周健军
广西南宁市马山县周鹿中学 530603
摘要：我国相关的体育锻炼标准对高中体育教学提出了明确的要求：教师在进行体育教学时，要遵循“健康第一”的指导思想，从而保障学生能够健康成长，同时激发学生对体育学习的兴趣，促使学生能够主动地参与体育运动。只有学生体能上来了，学生才能更好地参与各种运动项目，也才能更好地投入到学习当中。基于此，以下对高中体育体能训练方法进行了探讨，以供参考。
关键词：高中体育；体能训练；方法探究
引言
体育是高中教学的重点，是德智体美劳的重要一环，其不但影响到学生的身体健康，对学生的心理成长以及长远发展都有着重要的作用。就目前的情况来看，高中学生身体素质普遍比较差，这一方面和学习压力有关，另一方面和学校的教学方式有关。以往的高中体育教学比较机械与刻板，难以调动学生的学习兴趣，课程结构不尽合理，评价考核不到位，学生的主动性与积极性难以被有效地激发，如果不改善这种状况，无疑将影响到高中体育教学的长远发展。
一、合理规划训练时间与项目
在高中体育教学中，体能训练指的是综合专项的体育运动项目，通过科学的负荷来加强学生的动作练习，从而改善学生的身体形态，充分地发展学生的运动素质，为学生参与各种运动奠定一个良好的基础。但是提升一个人的体能不是一蹴而就的，而是一个长期的过程，需要制定长期的训练计划，同时也要高效地安排训练项目，让学生主动地参与到训练当中来。一方面，从训练的时间上来看，按照相关的科学数据，最佳的运动时间是早上的6点到7点以及下午的5～6点。在早上6～7点这个时间之内可以安排晨跑以及体操活动，如果在6点之前进行锻炼，太阳刚刚升起不久，空气中的氧气含量比较低，对学生的身体是有害的。另一方面，从训练的项目来看，在高中这个阶段，提升学生的心肺、力量以及柔韧度是体能训练的重点，教师可以安排与这些目标有关的训练内容，比如俯卧撑、登山跑、仰卧起坐、引体向上等等，在每次训练开始之前，教师要带领学生做好充分的热身，防止在训练中出现受伤。
二、创新体能训练方式
高中体育教学在给学生进行体能训练的时候不能仅使用传统方法，其体育教育目标及教育内容务必完成好，但是在新时代的背景下，老师可以就学生进行的体能训练予以创新。比如说，开展实际教学的时候，在教学内容层面上就可以插入团队合作的一些体能训练内容，让学生在训练中可以互相协作，这样一来他们的团队意识及协作精神得到了培养。
实施体能训练的过程中，其常规内容就是速度的训练和力量训练及耐力训练等，运动技巧及体能训练都需要在体育课堂上去讲解、演示，为此老师针对学生的每项训练都要体现“劳逸结合”。在进行完强度训练之后，要留出放松的时间给学生，让学生在训练过程中不会产生逆反心理情绪。比如：就足球课来讲，首先可以让学生学习带球技巧，且进行强化训练的过程中，可以练习他们的速度及力量，随后将一些新的技巧及体能训练充分融合一起，让他们在快速传球过程中完成带球、来回跑，此期间要严格要求学生进行体能训练的情况，而且学生可以两两配合，以这样的形式对体育训练进行创新可以达到体能训练效果加倍的目标。
三、依据身体素质发展与身体动作发展规律选择体能练习内容
高中体育教学过程之中，体育教师应该尽可能的依据学生的身体素质发展敏感期和学生的身体动作发展规律相结合去选择相应的体能练习内容。在体能练习内容选择之上，体育教师不仅应该考虑到男女身体素质发展的差异，还应该考虑到学生各方面的身体差异，并且根据这些差异去设置体能训练活动，对学生进行“差别对待”。例如：在我们高中生的体能训练中，主要的训练应该是围绕着增强学生的柔韧度、心肺和力量来进行，而学生发达的腹肌主要只是用以证明他的力量锻炼比较好。在这个时候我们就要进行男女区分。根据男生的生理特点，还有其未来的工作和生活的特点去进行分析，对于男同学，我们应该在训练过程之中增强其对“心肺”和“力量”的锻炼，对男同学这方面的要求也应该更严苛一些，当他们通过一些训练内容。比如说史密斯蹲、平板斜卧推或者是引体向上去帮助更好地训练他们的力量感。而对于女同学则应对柔韧度要求较高，在平时的训练过程中我们应该增加其对仰卧起坐等方面的训练，尽可能的帮助男女同学各自纵向发展，最高效率的帮助他们提高其身体素质。
四、教学制度优化
教学制度对高中体育体能训练工作影响很大，因此在“德智体美劳”全面发展的教学原则下，学校应当对教学制度进行优化。学校应当提高对高中体育体能训练的重视度，设置恰当的体能训练内容，要求体育教师依照内容来展开相应的教学活动，为了确保高中生体能训练学习效果良好，建立体能监测体系，以此来检验教学效果。
结束语
因为国内高中体育教学依旧暴露出一些现象，体能训练还缺少完善的创新体系，且学校没有充分重视起体能训练，老师开展体能训练的方法太过单一。因此，学校需要充分重视起体能训练工作，将其列为体育教育开展的重要内容，以此强化学生的体能训练，就体能训练方法予以全面创新，分析其创新体系，才可以确保体能训练能够妥善、高效落实。
参考文献
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