度下降，各项身体机能持续亮灯，呼吸困难，跑动节奏会明显放慢，及时调整为1步1吸、1步1呼，学生需要克服困难，加深呼吸，保持平稳的节奏直至终点。
（三）简单配合，提前练习
在刚开始练习中长跑时，先有意识地注意呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相互配合，要求自己一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在练习时要注意摆臂的速度，刚开始不要过快。这样经常进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢协调起来。刚开始是练习中长跑的基础，要在这个阶段对呼吸要领反复强化，加深对奔跑节奏的感觉，为中长跑练习打下坚实的基础。教师必须先讲解呼吸的具体步骤，再进行原地的呼吸练习，检查学生的呼吸节奏是否均匀，原地把呼吸节奏练好后再加上原地跑动摆臂加呼吸协调练习。原地跑动与呼吸协调配合好以后可以进行中长跑的短程训练。
结束语
综上所述，在对现阶段的初中学生进行中长跑的训练过程中，为的是能够有效地利用训练的方式，提升学生的运动潜能，同时也是符合现阶段新课改要求下的素质教育需求。在未来的训练过程中，需要积极的符合这样的教育要求，有效的提升训练的效果。
参考文献：
[1]陈世民.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].品位经典，2020(12):160-161.
[2]沙红亮.初中体育教学中田径训练的强度控制分析[J].田径，2020(12):51-52.
[3]魏江鹏.初中体育教学的中长跑训练教学策略研究[J].试题与研究，2020(30):153-154.
[4]吴旭锋.初中体育中长跑教学特点及训练方法初探[J].当代体育科技，2020，10(25):61-62+65.
[5]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径，2020(09):23-24.