摘要：核心力量训练是一种非常重要的力量训练方式，对于青少年排球运动员乃至所有的运动员而言，核心力量的训练都是训练科目中必不可少的重要内容。尤其对于青少年运动员而言，注重核心力量的训练更是重中之重，青少年正处于身体生长发育的重要阶段， 青少年的身体具有非常强的可塑性，在这一时期加强核心力量的训练可以对青少年排球运动员的培养起到十分关键的作用。
关键词：核心力量训练；青少年；运动员；排球
引言：青少年是一个国家的未来，青少年的培养对一个国家而言是非常重要的。“少年强，则中国强”这并不仅仅是一句口号，更是一个不变的科学规律。时代在不断地进步，社会在不断地发展，我们国家现在也正处于快速发展的重要时期，就我国排球这一体育运动事业的发展而言，青少年排球运动员的培养是重中之重。核心力量训练作为一种非常重要的训练方式，对于青少年排球运动员而言具有十分重要的作用，而且因为在青少年所处的这一关键成长时期，进行长期有效的核心力量训练更能达到事半功倍的效果。因此，为了能为国家培养出优秀的专业排球运动运动员，就必须要足够的重视对青少年排球运动员进行核心力量的训练。
1、核心力量训练介绍
核心力量训练这一理念起源于国外，而且它是最初应用于医疗以及病人康复领域的一种训练理念与方法，后来被应用于运动员的体能训练实践中，从最开始的引入、应用到后来的不断创新与发展，现如今核心力量训练不论在训练理念还是训练的内容和方法上都有了非常巨大的进步，核心力量训练已愈加完善。
（1）人体核心部位
核心力量训练区别于普通力量训练关键在于“核心”二字，核心便是指人整个身体的核心，在很多人的认知中，核心部位就是腹部的肌肉群或者是腰部的肌肉群，其实不然，这种认知是片面的且狭隘的，并没有完全的理解核心二字。科学研究表明，人体的核心部位是一个整体，应该是由人的腰腹臀腿这四部分所组成，腰腹臀腿是人体非常重要的功能性部位，它们都有各自的肌肉群。在功能性的概念中，人体的腰腹臀腿四部分就构成了一个密不可分的整体，而这个整体就是所谓的人体核心部位。
（2）核心力量概念及核心力量训练作用
核心力量，顾名思义，便是由人体的核心部位所发出的力量，更直接点说，就是由人体的腰腹臀腿这四部分协调动作发出的力量。核心力量必须是要由人体的腰腹臀腿这四部分共同作用而产生的力量，而单独的由腹肌或者腰肌作用产生的力量只能成为腹肌力量或腰肌力量，不能称之为核心力量。若要发挥出真正的核心力量，便要我们的腰腹臀腿四个部分共同发力，任何一个部分都不能懈怠。进行核心力量训练不论是对普通人还是运动而言都是十分有必要的，尤其是从事专业运动的运动员，大多数专业运动都是要调动全身的力量去进行的，因此对于运动员的职业生涯而言进行长期有效的核心力量训练是非常重要的。核心力量训练对人体具有很多良好的作用，比如：核心力量训练可以帮助人们稳定脊柱以及骨盆，可以通过训练提高对身体的控制力和身体平衡力，核心力量训练还可以使人体各部位动作变得更加协调，进而提高身体各部位之间共同工作的效率。总之进行核心力量的训练百利而无一害，对人体有非常多的好处。
（3）核心力量的训练方法
随着核心力量训练的不断发展，训练方法也变得丰富起来，在不同的阶段也有相对应的训练方法。例如，在核心力量训练的初级阶段，主要的训练方式就是不借助任何器械而进行单人力量的练习，这是最基础的核心力量练习方法，其目的是使受训练的人体会核心力量的初步运用，提高控制身体的能力。进一阶段的训练是运用单一的运动器械所进行的力量练习，具体的器械包括瑞士球、平衡球、平衡板等其它器械，在这类器械的帮助下可以有效的调动身体各部位深层肌肉参与运动。核心力量训练最为关键的就是训练时练习者的身体应该是处于一种不平衡不稳定的状态，通过自身的调节使身体达到稳定状态，这样才能起到应有的训练效果。
2、核心力量训练对青少年排球运动员的影响
自排球运动诞生以来，便以其独特的魅力赢得了世界各国民众的喜爱，排球也从一项简单的娱乐活动逐渐走向竞技的舞台，越来越多的排球运动员应运而生。排球运动员的培养要从青少年开始，青少年排球运动员的培养对排球这一项体育事业而言是非常重要的。排球是一项十分具有技术性的运动，需要运动员具有良好的身体素质与非常强的身体掌控力，因此核心力量训练便成为青少年排球运动员的培养中非常重要的一环，核心力量训练对青少年排球运动员有着十分重要的影响。
（1）核心力量训练可以帮助青少年提高身体控制力
青少年排球运动员正处于身体快速发育的阶段，身体素质以及运动神经并未发育完善，而排球又是一项技术性要求强的运动，就拿排球中的扣球动作来讲，扣球这一动作的完成需要运动员进行起跳、跃起、击球等一连贯的复杂动作，需要运动员具有非常强的身体控制力，这对尚未发育成熟的青少年排球运动员而言是非常困难的。青少年排球运动员因为身体控制力不强的原因很容易出动作不协调的情况，而核心力量训练可以帮助青少年排球运动员有效的提高身体控制力，这对处于生长发育关键期的青少年排球运动员而言是非常重要且必要的。
（2）核心力量训练可以帮助青少年加强对力量的运用与控制
在排球运动的比赛中，运动员光有力量是不行的，还要对自身的力量有合理娴熟的运用，在击球时要考虑得分情况的不同便要使用不同程度的力量击出不同效果的球，这就需要运动员对自身力量具有良好的控制力。青少年排球运动员虽然年轻且有活力，但是毕竟经验少，对身体力量的使用还是无法做到像成年运动员那样如臂使指一般娴熟。进行长期的核心力量训练可以有效地帮助训练者加强对自身力量的运用与控制，这对青少年排球运动员而言是非常适合的，可以让青少年排球运动员对自身力量的运用与控制能力更上一层楼。
结束语：对于青少年排球运动员的培养而言，进行长期有效的核心力量训练，采取科学合理的核心力量训练方法，可以帮助青少年排球运动员提高身体的控制力以及对力量的运用与控制。核心力量训练应该成为青少年排球运动员培养中必要的训练内容，核心力量训练会为排球运动员的培养提供巨大的助力。
参考文献
[1]于长文. 核心力量训练在排球运动中的作用[J]. 文体用品与科技，2019，（14）：239.
[2]王强. 核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J]. 当代体育科技，2017，（22）：34.