郑海英
泸州市精神病医院 四川 泸州 646000
前言 当自己患有抑郁症并且情绪低落的时候，很有可能无法实现自我护理。但是，自我照顾对于抑郁症患者抑制自身病情有着重要作用，我们需要制定切实可行的自我护理方案。因为抑郁症迫使人们以自己的方式进行思考、感受以及为人处世。但是抑郁症对于个人的控制很难抵制，并且感觉起来较为自然，促使抑郁症患者的自我照顾变得愈发困难。并且抑郁症患者的自我护理下降和懒惰之间没有关系。没有人愿意一直陷入抑郁症，而自我照顾能够帮助患者逐渐的摆脱抑郁症，对于抑郁症患者而言自我照顾是至关重要的。不幸的是，抑郁症的存在很有可能会让人忘记关心自己或者不知道怎样进行自我护理。而下面的抑郁症自我护理方式能够帮助你开始学会自己照顾自己。
一、制定书面计划
当自己非常抑郁的时候，制定出书面的自我照顾计划进行参考是非常重要的：
首先，应当制定出每日清单。制定出抑郁症自我护理的清单能够促使患者可以更加轻松有计划的照顾好自己，在清单当中可以添加照顾自己个人卫生、锻炼身体、定时吃饭，做一些能够让自己愉快的事情。这样可以有计划、有效的帮助自己拜托抑郁症，即便是抑郁症让你感受到压抑也是如此。
其次，还需要注意触发因素。有时候某些事情往往会导致抑郁症恶化，其主要的触发和食物有一定的关系，例如加工食品可能会恶化患者的精神健康状况，例如抑郁症。触发因素也可能会和人相关，例如一个善良的阿姨不断的试图让你振作起来，开始享受生活。或者也有可能和情景甚至某些事件有关。避免接触人或者事物将抑郁症加重，但是我们应当注意对特定的触发因素进行识别并远离，这是其进行自我护理的一个重要方面。
最后，在情况逐渐恶化的时候需要采取的步骤清单。当你感觉自身情况在恶化的时候，有一份能够和自己聊天或者帮助自己的名单做准备，在你感觉自身情况不好的时候，可以向他们寻求帮助或者单纯的聊天都是可以的。同时还可以列出一些需要执行的事情，例如看一本自己喜欢的书籍、看一部比较有趣的电影或者和宠物玩耍都能够帮助患者缓解情绪。
二、树立自信心
抑郁症会导致人们对自己非常的苛刻，当抑郁告知你可怕的事情时候，人们往往很难从沮丧当中挣脱出来，并给自己贴上负面的标签描述。
当抑郁让人们想到自己是愚蠢的、自己没有作用、没有人喜欢自己、我会失败不去尝试了，这时自我保健的想法就会变的没有任何意义。
抑郁自我护理主要是指用你所欣赏的真是事物来对抗这种错误的、抑郁的想法。并采用清单的方式保存并随身携带，经常进行复习。制作出自我欣赏列表的窍门：
从自身所在的地方开始，反思你现在的情况，找出自己的优势以及积极品质。是什么东西？大的或者小的，做的是否优秀？自己是一个什么样的人？是乐于助人的人还是有爱心的人还是无私的人？让自己能够意识到现在的自己是最好的，当自己抑郁的时候有什么不同之处？自己是怎样思考？怎样感觉？怎样行动？有没有取得哪些方面的成就？在进行抑郁自我保健的过程中欣赏自我是其中重要的组成部分，因为该方式能够有效的帮你重新获得健康以及准确的自我管，还能够帮助自己恢复其对于自己准确、健康的视野。
同时还需要进行更多的自我护理，自我关怀是一个较为广泛的术语，其主要包括和自己相处的方式以及在自身周围世界中的做事方式。每天进行适当的锻炼或者进行轻度、中度的活动，例如家务劳动等等。制定出科学合理的作息时间表，这对于抑郁症患者以及改善睡眠具有重要的作用。没有需要抽出一定的时间玩耍保持愉快的心情，注意欣赏自己身边以及自身的美丽，尽量减少看电视、看短视频以及使用社交媒体的时间。要让自己走进大自然或者做一个志愿者参与到社区以及社区活动当中，或者找一些人约会聊天。创建一个抑郁症自我护理的想法列表，随后当自己真的沮丧的时候，就可以利用现成的方式缓解抑郁的症状。
三、听从医生建议，规范用药
抑郁症患者本身是无法感受疾病有无好转的，在这加上长时间的药物服用会导致患者出现厌倦感，有很多患者会简单的认为自身疾病和药物治疗之间并没有太大的关系，为了介于疾病的治疗费用或者避免药物治疗的麻烦等原因，有部分抑郁症患者在治疗的过程当中往往会降低药物服用的剂量或者是停止服用药物。这种不良的行为不仅会导致药物针对抑郁症疾病干预的有效性，还会导致患者抑郁症恢复受到影响。并且还有部分患者因为擅自停止使用药物从而导致出现停药综合症。如果患者想要停止使用药物治疗，应当先去正规的医院进行规范性的检查，听从医生的叮嘱，逐渐缓慢的降低药物的使用量，最后实现药物的停止使用。患者的药物服用的自我护理当中一定要坚决避免酒精以及其余相互影响药物的使用。
总结
抑郁症的自我护理是进行疾病治疗以及康复的重要因素，很多患者通过良好的自我护理措施实现了对病情的有效控制以及疾病的康复。但是更多的患者在进行自我护理的过程当中，不能更好的坚持长时间的精准护理，半途而废的护理措施导致疾病干预治疗效果不佳。所以这就要求抑郁患者应当坚持自我护理，防止抑郁症的反复发作影响正常的生活和工作学习，实现战胜疾病的目的。