刘细天
广东省佛山市顺德区勒流新龙学校 528300
摘要：随着国家教育的不断变革，对于学生们的体育教育也逐渐收到重视。篮球是小学阶段深受广大师生喜爱的体育项目，针对小学阶段开展学生篮球教学，不仅可以锻炼学生们的身体素质，还可以开拓学生们的运动神经，提高反应能力。然而在具体教学中，也暴露出了许多问题，特别是对于运球方面的训练。本文就将tabata训练法融入小学体育篮球教育展开探讨。
关键词：小学体育；tabata训练法；篮球教学
引言：篮球这一体育项目是小学阶段的重点培养对象，主要是发展学生们的身体素质，锻炼速度、耐力和反应能力，同时提高学生们动作的准确性、协调性和爆发力。将tabata这样的高强度间歇训练方法引入到篮球教学中旨在更好的提高学生们的身体机能和篮球技术，让学生们深入了解篮球的魅力。
一、tabata训练方法运用的意义
Taabata训练法，是一种高强度间歇训练，可以有效燃烧身体里的热量，在运动中使用尽可能多的肌肉群。同时提高身体的有氧和无氧运动能力，可以快速提高身体的耐力和力量。而篮球运动具有强烈的竞技性和对抗性，运动员必须快速地奔跑、跳跃在紧张的运动中准确完成运球、投篮等动作，能量消耗巨大。这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。这种高强度的间歇式训练，要求学生们在进行锻炼的时候掌握运动节奏，提高身体耐性，而其主要流程为高强度运动20秒，休息10秒，在4分钟内持续性的进行八轮训练，当然也可以根据个人情况做调整。tabata训练法与篮球相结合，不仅可以有效提升学生们的身体素质，还可以锻炼学生们的坚韧的精神，在篮球这项运动上展示更多的可能。
二、tabata训练法的具体运用
（一）在基础训练中采用tabata训练法
篮球运动属于高强度的体育运动。在这一运动过程，速度、力量是篮球运动员在训练中持续运动的体能基础，而这些体能正是现阶段学生所缺少的身体素质。所以，在进行基础训练的过程中，可以引入tabata训练法，将高强度训练与短时间的恢复相结合，对身体素质机能进行有效的针对性训练。
Tabata训练法要求练习者选取单一动作4分钟内进行8组练习，每组20秒，每组间有10s的时间休息。在针对与不同素质的训练中，还需要小学体育教师将训练内容进行合理编排。速度素质训练可以将原地小频快跑、高抬腿、5m折回跑、后蹬跑等训练项目编成一组，充分锻炼学生们的反应能力和在球场上运球、传球的速度。
而力量素质训练主要是锻炼学生的爆发力和对肌肉组织、身体关节的承受能力，可以将平板支撑、弹力带、仰卧起坐等项目编排在一起，提高学生们的耐力和力量。例如在运球教学中，需要教师在训练的过程中，注意学生们上肢手腕和指甲控球的力量和下肢的协调能力。所以，针对这一需求可以采取将做指卧撑、快速屈伸手指练习和5m折返跑等进行tabata训练，达到有效训练，上肢和下肢的目的，在增加体能的基础上进行技法的传授，会有事半功倍的效果。
（二）丰富训练内容，增强训练趣味
小学阶段的学生普遍存在着耐心不足，对一件事情在热情期过去之后就开始懈怠和放弃，而tabata训练这一高强度的练习则需要学生们投入大量的热情和耐心，为了避免出现学生们在进行一段时间训练后的懒散和积极性不高的现象，体育教师可以在训练过程中开展趣味性教学。
Tabata练习作为一种新的体育锻炼方式被引入到篮球训练中是一种创新尝试，有着较强的韵律感，体育教师在学生们训练的过程中，可以为学生选取契合运动的音乐进行播放，要求学生们跟着音乐进行运动，不仅可以提高学生的练习兴趣，还可以提高学生们的耐性，符合快乐学习的要求，更容易被学生接受；此外，还可以将小运动员们分成不同的小组，训练的时候可以分小组进行，然后由小组长对运动员们的训练进行统计，完成每日打卡，每个星期进行一次总结，打卡次数最少的同学需要绕操场三圈长跑作为惩罚。在小组与小组之间进行竞赛和比拼，也可以有效激发学生们的锻炼积极性，例如，定期举行的团队赛等，不仅可以提高学生们的参与感，还可以有效的检验学生们的这一时期训练成果。
（三）、根据个人素质，合理安排训练
鉴于tabata训练方法的高强度性，而过多的训练可能会损伤学生们尚未完全发育的身体组织。所以，小学体育教师还需要根据学生们具体的身体状况进行科学化、合理化的运动，保障学生们的健康成长。
在我的篮球训练课上，我会要求每一个小运动员都带一个自己的水杯，并放在指定的区域，因为在进行完高强度的训练之后身体里的水分和盐分会进行大量的流失，所以运动完后及时补充也显得尤为重要；此外，在进行tabata训练之前还需要学生们进行充分的热身运动。例如拉伸运动、准备活动等，避免出现训练过程中韧带的拉伤或者肌肉组织的损伤。
结束：总之，将tabata训练方法和篮球教学相结合的过程中，还存在着许多的漏洞，需要广大小学体育教师对科学合理的教学方式进行不断的探索，最终达到提高学生身体素质的理想效果。
参考文献
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