摘 要:本文针对长期的运动疲劳给运动员带来的不良影响,通过疲劳的产生机制总结出消除疲劳的对策— —中药泡脚。
关键词:疲劳；中药 ；泡足
一、引言
疲劳不等于体力的衰竭,而是防止衰竭的警告,是有机体的一种自我保护的反应。其机制主要有以下两种学说:(1)神经系统影响学说。运动过程中,在酸性代谢物足以引起疲劳之前, 疲劳就有产生的可能了。人体中支配一切的大脑皮质在人类的进化史上是最年轻的一代,并且是最容易疲劳的组织。因此当它达到衰竭以前,为了保护全身能量的平衡,则从兴奋转入抑制。从生化的角度说,这与大脑的能量来源只靠血液中的糖原供给有关。因此,从神经系统学说来说,首先疲劳的部位是大脑皮质。(2)疲劳物质堆积学说。由于乳酸在运动中堆积,导致肌肉和血液中pH值下降,从而影响神经冲动向肌肉传递,抑制糖酵解对肌肉的功能作用,直接影响肌肉的收缩和放松的效果,内环境稳定失调,细胞外液的水分子及离子浓度发生变化,渗透压改变,从而引起疲劳的产生。
二、运动疲劳的恢复— —中药泡足
1.中药的透皮吸收
中药经皮肤潜移默化地缓慢渗透进入血液，促透剂是能促进药物透皮吸收的中药或食物, 主要含挥发油、芳香成分，例如:酒、醋、肉桂、薄荷，丁香、当归、川芎、樟脑、冰片等。泡足配方中若加入上述促透剂,其它中药有效成分的吸收速度和量都会增加,还可协助大分子中药穿透皮肤。在泡足配方中如有意识地把一些中药粉碎成末,药物吸收会更加均匀、自然，从而提高泡足药液的渗透质量,使运动员的疲劳在短时间内得以恢复。
2.中药泡足的作用
通过泡足时水的热刺激,使血管扩张,外周阻力降低,提高血液的流量和流速,从而改善整体的血液循环,进而改善了淋巴液的循环。淋巴系统组织的外有抑制病毒 、细菌的防卫作用, 对内有抑制致病菌的作用。淋巴循环的加快, 可以使淋巴细胞不断产生抗体,从而增强了人体免疫功能。同时,全身毛孔扩张吸收中药有效成分加快,汗腺、皮脂腺等排泄功能增强,把体内有害物质(尿素氮、过多的乳酸等)和疲劳物质迅速带出体外。当药物进入体内,有害物质排出体外后,各组织器官,甚至每个细胞得到了更多的氧气和养分。促使脂肪、蛋白质、糖、水盐的代谢平衡,降低血液黏稠度,从而改善人体的新陈代谢和内外环境相对稳定。因此,每晚临睡前用热水泡足可使下肢血液循环血流量增加,缓解肌肉痉挛,并可借助皮肤传感器而作用于中枢神经系统,使疲劳的大脑充分休息。
三、注意事项
(1)中药泡足一定不能用金属和塑料盆,否则药液有效成分会损失一部分，最好是木制盆。
(2)皮肤有破损、伤口时要暂停使用中药泡足(皮肤干、皴、破裂的情况除外)。
(3)注意运动员训练情况的变化,随时调整泡足药方。泡足用药外洗与口服药物一样,要遵守中药配方的原则,严格规范用药。
(4)泡足还应掌握时间,以30分钟为宜,过长时间易增加心脏负担。切忌三天打鱼,两天晒网,否则影响健身效果。一般需坚持泡足1个疗效,必时需坚持2～3个疗程。
(5)饭后半小时内不宜泡足。
(6)泡足水不能过烫,以40℃左右为宜。
(7)树立无菌观念,防止感染。
四、实践与结果
本次实践共选取120名经常疲劳的运动员,在相同大强度运动情况下,消除体质、年龄、性别等方面的影响。随机分为四组,进行以下实验。
第一组:每晚睡前只进行简单的温水洗脚。
第二组:每晚睡前温水泡脚30分钟。
第三组:睡前中药泡脚30分钟,隔日进行。
第四组:每晚中药泡脚30分钟。
一个月跟踪调查后,进行疲劳恢复情况的判定。
结果如下表
表 1 疲劳恢复率的测定结果
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五、分析与结语
从上表可看出：横向比较数据,有递增趋势，纵向比较数据,除第一组有递减趋势外, 其它组都有递增趋势,且第四组增加幅度明显比第二组大。综合横向和纵向数据,第四组百分率最高,并且增加幅度也最大。
上表说明使用第四组的方法,运动员的疲劳恢复情况最佳。第一组每天进行简单的洗脚, 只是除去了脏物和异味,并没有清除体内疲劳物质,因而日积月累,造成疲劳物质堆积。不仅没有消除疲劳,反而更加疲劳。第二组每晚温水泡脚30分钟,通地热刺激,使全身血管和毛孔扩张,汗腺、皮脂腺等排泄功能增强。一些疲劳物质能排出,但是没有中药的有效成分渗透到血液中,所以百分率低些。现代医学检验证明,中草药液(如黄芪、刺五加、参三七等)对人体局部浸泡,借助药力和热力效应,通过皮肤毛孔吸收,经络传递,直达全身各个部位。药浴有软化血管、溶解血粘、解除痉挛、调节脏腑功能平衡,促进全身血液循环畅通,保障骨关节获取充足的营养,达到祛腐生新的功效。所以在第三组泡足中加入些中药粉末后百分率提高了。第四组运动员坚持每天泡足,所以效果最好。
总之,运动员坚持每天“睡前一盆汤”,大脑能得到充分的休息,有助于缓解肌肉纤维痉挛, 改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,加速乳酸的消除,达到疲劳的迅速消除。夏天运动员出汗比较多,代谢废物一部分会随汗液排出,中药泡足不仅会带走另一部分废物,而且还可祛暑湿。冬天肌肉容易发僵,代谢减慢,而且易感冒,所以更应该坚持泡足。在运动中加强医务监督、及时了解运动员的身体状况、掌握其疲劳程度,对消除疲劳,提高运动成绩,有着重要的作用。因此运动时,一定要注意到良好的疲劳恢复措施,使训练更加科学更有实效。
(附：常见泡足中药
麻黄 、桑叶、菊花、桑白皮、黄芩、桂枝、细辛、大黄、红花、白芷、乳香、没药、白花蛇舌草、附子、牛膝、杜仲、防风、续断等。
以上中药应根据运动员运动项目、运动量、疲劳程度等各种不同情况,遵循中药配伍禁忌原则, 针对个体实施辨证论治 。)