女性在妊娠期间，为了保证自身与胎儿充足的营养，就要每天补充大量的营养物质，这就导致妊娠期间体重增加，直至分娩完成，与孕前相比，身体出现了翻天覆地的变化。爱美之心人皆有之，产后减肥成为了每个产后妈妈最希望做的一件事，而水果减肥是一种有效的减肥方式，被很多的宝妈所青睐，而且减肥效果极佳，是快速恢复身材的科学方式。但是，宝妈在产后还肩负着管理幼儿，母乳喂养的重任，所以，水果减肥一定要采取合理的方式，不仅保证减肥药效，还要保证幼儿的健康成长。
1、产后瘦身的注意事项
1.1保证营养的均衡
首先我们要明确产后减肥的时间窗口，通常情况下，产后一个月是减肥的重要时间节点，同时也是幼儿补充营养的关键期。所以，在产后一个月减肥，不能采取节食的手段。因为，产后孕妇的身体比较虚弱，需要固定量营养摄入，一旦营养摄取不均衡，或者缺少营养摄入，不仅威胁到了自身的身体健康，也是对幼儿不负责任的一种做法。
脂肪、水果蔬菜、蛋白质等，都是产妇必备的营养物质，很多人认为碳水化合物对营养摄入的帮助不大，于是，采取大量食用蛋白质的方式进行减肥，殊不知蛋白质仅仅起到了组织修护的作用，而碳水化合物是保证母乳充盈的基本物质，而且，长期摄入大量的蛋白质还会可能造成酮中毒，对身体产生的严重的危害。因此，产后要保持营养摄入的均衡。
1.2远离零食
由于妊娠期所养成的习惯，很多宝妈在产后愿意吃一些零食，各种各样的小零食代替了主餐。但是，如果从热点的角度出发，我们会发现，大多数的零食中富含较高的热量，甚至所食用的零食总量要超过一日三餐的热量总和，每天都摄取大量的能量，想瘦下来更是难上加难。所以说，远离零食是产后妈妈需要下定决心做的第一件事，不仅能减少热能的摄取，还能降低零食中添加剂对身体的危害，同时，也为减肥奠定坚实的基础，而不买零食是远离零食最有效的方式。
除了保证零食的零摄入量以外，还要少吃甜食，防止热量的大量摄入。在甜食中，不仅包括蛋糕、饼干等高能量的甜品，还包括散在麦片上的糖分，甜品能让人的精神愉悦，且味道符合大众的需求，这也是甜品受到广大消费者青睐的主要原因，很多时候，我们会不经意间的摄入了大量的热量与糖分，例如，一盘水果派中的糖分要比正餐的糖分要多得多，也正是这类隐藏的糖分不给你减肥的机会。
1.3控制饮食
俗话说得好：“管住嘴、迈开腿”，这是减肥的基本原则，产后宝妈在减肥过程中，可以从控制饮食入手，尤其是晚餐方面。人在睡觉的过程中，消耗能量的速度较慢，身体的新陈代谢也会逐渐的降低，尤其在深度睡眠时，仅仅消耗很少的能量。如果在晚餐时不能合理的控制饮食，会造成体内的脂肪堆积，不要说减肥了，保持体重的不增长都是一件难事。
因此，控制饮食是减肥的关键所在，在晚餐的过程中，可以听一些较为舒缓的音乐，降低进食速度，延长进食时间。但是，一定要理解控制饮食的意义，只是节食，并非绝食。科学的搭配每一餐的热能，经过长期的坚持，无论是腹部还是整个身材，都会出现翻天覆地的变化，减肥的目的也就达到了，同时也保证了身体的健康发展。
1.4母乳喂养
相信很多人会非常疑惑，母乳喂养能减肥吗？笔者可以非常认真地告诉你：“是的”，母乳喂养是产后减肥的重要手段，同时，也是一种效果较为明显的减肥手段。实际上，宝妈哺乳喂养的过程是一个燃脂的过程。母乳喂养能快速的消耗掉体内多余的卡路里，降低皮下脂肪的续存，加速了人体的新陈代谢。这也是为什么有些产妇即使没有进行节食，同样也起到了减肥的效果。我们也可以简单的理解为，母乳喂养给脂肪排出体外找到了一条快速的路径，因此，母乳喂养是产后最好的健身手段。
1.5适量运动
产后的妈妈由于身体虚弱的原因，需要躺在床上休息，尤其在信息不断发达的今天，很多产妇会选择躺在床上，一边看手机一边看孩子，生活十分的惬意。然而，这样的生活方式不仅不能实现减肥的目的，还会让自身的体重不断地上升。
