冯煜然
徐州工程学院 江苏省徐州市221200
摘要：在青少年成长的过程中，他们的身体正处于一个快速生长的时期。在这个时期内，如何促进青少年身高的发育，如何降低肥胖青少年的体重以及改善青少年的睡眠质量是大多数家长所关心的话题。健康体适能主要包括身体成分、肌肉和肌肉耐力、心肺耐力、柔软程度,另外还包括敏捷度、平衡性、协调性、反应时间、速度等要素。本文主要对于青少年在体适能训练进行了研究和分析，并探讨体适能训练对青少年成长的重要性。
关键字：体适能；青少年成长；重要性
前言：
随着社会的不断发展与生活条件的不断提高，青少年的体适能训练越发重要。在80和90后的青少年时代，他们拥有充足的时间进行户外运动。然而，现在的青少年却被上不完的培训班和写不完的作业所包围着，而且家长都会接他们上下学，很少有时间进行户外运动。其次，现在手机、电视和电脑等电子设备的慢慢普及，这些占用了青少年更多的时间，青少年的体适能训练时间不断被压榨，甚至没有时间训练。那么，体适能训练对青少年成长的到底有多重要呢？
一、促进青少年身高发育
青少年定期锻炼和健身对他们内分泌系统有调节作用，使生长激素在青春期分泌更加旺盛，从而促进青少年的身体发育。合理的体适能训练还可以促进血液循环，向骨骼输送足够的营养物质，并为骨骼的生长提供充足的原料;同时，刺激骨骼软骨细胞的分化，加速骨骼的生长，从而达到促进身高发育。
有研究做过一次实验：这个实验当中总共选取了100人作为样本体系，并分为两组，即实验组和对照组，而且实验组和对照组的青少年身高差距并不显著，然后本次实验选取了实验组和对照组进行了接下来的实验。在本次实验中，总共时间为15周，实验组和对照组的青少年所处的环境几乎一样，其中包括各种饮食。首先，实验组和对照组的青少年在均没有接触专业体适能训练的干预时，实验组和对照组青少年的身高均有增加，但是实验组与对照组青少年的身高还是不存在显著性差异。接下来，实验组青少年在体适能训练的干预情况下，而对照组的青少年仅进行常规的体育教学。体适能训练的干预进行15周之后，实验组青少年的身高增加了，且实验前后实验组青少年的身高有着明显的差别；然而，对照组青少年经历了15周的常规体育教学后，他们的身高也增加了，但是对照组青少年的身高在实验前后却不存在明显的差异。从这个实验可以得出，专业的体适能训练确实是能够促进青少年的骨骼生长，进而增加青少年的身高。因此，家长如果让孩子拥有更高的身高，那么体适能训练对孩子来说必不可少。
二、降低肥胖青少年体重
随着当前生活条件越来越优越，孩子们的生活水平得到了非常大的提升。然而，这也将导致一些青少年暴饮暴食，从而导致自身体重上升。有研究报道：肥胖青少年在日后容易患有心脑血管疾病，而且患肿瘤的风险也随之增加，骨关节疾病也是随之而来。
因此，体适能训练对于一些肥胖青少年是一个不错的选择。
例如：在一家健身房内，一位资深的健身教练专门做过体适能训练对肥胖青少年体重的影响。教练选择了两位体格相似的青少年（90千克），一个仅仅通过简单日常的训练，另一个通过专业的体适能训练，他们俩日常的饮食都是一样的。经过一个月的训练之后，仅通过简单日常训练的肥胖青少年的体重确实降低了，从90千克降低到87千克，体重降低不是非常明显；通过专业体适能训练的肥胖青少年的体重降低非常明显，从90千克降低到83千克，足足减14斤的脂肪。在减肥期间，体重降低的原理是：人体内首要供能物质便是糖类，它在生命活动过程中起着重要的作用，是一切生命体维持生命活动所需能量的主要来源。在体适能训练前半个小时主要是身体内糖类在进行供能，半个小时以后，身体内糖类几乎被消耗。这个时候脂肪便开始供能，值得注意的是每一公斤的脂肪能够释放的能量是同等质量糖类供能的好几倍。因此，如果想要消耗更多的脂肪则需要青少年延长体适能训练时间以达到更好的效果。因此，家长如果让孩子拥有更健康的身体，那么体适能训练对肥胖青少年最佳的选择。
三、促进青少年睡眠深度
近年来，青少年在学习上的压力越来越大，如：期末考试、升学考试以及各种竞赛考试，这些压力都不同程度上影响了青少年夜晚的睡眠情况，甚至会导致一些青少年出现严重的失眠和熬夜。因此，如何改善青少年的睡眠质量是每位家长需要考虑的问题，经过研究证明，体适能训练能够很大程度上改善青少年的睡眠质量。
例如：一位高校的心理咨询师做过一次实验，他选择了一批睡眠质量类似的青少年，并将他们分为两组，即实验组和对照组。实验组青少年每天都积极参加体适能训练，而对照组青少年则没有参加任何的运动训练。经过一周的实验数据记录，参加体适能训练的青少年能够快速进入睡眠，而且数据表明这些青少年的深度睡眠时间长达4小时。相反，没有参加任何的运动训练的青少年需要更长时间才能进入睡眠，并且他们的深度睡眠仅仅只有不到3小时。这个实验结果说明，体适能训练对睡眠质量的提高帮助非常大。根据专家分析：通过体适能训练后会对人体神经系统产生好的影响，运动能增加大脑中的血流量,并促进大脑皮层功能的改善。同时，体适能训练还有助于调节青少年的生物钟，控制他们的睡眠周期。在一天的训练中可以有效改善青少年日常的警觉性，然后晚上你会更容易快速入睡。因此，体适能训练能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的青少年带来非常好的效果。
总结：
总而言之，体适能训练是青少年生活中必不可少的部分，它将会直接影响青少年的身高、体重以及睡眠质量。读完这篇文章，家长和教师应该是感触最深。因此，家长和教师在日常中要积极鼓励青少年进行体适能训练，并强调体适能训练的重要性，让青少年爱上各种运动，从而让青少年拥有一个更加健康的体魄。
参考文献：
[1]薛敏,任玉庆.青少年健康体适能的影响因素与健康促进策略[J].江苏经贸职业技术学院学报,2020(5):65-67.
[2]王粟.体适能训练对儿童青少年体质影响发展研究[J].当代体育科技,2019,9(36):23,25.
2020年徐州工程学院大学生创新创业训练计划项目《圆梦体育文化服务公司》，项目号：xcx2020232 指导教师：张占平