尤远高
成都体育学院，四川成都
摘要：体操是典型的技能型项目群，力量和柔韧性在体操训练中起着重要的作用。在少儿体操训练中，核心力量涉及方方面面，是肢体力量传递的中枢。完成单个、组合或成套动作时，身体的稳定离不开核心肌群力量的控制。核心力量的提升可以大大加强对身体重心的控制和对空中运动的感知。摘要:通过查阅文献资料和访谈相关人员，总结了肌肉力量在儿童体操训练中的应用，并着重分析了肌肉力量在体操训练核心领域中的地位，为今后儿童体操训练提供参考意见。
关键词：少儿体操；核心力量；训练；研究
一、核心力量在少儿体操训练中的运用
1.平衡和慢用力技术的运用。
缓慢用力一般是从一个静态姿势到另一个静态姿势的过渡动作。主要特点是运动过程缓慢均匀，身体重心基本垂直下降或上升，部分神经中枢持续兴奋。在运动过程中，肌肉始终处于紧张状态，尤其是核心肌肉，对控制重心的稳定和调节身体的平衡起着绝对的作用。以倒立为例，做倒立时，身体处于不稳定状态，身体的重量由手和头的力量支撑，比腿的力量差很多，所以会更难保持平衡，核心肌肉对身体的控制和调节非常重要。头和手支撑在地面的三个点上，用额头发力调节平衡更有利，双手之间的距离等于或略宽于肩膀，头和手的背面近似等边三角形，臀部抬高，双脚一起伸向地面，尽量把重心抬高到腰臀部。当脚即将离开地面，不再提供支撑时，利用核心的肌肉力量慢慢抬起腿。在抬腿的过程中，要利用核心力量和头手支撑力量的配合来维持身体重心的位置。在这个过程中，要注意重心的稳定和自我保护。抬腿达到最高点后，要保持腰背挺直，双腿并拢挺直，全身肌肉绷紧，与地面垂直倒立。
同时，身体可以进行微调，保持重心位置。看似轻松的抬腿过程，其实需要强大的核心力量才能完成。核心力量不足的时候会用膝盖来弥补，既不美观也不容易形成粗暴误操作的习惯，不利于以后的练习。倒立后，核心部分是连接腿部和上身的枢纽。只有强大的核心力量才能控制身体的稳定性。如果核心力量不足，在做动作的时候会很难起来，或者起来之后很难控制，躯干不直不直，导致重心偏离太多，最终无法完成动作。可以看出，核心力量在平衡和缓慢发挥技术中起着重要作用。
2. 摆动动作的运用
摆动动作是器械体操的主要动作，也是双杠和单杠最基本的技术动作。一般两只手是重点，有时身体其他部位也参与。在摆动过程中，要随时保持身体姿势，不要放松，学会用腰部核心区域来控制摆动，有时像波浪一样做鞭式摆动，有时会使身体紧张、紧绷。如果在挥拍过程中没有意识到核心肌肉群对身体的控制，就无法自如地把握挥拍幅度，无法大幅度地抬高重心来挥拍，或者在挥拍幅度较大的时候会有失控的感觉，随时会有掉杠的危险，感觉挥杆非常吃力。
因为上吊的时候双手承受自身重量，双脚离地，身体不善于发力，所以平时的核心训练尤为重要。
3. 翻滚技术的运用
在翻滚技术中的应用中，人体在空中时最难保持良好的姿势，也最容易受到外力的影响，破坏原有的运动状态。在体操运动中，运动员在空中完成动作后，需要保证平稳落地。要想平稳降落，除了更好的落地技巧，空中动作一定要做的漂亮，只有完成高质量的动作，落地才能更稳。为了更好地完成技术动作，少儿体操运动员应该从小接受严格的训练，另一方面，保护少儿体操运动员的安全。只要身体离开地面，有一定的高度，就会有危险。为了避免这种危险，使运动员安全完成动作，需要强调安全意识，纠正错误动作，在保证安全的同时提高运动员的技术水平。
二、结论和建议
（一）结论
1.经过以上研究和总结，核心力量的训练在少儿体操运动员的训练中占有重要地位。核心肌群的力量对运动人体的协调性、平衡性、灵敏性有很大的影响。
2.完成体操技术动作的少儿体操运动员的身体姿势和落地稳定性也离不开核心力量的支撑，核心力量是少儿体操运动员完成高质量体操动作的基本条件。
3.核心力量也是少儿体操运动员完成动作时保护自己的必要条件。在紧急情况下，运动员可以尽快调整自己的身体位置和姿势，从而消除危险，获得安全。建议少儿体操的训练由教练员和运动员共同完成，教练员和运动员完成核心力量是必要的。
（二）建议
1.作为教练，一定要时刻为运动员考虑，让运动员对自己有强烈的信任感。另一方面，由于训练对象是儿童，不能把训练任务和目的记在心里，有意识地去练习。因此，教练员必须掌握儿童的心理特点和身体发育情况，增加训练兴趣，增强训练积极性。
2.运动员要积极完成教练员布置的训练任务，增强锻炼核心力量的意识，在练习过程中体验核心力量的感觉，学习用核心区域的肌肉调整身体平衡姿势的技巧，体验传递上下肢力量的核心部位，灵活自如地控制身体。训练要注意平时安全，循序渐进加强核心肌肉力量，技术水平才能稳步提高。
参考文献：
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