李娜
中江县人民医院骨科二病区，四川省德阳市618100
颈椎是脊柱椎骨中体积最小，负重较大，但活动频率最高、灵活性最大的节段，由于其承受着各种劳损、负荷，甚至是外伤，因此特别容易发生退变。
颈椎病是日常生活中较为常见的疾病，该病的发生主要是由于颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织以及椎体动静力失衡、韧带钙化、骨质增生，从而刺激颈部神经根、血管以及脊髓而导致的一系列症状。正常的情况下，控制颈椎的肌群（4个方向）是动态平衡的状态，伸缩自如，张弛有度，当我们长期且反复的低头，头颅的重心就会前移，此时颈后肌群就会过度负荷，牵拉着前移的头颅，造成肌肉的慢性劳损，同时椎间关节也因为长期处在不正常的位置上，诱发炎症以及骨质增生，导致出现颈肩部酸胀、疼痛，甚至造成手指麻木的现象。而当关节的润滑机制遭到损伤后，整个颈椎的屈伸便不再随意自如，而随着时间的推移，颈椎的生理弧度就会发生改变，从而引发颈椎病。
该病多见于中老年人群，其中40-60岁为高发年龄，但近年来，随着人们生活方式的改变，该病已逐渐呈现年轻化趋势，很多长期伏案工作者、长期低头玩手机者，睡眠姿势不良者、长期使用电脑工作、玩游戏者，均易诱发颈椎病。
患有颈椎病的患者会出现颈部疼痛、僵直，颈部活动受限等现象，对患者的日常生活以及工作、学习带来诸多影响。而对于颈椎病患者而言，护理是日常生活中必不可少的重要措施，那么关于颈椎病的护理您了解多少呢？
1、心理护理：大多数的颈椎病患者在头晕、头痛、颈肩疼痛、恶心呕吐、视力模糊、上肢麻木、耳鸣、无力以及睡眠形态紊乱等一系列症状的折磨下，会出现各种负性情绪，如：烦躁、紧张、焦虑、抑郁等。此时患者应学会进行自我调节，可以外出散步、找好友聚会，或选择合适的方式进行宣泄，这样可以有效减轻病症，或预防复发，使心情保持舒畅，积极配合临床治疗与护理。
2、养成良好的日常生活习惯：（1）选择合适的枕头：颈椎病患者的枕头高度应以10-12cm为宜，不可过高或过低，长度应以40-60cm为宜，或以超过自身肩宽10-16cm为宜，使其能够始终支撑着颈椎，并维持颈部正常的生理曲度；枕头的枕芯不可太软或太硬，以舒适为宜；适合人体生理状态的枕头应具有以下特点：第一枕芯可以承托颈椎全段，从而使颈部肌肉得以充分的放松与休息，第二曲线造型符合颈椎生理弯曲，第三，枕芯的透气性要好，以免因潮湿而加重颈部不适。（2）保持合适的睡眠姿势：合适的睡姿应为头部自然仰伸，胸部以及腰部保持曲度，双膝略微屈曲，从而使全身肌肉、韧带以及关节得到充分的放松与休息。（3）选择合适的床：要有良好的透气性，要利于颈椎、腰椎维持正常的生理曲度，最实惠的，使用最多的就是硬板床啦。（4）纠正不良姿势：日常生活以及在做家务时，不良的姿势会导致颈椎病的发生或加重，所以大家在日常行走时要注意抬头挺胸，坐立时应注意避免驼背、低头，要坐笔直，平时注意不要躺在床上看书，看电视时应保持电视与眼睛在同一平面，且看电视的时间不宜过长，另外，也不可对着头颈部吹冷风。
3、避免寒冷、潮湿：据临床相关研究发现，寒冷、潮湿与颈椎病的发生与发展有着密不可分的关系，所以，颈椎病患者应避免吹风、淋雨，在冬天外出时，应注意穿着高领衣物或佩戴围巾，夏天应注意避免久居空调房，避免直吹风扇。
4、以防外伤：颈部受损也会导致颈椎病的发生，日常生活中除了要注意姿势意外，还要避免各种运动损伤或意外的发生，例如：乘车时打瞌睡、急刹车时等，都容易导致颈椎发生损伤。
5、适当运动：适当的体育运动可以促进炎症、水肿的消退，解除对椎动脉、背脊的压迫，增强颈部肌肉、韧带关节囊等组织的紧张力，从而改善颈椎椎间关节的功能，加强颈椎的稳定性，恢复颈肩部的肌肉力量，改善活动能力，但要注意运动应适当，不可过度运动或剧烈运动，宜进行八段锦、太极等舒缓类的体育锻炼。
6、疼痛护理：大多数的颈椎病患者都有疼痛的情况，特别是神经根型颈椎病，多数的患者都会因为疼痛而不敢活动，在打喷嚏、深呼吸时都会造成疼痛加剧，同时还会伴随肢体麻木，如疼痛较为严重者，可遵医嘱服用止痛药，并积极接受治疗。
7、饮食护理：多数的中老年颈椎病患者身体较为虚弱，所以在日常饮食中应注意禁食生冷、寒凉、油腻等食物，多吃些易消化且富含丰富营养的食物，注意多饮水、少喝酒，多吃新鲜的水果、蔬菜。
颈椎病患者在接受治疗的过程中，护理是不可忽略的重要环节，对颈椎病的治疗效果以及预防复发有着至关重要的意义，正确的护理可以帮助患者巩固治疗效果，避免病情加重、复发，因此各位颈椎病患者应加强重视。
以上关于颈椎病的相关护理就为大家介绍的这里啦，希望各位长期伏案工作者、长期使用电脑者、有吸烟、饮酒嗜好者以及高危人群，当发生有颈部不适时，要及时就医进行确诊，并积极配合治疗，同时注意纠正日常生活中的不良坐姿，改善不良生活习惯，避免长时间低头、玩手机、看电视等，做好日常生活中的护理，以促进病情早日康复。