蒋杨扬
德阳市精神卫生中心 618000
焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症中的一类，以焦虑症状为主要特征。又可以分为慢性焦虑和急性焦虑两种。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
我们每一个人都会感到紧张，焦虑是我们生活中的一部分，它虽然和恐惧有相似性但是它们实际上也是不同的。我们所害怕的是一个事物，可以是外界的事物或者出境。比如你害怕面对失去工作，你害怕被老师训斥、你害怕自己考不到驾照等等。焦虑的重点在于内在的东西多于外在，是一种对模糊、遥远甚至不明情况的危险做出的一种反应，比如我可能会遇到一些可怕的事情，我可能会失去什么什么。当我们处于焦虑时我们的精神往往会受到影响，从而出现一些异常的心理和举动。恐惧和焦虑的正面部分会使得我们迅速作出反应，来对抗可能产生的威胁和压力。总之，恐惧和焦虑可以使我们迅速的面对困难和压力，但是当焦虑和恐惧的程度超过事物本身，或者是超越对抗能力时，就会导致我们日常生活受到影响比如人际关系、工作和学习以及自己的精神情况。
患有所谓的焦虑症的患者很多，也有很多患者到心理中心去寻求精神健康治疗。报道称有些患者说自己的焦虑症是突如其来的，没有任何的征兆和明显的诱因；有些患者说他们的焦虑症是跟工作相关，比如自己所做的贡献没有达到老板的要求而担心，或者害怕自己被解雇；有些患者则表示她们身处拥挤的公共场所时就会出现焦虑，比如在商场、车站、桥梁等处。有些人性格比较腼腆，因此容易在公共场所感到羞怯、在工作时害怕被人看自己；更有些人在自己被批评或者表扬时感到极度的尴尬和奚落。有些患者因受过创伤而产生心理失常的症状，最常见的有长期焦虑，发恶梦，及有创伤实况重现感觉等症状。焦虑症在国内相当普遍。可能是由于以下复杂的生物及环境因素所引起﹕
（1）长期的特殊的患致病因素比如遗传因素、成长过程中所处的环境、长期压力蓄积等等；（2）短期诱发因素，受到压力使自己的恐惧感急性发作。比如生活上发生了重大的改变、自己遭受到重大的经济损失等等。（3）焦虑症患者在受到没有明显诱因的严重焦虑刺激时会感到有如心脏病突发的感觉，感觉自己快要发疯似的。
常见的焦虑症可以分为以下几种
1、一般性焦虑症。其临床特征为担忧过度，不切实际。患者至少存在6 个月以上不断的发作但是不存在突发性恐惧，恐惧症或者强迫观念的发生。焦虑、担忧的心理通常是因为生活上的环境压力造成的，比如人际关系、自己的学业、工作表现等等。
2、强迫观念和行为焦虑症。其临床特征为患者不断的受到强迫的思想观念困扰，导致自己出现极度焦虑的症状或恐惧症状。这些强迫的观念可在患者脑海中形成以固定的认识，使患者反复出现焦虑。典型的例子就是：患者外出但是总担心门没有锁好，于是反复回家查看。
面对焦虑症我们该怎样消除
1、幻想美好的事物。在感到紧张焦虑时我们可以静静的躺在床上幻想一些美好的事物，这是缓解紧张和焦虑的有效方式。比如我们日常工作繁忙，晚上回到家中就可以在床上想一些自己高兴的事情，想一些舒适的场面如自己躺在阳光普照的沙滩上，吹着凉风，感受阳光的温暖。这样做可能会收获意想不到的效果。
2、战胜自己。有这样一句名言：人这一生遇到最大的敌人不是别人，而是自己。对啊！其是很多事情并没我们想象的那么可怕，如果说你连迈出第一步的勇气都没有，就更不用说你可以为此做出什么了。战胜自己听起来似乎觉得不好理解，听的时间久了，也有很多人认为你很可笑，但是你做自己永远是你自己的事，你可以选择战胜自己做一个像拿破仑一样伟大的人，同样你也可以选择和嘲笑你的他们一样，甘愿做一个去嘲笑别人最普通的那类人。
战胜自己只有那些敢于挑战、勇敢的人能够做到，如果是一个胆小的人，终究是不敢做出什么行为去拯救他平凡的一生，只可能一事无成。有时候当你看淡一些事认为一切事物都无所谓的时候，那么你将失去一切，一个敢于拼搏，挑战自己的人，并不能说明他就一定会成功，但是反过来，一个不敢挑战自己的人可以肯定他永远都不会成功。有时候躺在床上仔细想想，挑战自己究竟是一个什么东西，也许就是当你坚持了就很可能让自己的人生来到另一个高度，但是你如果放弃了，那么就永远只能停在原地，当某天你后悔了就只有独自悲哀。
3、积极参见体育锻炼。总是闷着一颗心，让自己的心情压抑、待在一个地方发呆等这些都是对生活没有憧憬的表现，人生的意义在哪里？不就是在短短的几十年能够活的开心，活的自由吗。当我们没有工作、学习任务时为何不来参加体育锻炼，体育锻炼能够让你打开心扉、舒展心情，让自己进入到一个对生活有追求、有积极状态的环境中，让我们感受到阳光带来的温暖，感受到人与人之间的人情。
4、不要害怕让别人失望。我们不能保证在任何情况下做出的决定、事物都能得到每个人的认可，我们只能尽我们最大的能力最好该做的事，不离开本职。至于别人的怎么看你、议论你其时都不重要，只要我们不患得患失，能够对得起自己就行了。
5、大笑。在生活中我们不能压抑自己，想笑就大声笑，想哭就尽情的哭，千万不能因为压抑的情绪而控制自己。大笑可以是我们身体中的肾上腺素降低，提高免疫力。同时大笑可以帮助我们缓解紧张、焦虑的不良情绪。当我感到焦虑时不妨看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事。
6、深呼吸。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。