顺产是人类长期自然选择和进化的结果，属于正常的生理现象，也是最为合理的分娩方式。但受多种因素的影响，准妈妈们为了自身和宝宝的安全，不得不选择剖腹产。那么如何才能让顺产更“顺”呢？准妈妈在孕期“慧”吃“慧”动才是关键。
“慧”吃
迎接新生命是一件十分值得开心的事，所以准妈妈一怀孕，亲戚长辈们就会一遍遍叮嘱“吃点好的”。直到现在，都有不少人觉得只有准妈妈吃的胖胖的，孩子才一定会健康，所以大鱼大肉以及各类补品都毫不吝啬地被端上了准妈妈们的餐桌。其中这种饮食方式对于准妈妈来说并不一定有益，现代人们生活水平普遍较高，大部分准妈妈都不存在营养缺乏的问题，如果盲目进补，不仅会导致体重过重而影响顺产，一不小心还可能增加妊娠期高血压、糖尿病的风险。所以准妈妈想要吃得好，吃得健康，就要做到营养均衡、食材新鲜、食品安全。
孕早期：在这一阶段，大部分准妈妈都会出现呕吐、恶心、眩晕等明显妊娠反应，食欲会受到严重影响。由于担心胎儿的发育问题，所以不少准妈妈都强迫自己吃东西，结果吃完马上就吐，搞得身体十分不舒服，其实这没什么必要。在孕3个月内，胎儿发育十分缓慢，对于营养的需求也相对较少，准妈妈保持清淡饮食即可，同时坚持少食多餐的原则，每日添加2-3次少量辅食即可，每次进食间隔时间以2-3小时为宜。虽然不建议大家强迫进食，但每日至少要摄入200g主食、40g蛋白质，并搭配优质蛋白，比如牛奶、鸡蛋等，同时也要注意维生素C的补充，多食用新鲜的水果、蔬菜。如果孕吐过于严重，可在医生的指导下服用维生素B1、B6。清晨是妊娠反应最为严重的时间，建议大家早餐吃一些水分少、易消化、体积大的食物，如馒头、面包、饼干等，以确保快速吸收，为身体补充能量。如果发生呕吐，千万不要急于进食，首先应放松精神，并适当活动一下身体，待状况好转后再接着进食。晚上妊娠反应相对较弱，可适当增加食物的摄入量，进食后可卧床休息一会儿，以达到减轻妊娠反应的目的。
孕中期：这一阶段的饮食十分关键，不仅要满足准妈妈身体和胎儿生长的需求，还要提前为分娩消耗以及产后哺乳做准备。而且在孕中期，胎儿情况较为稳定，准妈妈可以选择的食材更多，要注意补充蛋白质、钙、铁、锌以及维生素等营养物质，以弥补早期营养素的丢失，调整机体营养状况。由于胎儿快速发育，所以大部分准妈妈都食欲良好，这时一定要注意合理控制，以免因身体过重而带来妊娠风险。另外，要尽量少吃高能量食物，如糖、蜂蜜等，以免影响食欲，减少其他营养的摄入量。
孕晚期：在怀孕的最后阶段，胎儿发育最快，虽然准妈妈食欲大增，但由于子宫变大，胃部容量减少，所以一多吃就会不舒服，可没一会又饿了。所以准妈妈一定要重视膳食质量，每餐可以少吃一点，但要保证每日多餐，且品种齐全。准妈妈们孕晚期的主食摄入量与活动量有着直接的关系，如果活动量相对较大，建议大家适当增加主食量，如果体力活动极少或者是在家保胎者，主食量需与孕前期持平，必要的情况下还需适量减少。
由于准妈妈们的身体情况以及营养需求均存在着一定的差异，所以大家需根据医生的建议制定具体的饮食方案。在孕期的最后一个月，胎头逐步入盆，准妈妈一定要避免食用甜食和油腻食物，以免胎儿过大影响自然分娩，除非存在营养缺乏的问题，否则无需刻意进食补品。
在整个孕期，准妈妈们都要选择少油炸、少油煎、少红烧的烹饪方式，尽量食用蒸、煮、炒等，这样能有效控制脂肪的摄入量，以免胎儿发育过大而无法顺利通过产道。同时要尽量避免外出就餐，一是由于外面的饭菜在安全上可能缺乏保障，二是餐馆为了增进人们的食欲，餐食中的油盐量可能超标，多食不仅会造成能量过剩，还可能对准妈妈的身体造成损害，尤其是在孕晚期，盐量摄入增加可能会加剧水肿问题。
“慧”动
孕期运动不仅可以有效促进胃肠蠕动，加快营养吸收，同时有助于控制体重增长，改善孕期水肿。同时在孕期进行盆地肌组织功能锻炼有利于缩短产程，降低剖宫产率。另外，有效的孕期运动可有效改善孕妇心情，降低孕期及产后抑郁的发生风险，也有助于产后体形恢复，提高其生理健康水平。但如果孕期有氧运动过度，可能会诱发流产或早产，所以应避免进行高强度运动，如果孕前有运动习惯，孕期运动强度要低于孕前。我们虽然提倡自然分娩，但如果没有顺产条件，也不宜勉强，比如孕前就存在过度肥胖问题的准妈妈，不要因为想顺产，就盲目地增加运动量，以免给自己和胎儿带来危险。
在运动前后以及期间，准妈妈均需摄入足够的水分，以维持体内水平衡，同时注意穿着防滑性较好的鞋子以及宽松的棉质衣物。在运动时要避开高热、潮湿、通风性差的环境。运动后要注意监测体温、血压以及心率。存在妊娠期糖尿病的准妈妈或是多胎孕妇，需要在医生的指导下进行运动，如果发生阴道流血、持续性疼痛、眩晕、下肢疼痛等问题，应立即停止运动，并尽快到医院就诊。下面将重点介绍几个适合准妈妈的运动方式，希望能给大家提供有效参考。
散步：此运动基本不受条件限制，准妈妈可自由进行。
踝关节运动：准妈妈双腿交叉坐在椅子上，一只脚踏地面，另一只缓缓活动踝关节，然后将足背绷直，让膝关节、踝关节、足背连成一条线，双腿交替进行。
骨盆扭转运动：仰卧于床上，左腿伸直即可，右腿向上屈膝，让足后跟贴近臀部位置，右膝慢慢靠向左腿，让腰部扭转。然后右膝慢慢向外侧倒下，让大腿向床面贴近，双腿交替进行。
振动骨盆运动：仰卧于床上，首先要屈膝，让腰背慢慢向上，以呈现出反弓状，然后腰背复原，再重复一次。接着让两手掌和膝部置于床面，头向下垂，让背部呈现出弓状，然后一边抬头，一边伸背，使两者处于同一水平线上。再接着仰头，让腰背呈现出反弓状，最后头向下垂。以上三步反复进行。
腹式呼吸练习：取卧位，首先吸气，让腹部鼓起，接着呼气，同时收缩腹部。待呼吸熟练后，可播放与呼吸节拍相一致的音乐，以进一步放松身心。
四肢运动：准妈妈需站立，双手向两侧平伸，保持与肩相平，上肢前后摇晃画圈，速度不宜过快，大小幅度可交替进行。进行下肢运动时应先用手扶住坚固、好抓握物体，以支撑身体，然后一条腿立于地面，另一条慢慢向高抬，注意量力而行，安全才是最重要的。
骨盆底肌肉练习：平卧在床，收缩肛门、阴道，然后再放松，反复数次。也可配合屈膝臀部抬起运动，以增强骨盆锻炼效果。