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颈椎病的常见护理策略

发表时间：2021/7/7 来源：《医师在线》2021年1月2期作者：何俊

[导读]

何俊
（旺苍县中医医院；四川广元628200）
　　近年来，人们生活节奏逐步加快，生活压力也越来越大，不少的上班族都面临着患上颈椎病的风险。确实，长时间的坐在办公室里、电脑桌前，运动的时间太少，颈椎所承受的压力是非常大的。因此，日常做好颈椎病的预防何护理就显得很有必要。

　　颈椎病是一种比较典型的因为人们的日常生活工作时姿势不正确所造成的疾病。主要包括有颈椎骨上面产生的关节炎等。因为患者某些职业需要，长期伏案工作，或长时间低头玩手机等，颈椎处于一种长期疲劳的状态，产生了骨质增生或者是骨椎突出的病变情况，韧带的厚度也出现了很大问题，使得颈椎的神经受到了压迫，产生一系列的功能障碍。目前随着低头族的人数不断的增加，这种不良的习惯会造成极大的危害，甚至有可能会让大部分人患上颈椎病。而且目前大部分的工作都是脑力劳动，因此有很多人都处于长期伏案的状态，因为不良的坐姿等原因，颈椎病的人群数目变得更加庞大。
一、颈椎病的护理
1.手术护理
（1）术前
　　术前练习去枕平卧，以适应术后卧位要求；训练床上使用大小便器，以免术后因取平卧位，大小便排泄不习惯；完成相关检验项目，了解手术的目的、效果及可能出现的情况，以及治疗和护理配合。
（2）术后
　　术后每 2 小时翻身一次(早期由医护人员帮助进行)，翻身是应保持头颈、脊柱成一直线不可扭转，轮换平卧及左右侧卧位；术后垫枕头高低要适宜，仰卧时不宜过高，侧卧时枕头可略高，使颈部与躯干保持一直线，而不偏向一侧；术后肢体麻木、疼痛症状加重或感觉丧失、出现大小便失禁时，及时向医护人员反映；术后 1~2 周行四肢肌力舒缩及各关节的活动，如握拳、松拳动作、踝泵锻炼、股四头肌锻炼等；离床活动时颈部予颈围固定，并避免颈部剧烈转动；给予颈围固定 2~4 周或遵医嘱，卧床休息时可取出颈围；加强颈部功能锻炼，如前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等运动，以增强颈部肌力。防止意外损伤的发生，如过度屈颈、过度旋转、颈部的超负荷积压和头颈部剧烈抖动；遵医嘱定期复查。
2.工作中颈椎病的注意事项
　　（1）颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续较长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。
　　（2）已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。

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这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。
　　（3）颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调，电风扇。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。
　　（4）颈椎病患者应当避免参加重体力劳动，提取重物等等。平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物，当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。
二、颈椎病的预防
1、保持良好的坐姿或者体位
　　在伏案工作或者做什么事情的过程当中，不要长时间保持同样的姿势，同一种姿势1-2小时左右要休息一下换一换体位，特别是看电视以及看电脑的过程当中，最好要保持一个优良的坐姿，要抬头挺胸不能够缩成一团，日常行走时避免驼背，只有保持一个正确的体态和坐姿，才能够尽量的避免或者是缓解颈椎病。
2、提醒自己做颈椎操
　　如果在电脑前面已经坐了很长一段时间，那么一定要尽量离开座位站起来活动活动自己的颈椎，颈椎操是一个比较有效的合理的选择，患者尽量需要活动自己的颈椎，可以通过各种不同的课程来学习，怎样让自己的颈椎保持在一个最舒服的体态。总之要经常的扭动自己的脖子，但是需要注意的就是，转动的过程中要尽量避免用力过猛，用力过猛脖子反而被拉伤。
3、常常参加体育运动
　　在日常生活当中有很多不同的运动项目，都有可能会让颈椎获得锻炼，比如打羽毛球、放风筝或者是篮球等。特别是一些能够经常让人们抬头和低头的体育运动。在办公和学习之外的时间，可以选择一些体育项目适当的进行运动，这对于个体来说是保持健康的最有效的办法。
4、适当的枕头高度
　　人类有一小半的时间都是要睡眠的，所以枕头的高度是否适合颈椎也是极为重要的。在选择枕头的过程当中，需要注重的原则就是，软硬适中亦不宜过高或过低，仰卧低，侧卧高。经常以仰卧的姿势来睡眠的个体，枕头的高度在选择的时候，以半个手掌的高度就可以了。而以侧卧的形态来睡眠的个体，枕头的高度在自己大半个手掌左右的位置是最合适的。
5、注意颈部的保暖
　　冬天的气温大都比较低，因此人们最好要带着围巾，或者是使用一些发热的物件，比如热水袋等，让自己的颈部能够保持在一个良好的温度状态下。如果温度比较低，很容易会使个体的血液循环不畅通，那么长期积累下来，就很容易形成寒湿瘀阻，甚至产生更严重的后果。因此如果想要预防颈椎病，那么就需要从颈部保暖开始行动。