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“篮球——体前变向换手运球”教学心得

发表时间：2020/3/3 来源：《中小学教育》2020年第399期作者：辛喜

[导读]

山东省平原县第二中学　253100
        体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法，它在篮球比赛中运用比较广泛。此技术虽然十分实用，但对学生的运球突破能力、手控制球能力和手脚协调配合能力要求很高。本人从事篮球教学和校队训练已有二十年，深深体会到体前变向换手运球的重要性。现结合自己的教学经验，针对初学者易犯的错误，做简要的概述和分析。若有不当之处，请批评指正。（以右手运球向对手右侧突破为例）:
        一、掌握好预备姿势和距离，这是运球突破的条件
        正确的姿势应该是略屈膝，挺胸抬头，做好护球动作，尽量让球大部分时间粘在手中以便随时做出反应。即传球、运球和投篮 “三威胁”姿势。持球队员与防守者的距离不能太远也不能太近。离防守者太远，变向上步时，不能超越防守者；离防守者太近，变向时，易断球。
        易犯错误：运球时低头弯腰、没屈膝降低重心、左臂也不屈肘保护球；与防守者的距离掌握不好。纠正方法：一是原地低运球。要求：保持正确的身体姿势即降低重心、抬头、无球臂屈肘保护球。二是变向运球过障碍物练习。要求：控制好与障碍物的距离。
        二、利用假动作迷惑对手，这是运球突破的前提
        做假动作突破时，要求学生不但要有熟练的控球能力，而且还要有很好地控制身体重心的能力，尤其是小范围内快速移动身体重心的能力。只有做到“假动作逼真，真动作迅速”，才能在瞬间完成真假动作的转换。突破时膝盖突然放松，同时脚踝收紧，前脚掌着地，上身同时前倾，左肩微侧，稍稍下沉，右脚前迈（步幅不可过大，重心落在右脚），做顺步突破状，迈步之后仍然是前脚掌着地，从脚掌到膝盖保持紧张。变向时，利用右脚的前脚掌发力，右脚向左前方迈出，并带动大腿，使身体向左转体。即实现重心迅速从右向左的转移，但身体重心不要升起。身体移动与球的变向要同时进行。
        易犯错误：一是做假动作时，身体重心没有落在右脚上。二是不能灵活运用变向突破或顺步突破。纠正方法：一是原地一对一运球过人练习。要求：运球者降低身体重心，假动作逼真，重心转换快。二是一对一突破时，在做完假动作后，要善于观察防守者的位置，果断做出变向突破或顺步突破。

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        三、变向时，球的运行路线，这是运球突破的保障
        路线：体侧做低运球——右手按拍球——球上升到膝盖附近——右手腕突然把球向右拨再变向左侧，同时用手指控制球的落点在体前——左手主动迎球并向身体左侧拉球(左手挡住球，空手心）——左手推放球，落点在右脚左侧斜前方——加速。
        易犯错误：一是拍球的部位不正确，球的落点掌握不好；二是球变向后，左手不主动迎球和不往身体左侧拉球。纠正方法：一是原地体前左、右手交替变向运球练习。体会换手时推拨球和迎引球的动作及按拍球的部位。二是原地单手体侧前后推拉球和体前左右拉球练习。体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位和用力。三是原地体前变速变向运球练习。体会运球的节奏和速度。
        四、上步、侧身探肩保护好球，这是运球突破的重要环节
        上步：即跨出的右脚放在对方右脚的外侧，随之重心迅速前移，抢占有利位置，便于超越对手。左脚的膝关节要保持弯曲，以便第二步的蹬地加速。侧身探肩：即随着右脚的跨出，突破队员上体要前倾，同时转体探肩、紧贴防守者，及时抢占有利的空间位置。利用跨出的右腿、前伸的右臂和上体的转体探肩来保护球。
        易犯错误：一是变向时身体重心高，右脚上步慢；二是换手后没有及时跨步侧身保护球，被抢断。纠正方法：一是原地持球做右脚上步、转体探肩练习。让学生体会上步的大小、快慢与降低身体重心有直接关系。二是原地一对一做运球变向练习。体会上步、侧身探肩动作。
        五、推放球加速，这是运球突破成功的关键环节
        在突破蹬跨、转体探肩的同时，左手迅速将球向左前下方推放，球的落点应在右脚左侧稍前方。加速时，左脚迅速蹬地发力，通过重心的快速前移和跨出的右脚积极有力地蹬地，来获得超越对手的加速度。加速瞬间右臂前伸、摆臂超越对手。
        易犯错误：一是球的落点，没有放在右脚左侧稍前方；二是加速慢。纠正方法：一是反复强调球的落点，结合放球进行反复练习。二是两人一组做运球突破练习。练习时，当突破成功后，防守者可给他一个向前的外力，使他快速加速。
        六、树立信心，加强突破意识和运用能力的培养
        平时严格要求学生动作规范，积极练习，提高突破意识和运用能力，培养勇敢、顽强的战斗作风和为集体争取荣誉的高尚品质。
        易犯错误：突破时，信心不足，有恐惧心理。纠正方法：强化队员一对一突破能力。通过强化练习，不但提高队员个人突破能力，而且在实战中也能增强队员的自信心，培养学生勇猛顽强、敢打敢拼的精神。
        在体前变向换手运球教学中，教师根据初中生好动、好学、模仿力强的特点，多做标准的示范动作。对学生在练习中出现的错误，教师应做到及时地讲解和纠正，让学生明白错在哪里。学生只有通过反复练习、掌握熟练后再应用到实战中，才能真正体验到体前变向换手运球的攻击性和实用性。但是在比赛中，还需要与其它技术相结合。总之，让学生在活动中发展技能，在练习和比赛中体验到篮球运动的乐趣，为学生终身体育打下良好基础。