因为，一直躺在床上，运动量的缺乏会降低身体的新陈代谢速度，脂肪消耗缓慢，不利于产后身材的恢复。
因此，产妇要适量的做一些简单的动作，例如，缩肛运动或者缩阴运动，让身体得到充足的训练，帮助产妇训练盆地肌肉，同时也有助于产妇阴道恢复紧致状态。训练的方式与强度要根据个人体质而定，通常情况下，每天训练三到五组为宜，每组10至20个左右。此外，在床上进行伸腿或抬腿训练，每天坚持做5至10组，有助于身体的快速恢复，但要控制训练的次数与力度，在恢复肌肉的同时促进减肥。
2、水果减肥
2.1苹果减肥效果最快
苹果中的钾含量较多，而钠含量较少，同时还起到了降压、降胆固醇、减少冠心病与心脏病的作用，而且在苹果中富含丰富的抗氧化物，有效地降低了癌症的发病几率。苹果属于低热量水果，不仅能给身体提供能量，还能将能量的摄入量控制在合理范围内。因此，吃苹果是一种有效的减肥方式，而且对防止产后并发症也起到了积极的促进作用。
2.1.1苹果减肥的办法
大脑是控制食欲的主要器官，如果一天吃三个苹果，中枢神经会向肚子发出饱了的指令，但是，一定要循序渐进，防止出现中枢神经失调的现象，一旦中枢神经失调，会发出各种错误的指令，不仅无法达到产后减肥的效果，甚至比减肥前还要胖。产妇要制定三天吃苹果减肥计划，可以按照三餐的时间摄入苹果，首选红苹果，青苹果中酸含量较多，可能对胃肠产生刺激。而且，要选择新鲜的苹果，清除农药残留后食用，如果在减肥期间出现了便秘的现象，可以通过服用橄榄油的方式进行改善。
当三天的减肥计划执行完成后，你会发现你的肠胃较为柔滑，味觉也会出现很大程度的改善，胃容量也逐渐变小。接下来，开始恢复正常的饮食，在控制食量的基础上，以清淡的食物为主。实际上，苹果减肥是针对人身体所开展的大扫除计划。然而，只开展一次大扫除是远远不够的，尤其是体重较重的产妇，每一到两个月需要开展一次“大扫除”活动。宝妈采取苹果减肥法时，第一次需要严格的控制食欲，以后的减肥之路也会轻车熟路，直至身体状态完全地恢复到产前为止。
2.1.2苹果减肥的理由
苹果减肥能降低食物的摄入量，肠胃消化的习惯也在该过程中得到了充足的休息与调节。在苹果减肥的过程中，通过“管住嘴”的方式，恢复消化系统的功能，提高消化器官的正常运行，使肠胃功能或肾脏功能得到有效地恢复，使体内的废弃物完全排除，进而促进身体的健康发展。同时，采取苹果减肥的方式，摄入到体内的能量比较少，而不足的部分需要消耗体内积蓄的脂肪，最终实现了减肥的目的。
大多数的肥胖者，是因为胃部扩张所造成的，无法合理的控制饮食量，而苹果减肥法能有效的缩小胃部空间，科学的控制食欲，甚至出现了排油腻食物的正常生理反应。此外，苹果减肥不仅能提高人体的免疫力，还有起到了美容养颜的作用，是女性减肥的佳品。
2.2吃苦瓜减肥
吃苦瓜减肥也是一种速效减肥的方式，每天食用新鲜的苦瓜，也可以将苦瓜切片状，与绿茶一起浸泡服用。正确的方式是将一条苦瓜切成若干小块，平均分成5至7天量，装入保鲜袋后放置冰箱中，而绿茶的加入量要依据自身喜好。该方法不仅能有效地清除大肚囊，还能消除痤疮，对身体没有任何的不良影响。最重要的是，吃苦瓜减肥法不需要像苹果减肥那样严格的节食，是保持体形的最有效方式，是产后减肥的首选。
2.3牛油果能有效增加饱腹感
尽管牛油果看起来很油腻，但它却是女性减肥的佳品，尤其体现在饱腹感方面，饭前摄入少许的牛油果，能极大程度的增加饱腹感，降低主食的摄入量。此外，牛油果还具有排毒作用，提高人体新陈代谢的速度。
2.4用甜橙代替甜品
甜橙中富含丰富的维生素，食物纤维的含量比较高，热量相对较低，不仅满足了食用甜食的需求，同时也有助于排便，合理的清除体内垃圾，对肠胃发挥正常功能起到了积极的作用。