刘升荣
泸州市人民医院 四川泸州 646000
许多的女性在生完宝宝之后都会出现腰痛的情况，甚至腰痛如影随形，无时无刻出现在女性的生活中。时常听到宝妈说，自从生完了宝宝，体质明显不如从前了，总是出现腰酸背痛的情况，站着、站着、躺着都不舒服。而很多人都在这一情况归咎于分娩时打了麻药。但是，事实究竟是这样吗？女性生产后腰痛与麻醉有关吗？其实，根据相关研究表明，不论是顺产还是剖腹产，其出现腰痛的几率都差不多，打麻药并不是导致女性产后出现腰痛的原因。那么，今天就和大家聊一聊产后腰痛的原因，并为解释一下腰痛为何与打麻醉无关，希望大家能够仔细阅读文章，找到你想要了解的知识。
生完宝宝后为何会腰痛呢？
女性在生产时采取的麻醉方式叫做 “腰麻”，专业术语为“蛛网膜下麻醉”，通常会在产妇的两个腰椎棘突间的韧带打一针，直接穿透到产妇的腰部神经表面，之后打入麻醉药物。因为麻醉穿刺的针头十分细，并不会破坏到产妇的腰椎结构，这也就表明打麻醉并不是造成腰痛的罪魁祸首！
既然如此，很多的妈妈就会问道，既然腰痛与打麻药并没有关系，那为什么我们还会感受到腰痛呢？其实，造成产后腰痛的原因有许多，下面就为大家介绍一下。
1.怀孕增加了腰部的负担
女性在怀孕十个月左右，她们的骨盆与腰部的韧带便会变得松弛，而随着宝宝一天又一天的长大，怀孕女性的脊柱也会随之变形，这时很容易出现腰肌劳损的情况，这时便会使女性在产后出现腰痛。并且，若女性在怀孕期间没有控制好自己的体重，那么不论是体重增长在妈妈身上，还是胎儿的身上，都会让孕妇道德腰椎负担增多，最终造成产后腰痛。
2.生理性缺钙
女性在怀孕期间，要为腹中的胎儿提供充足的磷、钙等营养物质，而生产过后的母乳喂养也会导致妊娠女性体内钙物质的流失，若怀孕女性没有及时的补充钙物质，那么很容易出现腰痛的情况。
3.束腰过久
一些女性在坐月子时，长时间处于静卧的状态，严重缺乏运动量。其实，运动较少，并不利于女性在生产之后腰部肌肉功能的恢复。除此之外，部分女性在生产之后还会使用束缚带，并且长期的进行使用，这也会导致女性在产后腰部肌肉出现了废用性萎缩，最终引发腰痛。
4.腰部受凉
女性在生产过后身体会变得十分虚弱，而腰部、腹部又属于怕冷的部位，若没有得到良好的保暖，长时间下去会导致产后腰痛的出现。因此，在天气变凉时，妈妈们要适当的添加衣物，防止自己的腰部着凉。
5.哺乳姿势不当
许多的妈妈在给宝宝喂奶时，都愿意低头看着宝宝，但是因为喂奶的时间比较长，且每天喂奶的次数也比较多，很容易导致妈妈疲劳。同时，为了在夜间更好的照顾宝贝，方便哺乳，愿意长期处于同一姿势喂奶。
产后腰痛的危害
腰部疾病的出现都是长时间的积累而造成的，比如腰椎间盘突出、骶髂关节炎、腰椎小关节炎症等，当病情严重时甚至还会让女性进行手术治疗，对其日常生活造成影响，大大降低了她们的生活质量。
由于产后腰部的危害有许多，女性在生产之后一定要注意，以此缓解自己的腰痛情况。
缓解腰痛的方法
1.尽可能的少弯腰
对于更换尿布、提重物、清洗衣物等频繁性弯腰的动作，都会影响到女性的腰肌。因此，妈妈们需要在一个高度合适的地点更换尿布，并且日常生活中搬重物时，还要遵循着少弯腰、多屈膝的原则，从而降低腰部的负担。
2.补钙
当女性处于孕中晚期、哺乳期时，应全面注重自身的营养，在饮食方面需要注意脂肪、蛋白质、维生素、矿物质的摄入。同时，还应当多吃一些奶类、奶制品、蛋类、海产品等钙物质含量较为丰富的食物。
3.关注保暖热敷理疗
若宝妈觉得腰部用力过多，存在不舒服的情况，这时便可以进行一个简单的热敷，比如，敷热包、泡热水澡等，进而可以在短时间内放松肌肉，让腰部疼痛得到缓解。同时，还可以利用瑜伽等拉伸运动调节腰痛情况，虽然此种运动方式的动作较小，但是能够起到较大的核心稳定作用。
4.适当的运动
女性在产后的六周之后，便能够渐渐的做一些恢复训练，从而避免腰痛的形成，例如游泳、散步等。在最开始得到阶段，每周最好锻炼两到三次，当身体能够适应以后在逐渐增添运动量。
5.始终坚持核心肌群的训练
若运用了以上这些方法，还是不能够缓解腰痛情况，那么当身体能够适应一定量的运动之后，便能够加强核心力量的训练。为大家推荐一个比较简单的锻炼动作：
（1）女性平躺在垫子上，膝关节处于弯曲的状态，并将双脚平放在地面上。
（2）腹式呼吸，先深吸一口气。
（3）伴随着呼气，使腹肌处于微微收紧的状态，并将尾骨朝着腹部，这时会感觉到骨盆朝着胸口，但是做这个动作时，骨盆不要离开垫子。这一套动作，一组为15次，每天要坚持3次，坚持6到8周会出现明显效果。
6.注意哺乳姿势
若哺乳姿势不正确，那么会让腰肌遭受到额外的负担，这时便可以用一个较为舒适的座椅调整姿势。在哺乳时，尽量选择一个带有腰部支撑的座椅，也可以在腰部垫上一个垫子，这些方法都能够起到腰部支撑的作用。
最后，处于哺乳期的女性存在腰痛现象时，最好不要服用止痛药啊，可以使用外用的消炎止痛药，但是需要看看自己的皮肤是否过敏。