山东省滨州市博兴县兴福镇村魏中心学校 256510
摘 要：冬季上体育课,从人体运动和生理卫生角度来看,首先要做好准备活动,运动量要逐渐加大，教学内容、场地做到科学选择。切实做好合理安排见习生等。正确引导学生加强冬季体育锻炼，培养学生对体育活动的浓厚兴趣。
关键词：准备活动 冬季体育课 探讨交流 合理安排
认真上好冬季体育课,不但能增强学生的身心健康,提高对寒冷的适应能力,而且还可以锻炼学生意志,转变学生的思想。那么如何上好冬季体育课呢?我根据多年的教学实践和反思,总结出了几点体会，谈点粗浅看法和大家交流分享。
一、切实做好加强宣传教育
在严寒的冬季来临时，由于天寒地冻，学生的“惰”性也随之加强，变得懒惰不愿活动，愿意躲在温暖的教室，不愿走出教室到操场上来。这时作为教师，我们应首先做好对学生的宣传教育，让学生明白冬季体育锻炼对身体的益处、作用；教育学生冬季户外活动，不仅可以多接触阳光，呼吸新鲜空气，增加热量，加快血液循环，减少或避免疾病的发生，而且可以锻炼人们的勇敢精神和顽强意志。以此正确引导学生加强冬季体育锻炼，培养对体育活动的浓厚兴趣。
二、解读冬季锻炼的价值
大家都知道，俗话说“夏练三伏，冬练三九，冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。冬天较多地在室外接触阳光照射感受寒冷刺激，不仅能提高中枢神经系统对外界环境的应变能力，增强体质，预防疾病；还能培养不畏严寒、不怕艰苦的坚强品质，以启迪学生的练习积极性。
三、切实做好准备活动
冬季表皮血管收缩使肌肉僵硬，关节粘滞性增强。因此，教师应根据循序渐进的原则，选择有兴趣的游戏，激发学生的练习情绪，充分做好准备活动，以促进血液循环，各关节、韧带舒展开，避免运动损伤。冬天气温低，散热快，做准备活动时间要长，运动量要大。但运动量太大，能量消耗过多，中枢神经系统容易疲劳，会在接下来的学习中产生抑制作用，因此准备活动的量应适当。在我们一节40分钟的课中，准备活动时间在冬天一般占8-10分钟为宜，学生的心跳频率每分钟在120次左右。因为心跳频率在120次左右每分钟，这个数字是进行练习阶段的最佳时机。
四、注意保暖，以免感冒冻伤
可以说在我们的体育课上经常出现这样的现象：学生由于在剧烈的活动后，身体发热、出汗，这时，学生习惯性地把身上的衣服脱下，这样极易使学生伤风、感冒。所以在我们的体育课堂上，要注意锻炼前后及中途休息时的保暖。
科学的方法是：练习前换上运动长衣裤，练出微汗时，脱掉部分衣服；中途休息时，及时披上外衣保暖，以减少热量的散失；练习结束，擦干汗水，马上穿好外衣。冬天，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应经常搓、擦以促进局部血液循环，防止冻伤。
五、切实做好教学内容和场地的选择
体育教学内容的选择，对学生学习兴趣的培养起着决定性的作用，内容适合了学生的胃口，就能最大限度地激发学生的学习兴趣，反之则会抑制学生兴趣的激发。认真选择教材适合冬季体育锻炼的项目很多,如中长跑、球类、跳绳、踢毽子等。但选择哪些项目作为体育课的教材,就要根据气候变化的特点和实际情况,本着就地取材、因陋就简的原则,按照学生的性别、年龄和健康状况,结合国家体育锻炼标准,定出既适合冬季特点,又符合学生心理的教学内容。冬季跑道也变得非常坚硬，学生从温暖的教室来到操场，表皮血管收缩使肌肉僵硬，关节粘滞性增强。此时如果让学生在跑道上做准备活动，很容易使学生的踝、膝等关节造成伤害，产生伤害事故，所以我们在寒冷的冬季，做准备活动时应选择地面较松软的地方来做。
六、切实做好合理安排运动量和见习生
冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温，这样，人的抗寒能力就可明显增强。所以，在冬天上体育课，运动量一般要比天暖季节大些。准备活动后应及时转向基本项目练习，不要较长停练，讲解示范要简明扼要，把充分的时间留给学生，使学生多练多动。在冬季体育课上，对见习生要进行妥善的安排，如果让见习生长久在寒冷的风中，容易使其感冒，所以在冬季的体育课堂上我们应对见习生特别地进行照顾。
七、切实做好教师的参与
在我们的体育课堂上，教师的参入往往会给我们的课堂带来意想不到的效果，尤其在寒冷的冬季，教师要求学生做到的，自己首先一定要做到。作为体育老师的我们，应当以自己健康的体魄、坚强的意志来吸引学生，使他们对体育产生浓厚的兴趣，在课堂上教师应积极地参与到学生的活动中，以自己坚强的意志、优美的动作、熟练的技术，促使学生由羡慕想学到主动学。在教学过程中，老师可以时而进行讲解、指导，时而和学生一起练习，师生同做，师生同乐，这样教学质量定会大大提高，教师要以身作则，给学生树立好的榜样。
参考文献
[1]体育与健康[S].2012，27，（6）。
[2]中国学校体育科学出版社[J].1998，262-265。
[3]体育心理学[S].2012，5。