郑飞
霸州市第一中学 河北省霸州市 065700
摘要：在高中体育教学中，体能训练是体育教学的基础，也是进行其他体育活动的前提。但是在传统的高中体育教学中，单一的体能训练方式容易使学生感到枯燥乏味，并且体能消耗较大，使得学生无法对体能训练产生兴趣。而且高中教学多以高考为目的，大多数学生都专心于应对高考，更无心参与体能训练。因此教师一定要对体育教学内容及方式进行创新，增强学生身体素质，努力使得学生实现德智体美劳全面发展。
关键词：高中体育；体能训练；体系
一、基于体能训练在高中体育教学中创新的意义
（一）提高学生对体能训练的兴趣
在高中阶段，学生的课程紧张，学习压力大，加上缺乏体育锻炼时间，大多数的高中学生身体素质都呈现亚健康状态。学生身体素质较差，很多学生都存在肥胖、肌肉力量缺乏、柔韧性差等问题，不健康的身体素质对学生的生活学习都会产生很大的影响。而在本就紧张压力较大的学习生活中，以往过于枯燥乏味的体能训练只能让学生感到更加疲惫，失去对体育课程的兴趣。教师应当意识到体育锻炼的重要性，其中，有趣的体能训练对高中体育教学有着更为重要的作用。而使高中体育教学可以得到长足的发展离不开学生对体能训练的兴趣，对体能训练产生兴趣会使得学生有更加强劲的学习动力，它能够激发学生主动参与体育锻炼，在运动中释放学习压力，改善身体健康。
（二）增强学生体质
身体是革命的本钱，没有健康的体魄更不可能去创造发展。然而当前我国体育发展非常不完善，高中阶段的体能训练大多流于形式，并没有对体能训练产生足够的重视。因此必须要重视高中体育教学中的体能训练，使学生能够真正的全面发展自己。体能是人体自身所有的基础能力，能够反映出人的身体健康素质，大脑状态以及心理状况等各项指标。加强体能训练可以使得学生的身体素质得到有效的提升，有利于学生开展各类生活学习活动，提高学生的综合素质。体能训练可以极大提升高中学生的身体素质，提高其免疫力，使学生保持健康良好的身体与心态。高中阶段的学生学习任务非常多，睡眠不足，体育锻炼的缺乏时刻都对学生的身体健康造成负面影响，科学合理的体能训练可以使学生拥有更加强健的身体，让学生可以尽情去追求自己未来更加美好的生活。
二、基于体能训练在高中体育教学中创新的方式
（一）调整体育课程结构，优化教学内容
教师需要从现实出发，了解学生对于体育教学的意见与建议，了解在体能训练中学生比较感兴趣的内容，不断调整体育教学的结构，优化提高教学内容的质量，使学生在体能训练中感受到锻炼带来的快乐，激发学生对体能训练的兴趣，让兴趣转换为学生进行体能训练的强大动力。对此，教师应提高学生对体能训练的认识，使其了解体能训练对自己身体以及心理所带来的益处，使学生能够以更加积极的态度面对体能训练。体能训练可分为基础与专项两大训练类型，在这两类体能训练中教师都应当增加一些充满趣味性以及竞技性的活动，以此来提高学生的参与感以及竞争力，使学生可以更加主动加入体能训练中。在每节体育课最后的10分钟体能练习环节，以篮球教学为例：可结合核心力量练习内容或灵敏、柔韧、力量等基础体能训练内容，也可结合篮球步伐移动等专项的体能训练内容。或者在优化教学内容上采用比赛形式引入竞争机制，提高学生的参与感以及竞争力。教师也可以在体育教学中合理安排一些小游戏，使学生可以在体能训练中感受到锻炼的乐趣。
（二）科学合理安排体能训练
做任何事都不应当过度，达到最佳状态即可。高中体育教学中体能训练尤其如此，传统的教学方式只会使得学生对体能训练日益失去兴趣。在体育教学课堂上，教师应当改变传统的教学方式，以学生为主，指导学生进行体育锻炼以及体能训练，培养学生对体能训练的兴趣，逐渐使学生培养出坚持锻炼的良好习惯。在规划高中体育教学时，一定要考虑到学生的作息时间以及繁重的学习任务，科学合理规划适度的体能训练，并且不断鼓励学生坚持锻炼。
在进行体能训练前，教师还应当对学生进行充分的思想教育，使学生树立明确的体能训练的目标，具备吃苦耐劳的优秀精神，了解体能训练的意义。帮助学生设立科学合理的锻炼目标，并且依据个人身体素质的不同，在确定大目标的前提下制定个性化的小目标。比如，对于一些平常经常运动，身体素质较好的学生可以制定更高的训练目标，增加运动负荷，提高运动强度，培养学生更加强健的身体，教授运动的技巧。而对于身体素质一般，平常很少运动，偏胖的学生可以先设立基础的小目标，做好基础的体能训练，并且要求他们坚持下去即可，在训练过程中探索出更具娱乐性的方式，提高这类学生对体能训练的热情。在体能训练中注重劳逸结合，让学生了解激烈运动后的注意事项，及时补充能量水分。并且教师可以在体能训练前与体能训练后让学生做出比较，让学生了解体能训练对自己的改变，以此来鼓励学生坚持不懈地锻炼。
（三）创新训练方法，引进多种训练方式
我国高中体育教学中体能训练方式非常单一，内容也较为枯燥，为提高当前高中体育教学低水平的状况，必须创新体育教学体系，使体能训练真正有成效。教师在完成教学目标的前提下，可以借鉴其他学科领域的训练方式，引进多种体能训练方法，在确保学生可以承受的情况下，进行适宜的训练。比如进行“HIIT”体能训练，这是一种高强度间歇性训练，这种高强度的训练可以极大地帮助需要减脂的学生达成目标。又比如“Tabata”训练方式，最早由日本速度滑冰国家队教练入泽孝一提出，这种训练方式相比于普通的体能训练方式可以在更短的时间达到普通训练的长时间的效果，并且可以提高受训学生的无氧能力，适宜身体素质好，体能强的学生进行。这些多种多样的体能训练方式可以从不同的角度提高学生的身体素质，更加全面地完善学生的综合素质，使学生掌握更多的体育知识以及运动技巧。
三、结语
综上所述，在我国高速发展的大时代下，需要有更多更优秀更全面的高素质人才，而身体的素质是这些优秀人才服务社会服务国家的前提。高中体育教学中的体能训练是提高学生身体素质的重要途径，能够处于青春期的学生拥有更强健的体魄，为长远的未来打下基础。而创新的体能训练可以使学生更加全面的发展，提升自身综合素质，使学生以及我国拥有更加光明的未来。
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