运动损伤的病因分析及预防措施

发表时间:2021/5/7   来源:《医师在线》2021年7期   作者:王智礼
[导读] 运动损伤对运动参与者的影响是严重的,不仅影响运动参与者的正常生活,还可能会缩短运动参与者的寿命,甚至导致残疾和死亡。对于运动参与者来说,这也会影响他们的健康、研究和工作,对运动参与者产生不利影响,并干扰运动的正常进行。
        王智礼
        解放军95178部队医院     广西南宁     530048
        摘要:运动损伤对运动参与者的影响是严重的,不仅影响运动参与者的正常生活,还可能会缩短运动参与者的寿命,甚至导致残疾和死亡。对于运动参与者来说,这也会影响他们的健康、研究和工作,对运动参与者产生不利影响,并干扰运动的正常进行。因此,在运动中,有必要充分认识运动损伤的预防,充分了解运动损伤的发生方式,并采取充分的预防措施,以尽量减少或避免运动损伤。同时,为了使体育锻炼健康、安全、有效,有必要了解和掌握体育锻炼中一些常见运动损伤的原因以及对于运动损伤的预防措施。
        关键词:运动损伤;原因;预防措施
        运动损伤顾名思义就是运动中发生的损伤。运动参与者由于运动前的热身运动不足,加上不适当的场地,可能会造成运动损伤,因此很容易引起关节扭伤或肌肉拉伤,以及一些运动参与者想要进行相对大量的运动,但是并没有逐渐增加运动的时间和强度,从而导致运动受伤。其他原因也可能是由于缺乏满足运动要求的体能,或缺乏运动伤害的知识,以及体育活动安排不当而导致的运动伤害。
一.常见的运动损伤类型
1.滑倒后摔伤
        滑倒后摔伤的情况很常见。例如,踢足球或跑步时,运动参与者不小心摔倒在地面上,并且皮肤与地面之间摩擦导致皮肤磨损。此类伤害较小,不会严重影响运动参与者。但如果在摔倒时不慎摔到骨头导致骨头断裂,则属于很严重的情况,甚至需要住院治疗,从而使运动参与者的生活非常不便。此类损伤必须及时处理,否则将产生非常严重的后果。
2.肌肉拉伤
        一些运动参与者的骨骼较为僵硬,因为他们长时间不运动。如果运动参与者在偶尔的锻炼过程中不注意身体自身是否柔韧,那么在锻炼过程中过度伸展四肢可能会造成肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤会导致运动参与者出现疼痛或者淤青的情况,随后的运动活动便会较为困难,甚至会影响正常的生活。
3.错误的动作导致的损伤
        许多运动参与者在运动时并不以标准动作进行运动,所以当他们在运动过程中,很容易因为运动幅度过大或者锻炼动作错误导致身体相对部位出现损伤的情况,这些损伤往往表现为疼痛。一些疼痛的情况较轻,可在数分钟内恢复,而较重的损伤在几个月后仍会疼痛。
4.过度运动导致酸痛
        一些运动参与者不完全了解自己的体力和能力,不能根据自己的状况进行适当的运动,所以他们往往会在运动过程中进行过度运动,并且这些运动超出了身体可以承受的正常范围。例如,在跑步过程中,体育参与者长时间跑步,流失水分并在体内堆积过多的乳酸。所以当运动参与者休息时,就会感觉腿部或身体出现酸痛的情况。这不仅对运动参与者无益,而且会伤害身体,无法达到锻炼的初衷。
5.关节脱臼
        关节脱臼的伤害通常会对运动参与者造成极大伤害,并且在一些对抗性运动中很常见。例如,在运动参与者打篮球时,需要进行大量的高难度跑、跳、以及手臂挥舞的动作。如果运动参与者没有注意防范,则会导致手臂关节脱臼或者脚踝重度扭伤。
6.交叉韧带断裂
        交叉韧带,也称为十字韧带,位于膝关节中,是非常重要的稳定膝关节的结构。运动损伤和严重伤害通常会使膝关节的十字韧带断裂。韧带断裂后,需要根据韧带断裂的程度进行保守或手术治疗。如果韧带没有完全断裂,则可以进行保守治疗,如果恢复后关节不仍稳定,则需要手术治疗。如果韧带完全断裂并且严重程度更为严重,则需要直接手术。
7.运动时腹痛
        少数运动参与者在进行运动时会有腹痛的情况,这一情况小部分是因为肝脾淤血等慢性腹部疾病的引起,而大部分则是准备活动不够、肺透气低、运动与呼吸不协调而引起的呼吸肌痉挛,和运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多导致的胃肠痉挛。


二.造成运动损伤的主要原因
1.运动前准备活动不充分
