绝经后如何保养?

发表时间:2020/7/21   来源:《中国医学人文》2020年5月5期   作者: 梅永利
[导读] 绝经后如何保养?

   梅永利
   (美姑县妇幼保健计划生育服务中心;四川美姑616450)
   一、关于绝经知多少
   绝经的类型可以分为自然绝经和人工绝经这两种,自然绝经是随着年龄的增长,女性体内的卵泡生理耗竭所导致的,而人工绝经是经过手术切除两侧卵巢或因疾病手术治疗而导致的。但一般女性的绝经大都以自然绝经为主,绝大多数女性的绝经年龄都在在五十一岁左右,但由于绝经年龄的差别比较大,所以有些人可能在三十多岁就开始绝经了,而有些女性也有可能等到六十岁才开始出现绝经现象。在绝经期到来的前几年,虽然在这个时候女性还会有月经,但是也可能会出现一些绝经期间才会有的症状,这种情况一般会发生在绝经之后的第一年或者是绝经到来的前几年,而这一阶段被称为围绝经期。处于这一阶段的女性,她们的激素水平波动会比较大,所以往往会发生月经失调的情况。来月经的时长可能会缩短,也可能会更长久,甚至还会出现两个月只来一次月经的情况,月经的量也有可能比原来的增多或者是减少。
   不管是出于哪种情况的绝经,绝经后的女性的性激素都会减少,从而会诱发一系列的生理以及精神心理症状,例如出汗、耳鸣、注意力涣散、头痛、焦虑易怒等现象。这是每一个女性都会面临的情况,所以要以乐观的心态去接受,并养成良好健康的生活习惯与方式。包括坚持锻炼身体、摄入足量的蛋白质及富含钙的食物、增加日晒时间以及健康的饮食,这些方法都能很好的帮助绝经后身体的修复。
   
   二、绝经后应如何保养
   1、女性在绝经之后可能会出现阴道出血的现象,如果出现此现象,一定要注意,不能够轻视。在围绝经期间时,女性会出现阴道不规律的出血,这是正常现象,但是在绝经后如果没有使用激素治疗的话,再出现阴道不规律的出血就属于异常了。这时就应该及时到医院就诊,了解出血的具体原因,对症治疗。
   2、在绝经之后,人体骨质的密度也会快速的下降。尤其是在绝经后的前几年。骨质消耗的速度是最快的,这时骨骼生长的速度就会跟不上骨质流失的速度,从而导致骨质疏松。所以坚持体育锻炼,进行一些有氧运动可以很好的帮助绝经后的女性,保持骨骼和肌肉的强壮,不仅可以预防骨质疏松,还可以强身健体,有效的控制体重。
   3、泌尿系统疾病在绝经后也会比较容易出现。绝经后体内激素水平的异常,会导致尿道变短变薄,所以会出现一些尿道疾病,当急切需要小便或者是在进行性行为的时候,会出现遗尿现象。在正常的大笑、咳嗽、打喷嚏时也会出现遗尿,偶尔小便时还会有灼烧感。如果这些问题妨碍到了你的正常生活,可以去医院咨询治疗。
   4、女性在绝经之后需要花更长的时间才能够达到性高潮,并且性欲会出现明显的下降。因为在绝经后,女性将不会再有月经,所以阴道内的皮肤和组织会变薄变干,因此在进行性行为的时候会感到疼痛。所以女性在绝经后可以减少一定数量的性行为。
   5、大多数的女性在绝经之后,都会出现睡眠质量低下的情况。随着绝经后女性年龄的增长,这种睡眠障碍也会不断严重。入睡更加困难,醒来后又难以入眠,而且自然醒的时间也会比平时更早。尤其是在深夜,常常会出现盗汗、潮热等不适现象,严重的影响睡眠质量。而且持续性的睡眠障碍会加大女性的情绪,使其暴躁易怒,并且会干扰正常的思考。如果出现重度失眠,可以采用中医治疗,通过中药汤剂来调理或者是针灸治疗。
   6、绝经后出现的症状通常是不需要使用药物来治疗的,因为这是女性必然要经历的一个自然过程,它可能会稍微对你的日常生活有所影响,但并无大碍,所以如果出现异常现象应谨遵医嘱,不要乱用药物。
   7、如果女性是因为治疗疾病或是手术而引起的人工绝经,绝经后的症状可能要会比自然绝经的症状严重。如果症状过于严重,就需要接受正规医院的专业治疗,以避免严重后果的出现。
   
   三、绝经后的饮食护理
   1、绝经后应该加强营养的摄入。易多食高糖、高维生素、高蛋白质以及富含钙和磷物质的食物,比如虾皮、海藻、鸡蛋、奶制品、以及豆类食物。还要注意补血,可以多食用一些具有补血功效的食物,比如红枣、猪肝、黑木耳等,红枣的维生素含量较高,对人体的毛细血管有着健全的作用;猪肝的含铁量也比较高,能够有效的改善人体的造血系统。
   2、多食用一些低脂类的食物,比如低脂的奶酪、酸奶等,可以当辅食合理的配合主食的食用。戒掉一些不良的生活习惯,包括不健康的饮食,例如吸烟、饮酒、饮浓茶以及碳酸饮料的饮用,最好做到戒烟忌酒,忌辛辣寒凉的食物。
   3、少食多餐。通过多餐少食的方法可以有效的调节体温,而且暴饮暴食会对胃肠道造成一定的损伤,并且不利于营养物质的吸收。
   4、多喝水。水是人体机能运行必不可少的,多喝水或者是果汁也可以很好的控制体温,还可以排除体内一定的杂质。
   温馨提示:女性在绝经后可以服用一些雌激素,但是药物的剂量要随时调整,定期的去医院检查。要注意的是,对一些具体成分和剂量都不清楚的药物不可随意服用,以免出现不良后果。
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