王建
丹棱县人民医院 四川眉山620200
1 硬肩族的自我测试
硬肩族是由于常年保持一个姿势而导致肩膀僵硬，可以通过以下方式进行自我测试，看自己是否存在硬肩疾病：（1）常感到疲劳。（2）易发脾气，情绪低落.（3）难以缓解压力.（4）手腕与手臂与有发麻的感觉。（5）在做按摩或到美容院时，会被人说肩膀僵硬。（6）手脚冰凉.（7）脖颈经常感觉疼痛或不舒服。
2 硬肩的危害
（1）常年感觉不舒服，常出现头痛、肩膀僵硬等问题。硬肩族的肩膀肌肉上有沉重的负担，长时间肩膀过于用力，导致脖颈疼痛僵硬，肩膀血液循环不畅。由于沉重的负担，肩膀肌肉收缩会压迫到神经与血管，并导致出现关节僵硬、手臂无法抬起等问题，也会存在手脚冰凉、头痛等症状。同时，肩膀的神经受到压迫，也会导致身体的自律神经紊乱，造成硬肩族情绪低落，容易动怒。（2）皮肤衰老加速，粗糙松弛。硬肩族的皮肤也存在一些问题，由于颈部、肩部、胸部肌肉长时间收缩，会造成下巴皮肤松弛，产生皱纹。由于血液循环不畅，肤色偏于暗沉。患有硬肩疾病的人群常会感到疲劳，并让人感觉难以相处。由于肩膀比较僵硬，所以在形体上也感到不美观，穿好看的衣服也会缺乏美感。（3）紧张、出丑，工作中常出现失误。硬肩族人群常会感到紧张，肩膀过于僵硬会导致呼吸短促，同时，对身体造成负担，也加大了工作失误的可能性，产生人际交往障碍。
3 导致硬肩疾病的原因
3.1由于日常生活中不良习惯所致
硬肩疾病大多是由于日常生活中的不良习惯而导致的，通常人的身体不会处于中立位置，有时会出现探头、圆肩等动作，这会导致斜方肌被缩短或拉长。
3.2缺乏运动及正确的姿势
通常人们在举手时能够活动肩胛骨，这一动作可以带动前锯肌、下斜方肌、上斜方肌，然而目前，人们普遍缺乏运动及正确的姿势。前锯肌与下斜方肌缺乏力量，当做举手动作时，会加大上斜方肌的工作量。
3.3运动模式紊乱
当人们需要拿取东西时会，会使肩膀屈曲90度。这个动作可以由三角肌与胸大肌完成。然而，很多人都会先耸肩，然后再做肩膀屈曲的动作，这使上斜方肌承担了更大的压力。
4 硬肩族的调理方式
4.1尝试腹式呼吸，改善呼吸方式
呼吸也是导致硬肩疾病的一个重要原因，一般人们都会通过浅呼吸进行呼吸，这样的呼吸比较短促，不会带动肩膀，会导致产生硬肩疾病。因此要尝试腹式呼吸，通过有氧运动能够很大的改善呼吸方式。在完全呼吸法基础上，再加上双臂的动作，这样可以让上半身与肩膀充分放松，实现怡神醒脑作用。首先，左盘腿坐在地上，边吸气边伸直双臂，张开十指，把双臂放到头顶两侧。然后慢慢吐气，扬起下巴，向后牵引双臂，并作五次深呼吸。双手握拳，举起双臂，使其与肩膀保持同一水平线，憋气五秒钟，然后慢慢吐气，并将双臂下移，动作可重复3-5次。另外，也可应用站立式、仰躺式完全呼吸法进行训练，逐渐养成良好的呼吸习惯。
4.2在碎片化时间中有意识地进行深呼吸
如没有时间进行室外的有氧运动，则可在碎片化时间中有意识地进行深呼吸，可以通过完全呼吸法进行训练，先憋气，然后进行深呼吸。先收腹，用鼻子吸气，使腹部吸满空气，然后短暂的憋一会儿气，再通过鼻腔吐出空气。腹式呼吸必须要经过一段时间的训练才能形成自然的呼吸方式，因此要反复练习，这样才能改变呼吸方式。
4.3调整姿势，坚持提醒自己
有些人常会保持猫着腰的姿势，身体略向前方弓起背。长时间保持这种姿势会引起硬肩疾病，要也会造成其他方面的疾病。长时间使用电脑或频繁发送手机短信的人都容易受到猫腰姿势的侵害，长时间使用电脑，因敲打键盘需要做悬空的上下运动，这会造成脊柱及肩部肌肉处于紧绷状态。因此，要调整姿势，坚持提醒自己，这样才能逐渐脱离硬肩疾病。
5 肩膀僵硬酸痛治疗方法
从中医学角度来看，通过按摩肩髃穴可以治疗肩周炎、病神经痛等等疾病，搭配肩贞、肩髎、臑俞等穴位可以治疗肩周炎，而搭配合谷、外关、曲池等穴位可以治疗上肢不遂。因此，按摩肩髃穴可以很好地缓解肩膀僵硬、酸痛症状。肩髃穴在尖锋端下缘，肱骨大结节与肩峰之间，三角肌上部中央。当手臂外展时，可以看到肩部有两个凹陷，而肩髃穴就在尖峰前下方的凹陷处。对肩髃穴的按摩能够起到缓解肩膀僵硬酸痛的效果。按摩时可以放松肩膀，躺在床上让美容师轻轻按揉穴位。自己也可以按摩肩髃穴，把右手搭到左肩上，抓住肩部，四指展开，掌心贴紧肌肉，用大拇指做旋转按摩，其他四指做抓提按摩。硬肩疾病比较严重的患者可以将一棵树和一堵墙作为道具，肩部紧贴树或墙，并将肩部作为轴心做旋转按摩。同时在平时，也要避免提重物，加强保暖，经常做适时的关节锻炼。也要及时补钙，或通过拔罐、热敷等物理疗法进行治疗。夏季三伏天是治疗骨关节病的最佳季节，夏季阳气旺盛，人体的阳气也会更加旺盛，这个期间很容易消除体内的凝寒之气。
综上所述，硬肩族常因伏案工作、学习导致硬肩疾病，因此要调整作息时间，从改善呼吸方式、按摩肩髃穴缓解肩膀酸痛、僵硬的疾病。同时多做有氧运动，注意劳逸结合，通过科学的方法治疗硬肩疾病，摆脱其带来的困扰。