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在基层体校射击教学训练中运用心理训练的研究

发表时间：2020/1/8 来源：《教育学文摘》2020年3月总第329期作者：李燕飞

[导读] 射击训练要求学生必须拥有良好的心理素质，才能在射击中不会受到细微动作、呼吸、心理活动等的干扰。

山西省大同市体育运动学校　037008
　　摘　要：射击训练要求运动员具备良好的射击技巧、体能和心理素质，进而在射击考核过程中才能取得优异的成绩。在基层体校射击教学训练中，心理训练的作用至关重要，学生只有具备良好的心理素质，才能承受训练及赛场的压力，并有效做到自我控制，进而取得优异的成绩。为此，结合本人多年的教学经验，从学生射击训练的心理状态入手，深入性探究心理训练的方法，进而提高射击训练的效果。
　　关键词：基层体校　设计教学训练　运用　心理训练
　　射击训练要求学生必须拥有良好的心理素质，才能在射击中不会受到细微动作、呼吸、心理活动等的干扰。因而，长期的基层体校射击训练的首要任务是有效的心理训练，通过心理训练，改善学生的生理和心理状态，身心双修，从而提高学生的抗压能力、适应能力及自我控制力。
　　一、心理训练在基层体校射击训练中的现状
　　当前，在基层体校射击教学训练中，教练侧重于对学生体能及技能的训练，并未对学生的心理训练给予重视。教练对学生进行心理训练的意识比较淡薄，加之心理训练属于干预学生心理或精神的一种训练方式，经常被一笔带过，进而使学生在实践中不能有效发挥自身潜能。据调查显示，在射击考核训练中，大部分学生只展示出了以往的训练水平，甚至有部分同学没有发挥出训练水平，其原因是心理素质较差。因此，在基层体校射击教学训练中应对学生加强心理训练。
　　在射击训练中，心理素质对射击技术的影响很大，当情绪高涨或兴奋时，人的心跳加快、呼吸急促，甚至产生视觉模糊、身体僵硬、协调能力及平衡感较差等，一旦出现目标不清晰、手指头打颤等现象，提前扣动扳机，对射击结果影响十分大，甚至出现失误。另外，感情问题及家庭因素对选手的心理影响都很大，且都会影响到射击、考核结果。因此，完善传统的射击训练亟待解决，只有将学生的射击技巧、体能和心理素质等进行全面训练，才能取得优秀成绩。
　　二、心理训练中的思路和方法
　　1.坚定信心。自信是迈向成功的第一步，射击运动员只有树立良好的自信心，并坚定自信，在比赛中才能取得优秀成绩，或者超常发挥。

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但过度自信引起自我膨胀、自大，会造成误判进而影响结果。如：（1）语言鼓励：射击比赛时，在内心默念一些自我鼓励的话语：加油！我是最棒的！为自己打气，树立自信心。同时，将特殊情况详尽记录，并找到解决方法，随时备战。（2）感受本体感觉：在射击训练和比赛时，时常感知自己的身体及思想，发挥并利用自身的想象和意念，体味身心变化，控制呼吸、心态等，以保持灵敏状态，避免身体僵硬、麻木，以最佳的状态发挥最大的潜能。
　　2.加强注意力的培养。在进行射击训练时，受外界环境的干扰、长期训练的刺激、持续高度集中注意力引起疲劳，都会分散学生的注意力。为保证学生在射击训练时注意力集中，基于注意力的范围、稳定、分配和转移四方面，需加强对学生进行心理训练，以免分心，影响训练。如，射击时，指导学生集中注意力，调整好呼吸，保持身体平衡和稳定，从而提高射击技能及效果。若学生出现不良症状，如失眠、眼花、头痛等，教练应及时给予关爱及处理，避免症状恶化，影响训练效果。
　　3.合理分配精力。长时间的射击训练，会消耗学生的大量精力，造成学生的心理及身体都很疲惫，因此，学生在训练时要合理分配精力，调整好自己的心态，有效控制自己的心理，将注意力和技术动作有效结合，从而取得优秀成绩，尤其是大型、高端的射击比赛更应将精力合理分配。
　　三、心理训练的方法及运用
　　1.克服学生心理障碍。心理分为积极和消极两方面，且具有适应、动机、组织和信号功能。积极的心理引导出积极的行为，反之亦然。在射击训练中，学生会因为家庭、社会、人际关系等外部因素及主观因素产生心理障碍，如紧张、恐惧、懒散、疲劳、厌学、信心不足等，影响训练效果。教练应及时指导并对其减压，同时加强心理训练，促进身心双修。对于性情暴躁、懦弱、自卑等不同心理的学生，教练应针对性地、耐心地进行教学。可优化学生的体能训练转移其注意力，同时克服心理障碍。
　　2.进行心理评估。与学生进行一对一交流，了解学生心理；记录训练及竞赛时的结果及行为表现，针对性分析其心理；进行心理测试。
　　3.心理训练的运用。在射击训练中，运用心理训练应结合学生的性格差异、训练习惯、设计竞赛的现实情境，对学生的心理训练的内容、时间、环境进行具体化制定，同时发挥学生的主体地位，培养学生的学习兴趣，对学生积极展开心理评估，依据不同时间、空间及主体感受和表现展开心理训练，并统计心理训练后的结果，挖掘其美中不足，循序渐进地优化教学训练内容，确保学生保持一个好的心理状态进行训练并参与竞赛。在教学及训练中，教练应优化教学内容，以接地气、符合学生心理的授课方式将教学内容进行讲解，激起学生的学习兴趣，促使学生熟练掌握或运用靶子、靶场和枪械，将射击技巧、心理、体能融会贯通，进而提升训练效果及射击水平。
　　参考文献
　　[1]兰兴心理训练在基层体校射击教学训练中的运用[J].当代体育科技，2018，8，（13)，57+59。
　　[2]刘永刚心理训练在手枪射击训练中的作用分析[J].科技经济导刊，2017，（12)，149。
　　
　　