摘要：新课程改革背景下，对初中生身体素质提出更高的要求。然而目前初中体育教学中，仍有一定不足，以实心球训练为例，学生训练效果并不理想，需采取有效的改进措施。因此，本文从实心球持球姿势、训练准备工作以及抛掷方向、抛掷角度控制等多方面，提出初中体育实心球训练的有效策略。
关键词：初中体育；实心球；教学策略
引言：作为初中体育教学的重要组成部分，实心球运动对学生技巧掌握要求较高，但由于实心球训练涉及的内容较为繁杂，学生掌握过于困难，所以需要在训练指导策略上不断改进。因此，本文对实心球教学相关研究，有重要意义。
一 、实心球的持球姿势
掌握正确的持球姿势是最重要的。在持球时，要特别注意实心球在手中的距离和位置，另外，在投掷中，要保证身体的协调性，身体的各个部位相互配合，才能完整连贯的完成投掷动作。例如，在讲解正确持球姿势时，首先需为学生做持球示范动作，包括持球姿势、双手将实心球平稳托举等，指导学生按照规范要求完成动作，保持左右两脚前后分立，间隔尽量保持在半步之内，膝盖弯曲弧度不过与60°，将整个身体的中心落于后方，从而完成整个持球的预备姿势，在练习中，要时刻注意学生们的错误动作并及时改正。在上述训练指导中，首先为实心球正确的持球动作，接着是身体上的动作细节，最后是组织练习。练习时务必密切关注，错误的动作往往会给学生们的身体造成伤害，发现后必须第一时间纠正[1]。
二、实心球的站位及准备工作
实心球投掷的站位就是整个实心球投掷前的正确站立姿势。在投掷前，必须要形成正确的站位，将重心集中在身体后方，这样才能保证力量能够更好的发出，课堂上，教师不仅要及时进行讲解，更要亲力亲为，让学生们一步一步的掌握正确的站姿。
实心球投掷课堂讲解中，教师首先为学生做示范动作，如投掷实心球的站姿需保持两脚前后站立，上身保持满弓状。而后让学生们开始练习，并仔细观察学生们的动作。在整个训练中，可能出现的问题为：
1.动作不够标准，有孤僻动作的存在。
2.不能准确找到两脚该站立的位置。
针对第一个问题，让学生们先做做热身活动，使身体充分活动开，再慢慢改正其错误的动作，在姿势定型前重复改正，直到彻底掌握标准的站姿。第二个问题则较为严重，不正确的站姿会直接影响到发力。
帮其先找到合适的位置，先固定好左脚，右脚在左脚的右后方后撤半步，使其对正确的站姿有明确的概念，之后，再加以反复练习。
除上述注意事项外，课堂教学中应及时发现学生训练存在的问题，并立即给予纠正和正确示范。在发现错误动作时不急不躁，要充分考虑当前学生的心理情绪，进行合理的更正，让其不会再训练中产生抵触心理，最后逐步掌握实心球投掷的标准站姿。
三、实心球的抛掷及方向训练
实心球中的抛掷练习，需要教师们根据实际情况进行创新，使学生们能够更好的融入到训练之中，可考虑引入分组训练模式，每组之间进行相互的抛掷练习或接力，这样能够大大提高学生们的兴趣和好奇心。例如，在课堂上，为了让学生们能够熟练进行高效的抛掷练习，让学生们分别在场地中以坐姿、蹲姿、立姿三种方式向上做抛掷练习（手中并无实物），让学生们充分体会到抛掷过程中需要发力的部位，使身体更加协调。而后，让学生们持球进行抛掷，逐步掌握动作要领，关键在于让其感受到腰部带动下肢一同发力的感觉。最后，将同学们分为不同的小组，每组发放一个实心球，以从后往前的形式向前传递，不能回头，只能以满弓型向前传递，从而提高学生们训练的积极性[2]。
四、实心球的角度与速度
实心球投掷既对力量有要求，对于速度的要求也同样苛刻，简单说，成绩的关键就在与实心球投掷的初始速度有多快和角度够不够准确。所以，训练中应让学生们找到正确的投掷角度，并全力提升投掷时的初始速度。实际教学中，首先引导学生要明白投掷距离与投掷初始速度密切相关，让学生们充分理解提升初始速度的重要性后，再继续讲解实心球投掷的最后用力决定了初始速度，因此在发力点控制上应做到够大、够快。最后，讲解发力训练相关知识，在做好正确的预备姿势后，要全身心的放松，之后两腿迅速蹬地，并向身体正前方投掷，动作一气呵成，出手要快准狠，把身体全部的力量协调到一点后猛然爆发出去。按照此方法训练，学生们的投掷初速有了显著的提高。整个训练过程中，每一部分训练内容都是紧密相连的，应遵循循序渐进原则，提高训练效果[3]。
结论：实心球训练对于学生们的身心素质都有显著性的提高，在实际展开的教学中，教师们既要注意纠正学生的动作，同时也要结合实际情况进行灵活的应变，要照顾到同学们的心理，不要急于求成，循序渐进的去推动学生们掌握实心球投掷的方法及要领，让理论与实践相结合，从而进一步提高体育教学的有效性，达到本次的教学目的。
参考文献：
[1]李章豹.立足特色,技术为基——初中实心球教学投掷技巧的提升策略[J].田径,2020(03):19-20.
[2]蔡建辉.初中体育实心球教学浅谈[J].中学课程资源,2017(08):21-22.
[3]杨浩.初中体育实心球教学有效性分析[J].课程教育研究,2017(10):220-221.