        运动前的热身活动也是运动的一部分,而大部分的运动参与者并没有进行运动前热身活动的习惯,这就会导致运动前准备不足,从而导致运动过程中发生肌肉拉伤。严重者甚至会出现运动疲劳的情况,如心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿、发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、呕吐、筋疲力尽等。
2.运动场地不适宜
        一些运动参与者由于能力有限,所以并不会选择专业的运动场地,这也是导致运动损伤的一大重要原因。专业的运动场地一般都是防滑和防摔的,以及会有一些专业的运动器材,所以运动的效果较好。如果运动参与者没有在专业的运动场地进行运动,则很有可能会造成运动损伤,甚至因为天气原因中暑、感冒等。
3.身体素质与运动量不匹配
        很多运动参与者为了提升自己的运动量,往往会忽视自身的身体素质,从而导致运动量过大,引起运动损伤。甚至一些有慢性病的运动参与者在进行过量的运动后出现较为严重的情况,如中风、心绞痛、心律不齐、休克等,这些情况极为严重,甚至还会威胁运动参与者的生命。
4.缺乏专业人员的指导
        如果运动参与者想要进行一些专业的运动训练,一个好的教练往往是运动的关键。而大部分人在运动时都是根据自己的想法来进行运动。这样可能会因为运动时动作不规范导致一些运动损伤。
5.运动后没有进行拉伸
        拉伸活动和热身活动的重要性不相上下。而大部分运动参与者在进行大量的运动后,往往只想立刻休息,从而忽略了拉伸活动的重要性。一定的拉伸活动会适当缓解肌肉酸痛的情况,从而减轻运动损伤[1-2]。
三.预防运动损伤的措施
1.保证运动前的热身活动
        参加运动前一定要热身,适当的热身活动可以最大限度地提高身体适应和改善运动表现的能力。在进行热身运动时,有必要为每种运动(尤其是难度较大的运动)确定不同且相对应的热身运动,以防止运动对运动参与者造成伤害[3-5]。
2.适当的安排运动量
        过度的运动会导致超负荷的身体疲劳,并降低运动表现。为避免由于这个原因而受伤,运动参与者应在保证不会造成运动损伤的前提下,根据自己的状况来调整运动量。
3.选择专业的运动场地和教练
        如果运动参与者想要追求更加专业的运动,那么就要选择更为专业的场地和教练,从而进行专业的运动训练。这样不仅会防止运动损伤的发生,还能使运动的效果更好,从而达到自己想要的运动目的。
4. 做好运动后的恢复措施
        运动后主要要做的就是拉伸活动,当运动完成后,进行一定的拉伸活动可以使身体放松。除此之外,如果在运动过程中出现轻度的运动损伤情况,那么在运动结束后要立刻进行相对的恢复措施,调节活动使身体逐渐恢复到运动前的安静状态。如果恢复措施进行的不及时,可能会造成永久性的运动损伤。
四.小结
        运动是人们日常生活中不可或缺的一部分。适度的运动可以增强身体,但不合理的运动会导致运动损伤。运动损伤不仅会给参与者造成身体伤害,还会损害运动的连续性和影响运动的有效性。运动期间发生的各种伤害统称为运动损伤。与一般工作和日常生活伤害不同,运动损伤与体育赛事,训练安排,体育环境,运动参与者自身状况和技术动作密切相关。体育运动在生活中是非常重要的,因此预防运动损伤也是一项必不可少的内容。所以,每个运动参与者在进行运动锻炼之前,要对运动损伤的预防有充分的认识,必须掌握运动损伤的发生原因,并做好预防工作,以尽量减少或避免运动损伤。除此之外,我们还应了解和掌握体育锻炼中一些常见运动损伤的原因、防治方法,以使运动健康,安全,有效。
参考文献:
[1]王亮,贾茹,刘明星,杨文革.疫情防控期间居家锻炼运动损伤情况分析[J].科教文汇,2020(27):127-128.
[2]郑军,严荣华.中学体育教学训练中运动损伤的预防[J].课程教育研究:学法教法研究,2020(3):0148-0149.
[3]赵岩.高职运动参与者体育运动损伤的现状与对策研究——以大连职业技术学院为例[J].辽宁高职学报,2020,22(8):94-99.
[4]高奉,李海伟,贺忱,赵志宏,钱驿,果森,席蕊,周敬滨.跨界跨项单板滑雪运动员首个雪季运动损伤的前瞻性流行病学研究[J].中国运动医学杂志,2020,39(9):669-677.
[5]高乐乐.针对膝关节运动损伤的运动康复研究[J].体育风尚,2020(7):25-25.
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