毛宏博
湖南省浏阳市第六中学 410300
摘要：近年来，我国一直致力于推进高中体育课程改革。田径作为一门重要的课程，理应走在改革的最前沿。但事实并非如此，由于教师没有处理好处理跑量和强度之间的关系，导致训练效果不佳。为此，本文围绕田径运动的训练方法展开研究，以供广大同仁参考。
关键词：高中体育；田径训练；优化策略
前言
在素质教育不断的深入的今天，体育课的重要性日益凸显。高中是学生成长的关键期，教师作为引路人，需要做好这道题。从实践的角度来看，教育效果欠佳，不利于学生的健康成长。要想扭转这个局面，需要教师从理论研究中汲取思路，从实践操作中积累经验，总结出切实可行的教学方法。本文以田径为例，探讨如何提高训练效率。
一、高中田径训练的内涵
田径是体育运动的主要项目之一，其重要性不言而喻。通过适度训练，让学生机体得到强化。如果训练强度和训练量超出学生身体承受范围，不仅会导致训练任务无法完成，还会对学生机体造成损害 [1]。如果教师只下调某一项指标，虽然能取得一定效果，但离预期目标仍有一段距离。在田径训练中，仅凭主观意识无法准确判断训练效果。这就需要教师遵从学生的身心发展规律，科学设计训练强度及训练量，这样才能实现提高素质、协调发展的目标。
从目前情况来看，田径训练无法满足高中生发展需求。造成这种局面出现的原因有两个：其一，学校因素。学校负责人没有认识到田径训练的价值，导致田径器材缺失、研究力度不足。在这样的环境下，田径训练必然无法取得好效果。其二，家庭因素。在应试教育的影响下，家长的目光聚焦在文化课学习上，不希望学生在田径训练上花费大量精力。即便是学生对田径运动感兴趣，也会在家长的逼迫下不得不放弃训练。其三，教师因素。田径训练能否获得预期效果，关键要看教师能力高低。目前，懂得学习进步的教师少之又少，这是导致教学能力原地踏步的罪魁祸首。对田径训练研究不充分，会导致教师无法发现训练强度与训练量之间的关系。正是由于教师对此不甚了解，才会出现不知如何设计的尴尬局面，那么结果是可想而知的。
二、高中田径训练的优化策略
（一）健全训练体系
要想切实提升田径训练效果，首要任务是健全训练体系。在内容上主要涉及五个方面：其一，依托学生学情及教学要求制定训练计划，并将计划悉数告知，为学生指明方向。其二，师生共同商定奖惩制度，并让制度落实落地。对于表现出色的学生，可以向教师提出一个不过分的要求，以此调动他们的训练积极性。对于训练懈怠的学生，要接受相应处罚。由于学生参与处罚措施的制定，必然会严格遵守。即便是不小心触犯，也会心甘情愿的接受处罚。其三，根据学生特点丰富训练形式。
以跑步为例，教师既能组织障碍跑，也能举行接力跑，这样做能较好地激发学生热情。其四，做好教学组织管理，让教学活动的所有环节紧密的连接在一起。其五，制定应急预案。当发现不良苗头时，教师要立刻中止训练，谨防影响扩大。当出现训练事故后，教师要按照预案执行，将影响降到最低。
（二）实施因材施教
在以往训练中，教师喜欢采取一刀切策略。面对相同的训练任务，学生的表现不一。运动能力强的学生，会觉得训练过于简单，毫无兴趣可言。运动能力弱的学生，会感觉身体吃不消。当然，教师明辨真伪，分清哪些学生是身体承受不住，哪些学生是意志力不足。为确保每一位学生都能获得长足的进步，教师需要实施因材施教。在设计训练任务时，教师要坚持适度性原则[2]。科学表明，男生身体素质优于女生，因此训练强度和训练量也要有所不同。具体做法是提高男生的整体训练要求，适当降低女生的训练难度。除了要对训练内容进行优化外，还要对训练周期进行合理规划。在学生刚接触田径运动时，教师要组织小强度训练。当学生适应后，教师就可适当提升强度。对于运动能力较强的学生，额外增加训练任务，最大程度锻炼学生的身体机能。
（三）科学分配调控
很多体育教师不懂得变通，会严格按照训练计划执行。这样做就会招致两种结果：第一种，训练强度小、训练量少，无法获得预期效果。第二种，训练强度大、训练量多，使得学生身体透支，甚至出现损伤。无论哪种结果，都不是教师希望看到的。为打开这个局面，需要教师不断摸索，如何科学分配任务、调控负荷[3]。如果让高中生全力跑，大概能跑两三百米。结合这一特点，教师这样安排任务。第一阶段，让学生全速跑，距离是一百米。待跑两至三个来回后，学生的爆发力有所提升。第二阶段，全力跑一百米，慢跑三四百米。以这样的方式增加训练量，学生比较容易接受。第三阶段，组织接力比赛，每二百米放置一名学生。既然是比赛，自然有奖罚。赢者可以自由活动，输者要接受蛙跳惩罚。为了获得胜利，学生必然全力以赴。第四阶段，将接力距离拓展到四百米，为了赢得比赛，学生一定会咬牙坚持。久而久之，学生就会养成坚韧不拔的精神。
三、总结
田径训练并非一蹴而就的事，需要做好打持久战的准备。在教学前，教师要扫除一切障碍。向校领导言明田径训练的意义，并参与到采购计划的编制工作，不断优化教学环境。帮助家长纠正错误看法，以获得他们的支持与理解。利用闲暇时间对自己进行充电，以提升教学能力。在教学中，教师要依托实际情况设计教学方案。通过科学分配调控，确保训练强度与训练量适中。为确保班级学生共同发展，需要注重因材施教。在多措并举下，打造高效体育课堂，推动学生迈上一个新台阶。
参考文献
[1]王洪福.高中体育田径教学中的训练强度及训练量研究[J].田径,2019(03):32-33.
[2]杨奇奇,孙帅,崔瑞.浅谈如何把握好高中田径训练量与训练强度[J].田径,2019(08):49-50.
[3]马小洪.高中田径训练量与训练强度的思考与探索[J].田径,2019(09):51-52.