曹伟
大邑县鹤鸣镇小学艺体组 成都 大邑县 611339
摘要：对24式简化太极拳构成的基本要素、创编原则、创编步骤和方法进行了探讨，并对记写成套24式简化太极拳的方法、教学措施及教学步骤作了论述。
关键词：24式简化太极拳；基本要素；创编原则；教学方法
24式简化太极拳锻炼要达到强身健体、健心和增智的最佳效果，关键取决于要针对学生身心特点，创编24式简化太极拳的质量和科学的教学方法。为此，本文对24式简化太极拳的创编与教学方法进行了分析与探讨，以便更好地培养学生对24式简化太极拳的学习兴趣，使学生全身心地投入，从而达到身心健康、形体健美的良好效果。
1 构成24式简化太极拳的基本要素
1.1 内容
内容是构成24式简化太极拳的主体，其核心是动作。一套24式简化太极拳由多个身体各部分，不同的单个动作组成，由单个动作构成组合动作、成段动作和成套动作。
1.2 音乐
24式简化太极拳的音乐是为了配合24式简化太极拳动作而选的，选配时，主要根据24式简化太极拳的特点、编写的目的、任务、年龄性别而定。中小学生思想活跃，时代意识强，在选配音乐时，多选现代轻音乐。
2 24式简化太极拳创编原则
2.1 目的性和针对性原则
创编一套24式简化太极拳时，首先，要考虑是供强身健体、还是供康复、娱乐、表演用。然后，针对练习对象的年龄、性别、生理、心理特点、能力水平、锻炼时间、场地、器材等条件而创编。对女生可以编一些刚柔相济的姿态性的动作，而男生则应考虑动作的刚健有力。
2.2 全面发展身体的健身原则
一套24式简化太极拳的创编必须使身体各部分得到全面、均衡的发展。学生练习的24式简化太极拳，要充分考虑到发展他们的身体素质；增强力量、 弹性、 柔韧和关节灵活性等。
2.3 健美性原则
美是太极拳动作的突出特点，它特有的缓慢柔和、连绵不断、舒展大方、劲力内涵的特点和显著的健身祛病效果，经创造形成一种新的动作之美。因此，创编时，要善于把这些内容揉在一起，即要考虑单个动作之美，也要考虑到动作连接和全套动作之美。
2.4 合理性原则
成套24式简化太极拳动作的分配，必须以人体结构特点，人体活动规律和活动对身体的影响的效果为依据，按照太极拳的特点、结构、节奏的要求进行布局，成套24式简化太极拳运动负荷的安排必须符合人体运动负荷的生理曲线要求。
3 24式简化太极拳的创编步骤和方法
3.1 明确目的任务和要求
首先，确定24式简化太极拳的对象、目的、任务和要求，即明确为谁编拳，编什么拳，编拳是为健身，还是康复、娱乐、表演使用。
3.2 调查研究，拟定编写方案
3.2.1调查练拳对象的年龄、性别、能力以及场地器材等条件。
3.2.2编拳方案包括该拳目的、任务、要求、特点、形式、动作难易、程度、节数、顺序、运动量的大小及身体各部位的要求。
3.3 选编设计动作
按照编拳的方案选编和设计各节分段动作，一般一套拳按照3个部分，分别进行编排，基本部分要按节编，重点锻炼部位要重点进行编排，其中，还要注意到各部分的动作的连接，每个动作应做到左右对称，全面锻炼身体，并使动作和音乐吻合。
3.4 确定音乐
根据目的、任务、年龄、性别选配音乐，然后，将每个动作与音乐配合一遍，看是否吻合，如不吻合的或是部分修改动作，或是重新换音乐，直到满意为此。音乐要保持段和乐句的完整性，旋律要和谐统一。
3.5 确定动作顺序
编排和组织成套动作顺序，统一各节动作基本姿势和连接方法，测定成套动作的运动负荷，绘制运动负荷曲线图，进行运动负荷分析与调整。
4 24式简化太极拳的记写方法
4.1 按照全套操的结构，热身、主体、整理三段式写出每节动作名称和动作重复次数，一共做了多少个八拍。
4.2 绘制动作图解，动作的开始姿势，每拍动作的主要姿势，动作路线和动作结束姿势。
4.3 记写动作说明，说明力求简明扼要，术语要正确，写明动作的预备姿势，每拍动作的做法、结束姿势、注意事项，最后整理资料。
5 24式简化太极拳教学措施
5.1 分段教学
24式简化太极拳动作节数多，动作变化大，小关节动作多，动作的连续时间一般比徒手操长。因此，在教学中要特别注意分段教学，一套24式简化太极拳根据长短可以分为三段，每一段可分3—4节进行教学，在每一段都比较熟练掌握的基础上再进行成套练习。
5.2 节奏教学
24式简化太极拳是在音乐的伴奏下进行，因此，学生必须了解音乐的内涵，熟练和掌握音乐的旋律和节奏，根据音乐不同的节奏的变化提出不同的要求，使动作的轻重，快慢强弱，在音乐不同的节奏变化中充分表现出来。
5.3 身体素质教学
24式简化太极拳要求身体各部分组成自然、协调、舒展、流畅具有鲜明的节奏和力度。因此，要加强上下肢，腰腹背等肌肉力量练习和柔韧练习。通过反复练习，逐步提高大脑对肌肉、速度的反应能力和控制能力，准确地有力度地完成24式简化太极拳。
6 24式简化太极拳的教学步骤
6.1 让学生观看成套的示范动作，对其所学动作有一个完整的了解。
6.2 学习基本动作，首先掌握腿部动作，然后再学习上肢动作，最后配合起来练习。在练习时最好在音乐伴奏下进行，防止因动作重复而使学生产生厌倦的心理，尽量做到愉快教学。
6.3 学习组合动作，首先掌握其单个动作，然后把几个动作连在一起，变化节奏，由慢到快，反复练习，复杂的动作要进行分解教学。
6.4 教师用口令代替音乐，放慢节奏完成成套动作的练习。然后，在音乐的伴奏下转入成套动作的练习，开始领操，逐步过渡到用手势口令语言姿势等来提示完成，最后，让学生独立完成。
参考文献
[1] 《24式太极拳学与练》是2009年山西科学技术出版社出版的图书，作者是李寿堂。
[2] 《陈式太极拳基础功法训练学》作者:冯振旗 著出版社:经济管理出版社出版时间:2014年09月